Veliko je govora o kolagenu, beljakovini, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju mladostnega videza kože. Vsi že vemo, da se s staranjem proizvodnja kolagena zmanjšuje, zato pa je še toliko bolj pomembno, da v svoje življenje uvedemo navade, ki lahko preprečijo njegovo izgubo ali pa celo spodbudijo proizvodnjo kolagena v telesu.

Kaj je kolagen?

Kolagen je esencialna beljakovina, ki ohranja našo kožo čvrsto, gladko in mladostno. Že v poznih dvajsetih letih se proizvodnja kolagena naravno zmanjša, kar vodi do pojava drobnih linij, gub in povešene kože. Čeprav procesa staranja ne moremo ustaviti, pa lahko prevzamemo nekatere navade, ki preprečujejo izgubo kolagena in pomagajo ohranjati našo kožo lepo in zdravo.

Kako lahko preprečimo izgubo kolegena?

Zaščita kože pred soncem

Prekomerna izpostavljenost soncu je eden od glavnih vzrokov za razgradnjo kolagena. Škodljivi UV-žarki prodrejo v kožo in ustvarijo proste radikale, ki lahko poškodujejo kolagenska vlakna. Da bi preprečili izgubo kolagena, je pomembno, da kožo ustrezno zaščitimo prd soncem. To lahko storimo z uporabo izdelkov z zaščitnim faktorjem, hkrati pa je pomembno, da se izogibamo neposrednemu izpostavljanju soncu med 11. in 16. uro. Več o tem, kateri zaščitni faktor je primeren za vas si lahko preberete TUKAJ!

Prehrana

Uravnotežena prehrana je pomembna za ohranjanje zdrave in lepe kože. To, kar jemo, ima pomembno vlogo pri nastajanju in ohranjanju kolagena, zato je pomembno, da v svojo prehrano vključimo živila, bogata s hranili, kot so sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C, ki pomaga pri sintezi kolagena. Odlična izbira je tudi hrana, ki je bogata z beljakovinami – sem spadajo pusto meso, ribe in stročnice, ki vsebujejo veliko aminokislin, ki so prav tako potrebne za tvorbo kolagena. Odlično delujejo tudi živila, ki so bogata z antioksidanti. Med ta živila spadata tudi jagodičevje in zelena listnata zelenjava, ki ščitita kolagen pred oksidativnimi poškodbami.

Hidracija

Zadostna hidracija je ključna za ohranjanje elastičnosti kože. Ko smo dehidrirani, koža postane suha in raven kolagena hitreje upada, zato je zelo pomembno, da v telo vnesemo dovolj vode in da poskrbimo, da bo koža navlažena tudi od znotraj. 

Dodaten nasvet: Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina, saj lahko prispevata k izgubi kolagena.

Izogibanje kajenju in prekomernemu uživanju alkohola

Kajenje ne le škoduje zdravju, ampak tudi pospešuje razgradnjo kolagena. Toksini v cigaretnem dimu zmanjšajo proizvodnjo kolagena in ovirajo sposobnost kože, da se sama regenerira. Podobno lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči poškodbe kolagena in prezgodnje staranje kože.

Kakovosten spanec

Kakovosten spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje, pa tudi za zdravje kože. Med globokim spanjem se naša koža regenerira, pomanjkanje spanca pa lahko zmoti ta proces in prispeva k izgubi kolagena. Pomembno je vzpostaviti redno spalno rutino in vsako noč spati nekje med 7 in 9 ur, vsaj v kolikor želite ohraniti mladosten videz in podpreti sintezo kolagena.

Nega kože

Tudi pravilna in dosledna nega kože lahko pomaga zaščititi in spodbuditi proizvodnjo kolagena. Za ohranjanje navlaženosti in elastičnosti kože je nujno, da kožo vsakodnevno hidriramo s serumi in vlažilnimi kremami za obraz. Več o pomenu uporabe dnevne kreme si lahko preberete TUKAJ!

Vir: zena.net.hr