Pantotenska kislina, znana tudi kot vitamin B5, je v vodi topen vitamin, ki ima ključno vlogo pri različnih telesnih funkcijah. Je nujno hranilo, ki ga naše telo potrebuje za presnovo energije, proizvodnjo hormonov in splošno zdravje celic. 

Vloga pantotenske kisline

Pantotenska kislina sodeluje pri sintezi koencima A (CoA), ki je nujen za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. CoA je koencim, ki pomaga pri razgradnji hranil za proizvodnjo energije za telesne celice. Brez zadostne količine pantotenske kisline bi bili naši procesi proizvodnje energije ogroženi. Poleg tega je pantotenska kislina ključnega pomena za proizvodnjo in uravnavanje različnih hormonov, vključno s stresnimi hormoni, kot je kortizol. Sodeluje tudi pri sintezi holesterola, hemoglobina in nekaterih nevrotransmiterjev v možganih.

Zdravstvene koristi pantotenske kisline:

Povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti

Ker pantotenska kislina sodeluje pri presnovi energije, lahko z ustreznim vnosom tega vitamina pomagamo v boju proti utrujenosti in povečamo raven energije. Pomaga pri pretvorbi hrane v uporabno energijo in tako zagotavlja potrebno gorivo za naše vsakodnevne dejavnosti.

Zdravje kože in celjenje ran

Pantotenska kislina je znana po svojih pozitivnih učinkih na zdravje kože. Ima ključno vlogo pri nastajanju kožnih celic ter podpira njihovo rast in obnovo. Pomaga ohranjati vlažno pregrado kože, jo ohranja navlaženo ter preprečuje izsušitev ter razdraženost. Nekatere študije kažejo, da lahko pantotenska kislina pomaga tudi pri celjenju ran, saj spodbuja obnavljanje tkiva.

Absorpcija hranil in zdravje prebavil

Pantotenska kislina pomaga pri absorpciji hranilnih snovi iz hrane in zagotavlja, da lahko naše telo učinkovito izkoristi vitamine, minerale in druge bistvene spojine, ki jih zaužijemo. Prav tako podpira pravilno delovanje prebave, saj pomaga pri nastajanju prebavnih encimov, ki razgrajujejo hrano in pospešujejo absorpcijo hranil.

Blaženje stresa in izboljšanje razpoloženja

Ker pantotenska kislina sodeluje pri nastajanju stresnih hormonov, lahko pomaga pri blaženju stresa in izboljšanju razpoloženja. Ustrezne ravni tega vitamina so potrebne za ohranjanje zdravih nadledvičnih žlez, ki so odgovorne za uravnavanje našega odziva na stres.

Zdravje srca in ožilja

Pantotenska kislina prispeva k zdravju srca in ožilja, saj pomaga pri sintezi holesterola in podpira pravilno presnovo lipidov. Pomaga uravnavati raven lipidov, zmanjšuje tveganje za visok holesterol in z njim povezane srčno-žilne težave.

Živilski viri pantotenske kisline

Pantotensko kislino lahko najdemo v različnih živilih, zato jo z uravnoteženo prehrano razmeroma lahko dobimo. Dobri viri tega vitamina so:

- meso (kot so piščanec, puran in govedina),

- ribe (kot sta losos in tuna),

- mlečni izdelki (kot so mleko, jogurt in sir),

- polnozrnata žita (kot sta rjavi riž in polnovredna pšenica),

- stročnice (kot sta leča in čičerka),

- zelenjava (kot so brokoli, avokado in sladki krompir).

Pantotenska kislina v lepoti

Pri doseganju zdrave in sijoče kože ni pomembno le to, kaj uporabljate lokalno, ampak tudi to, s čim hranite svoje telo od znotraj. Pantotenska kislina, znana kot vitamin B5, je pomembno hranilo, ki ima pomembno vlogo tudi pri spodbujanju lepote od znotraj. 

Podpiranje zdravja kože

Pantotenska kislina je ključna pri ohranjanju zdrave kože. Prispeva k nastajanju koencima A, ki je nujen za sintezo maščobnih kislin. Te maščobne kisline so ključne za ohranjanje naravne kožne pregrade, preprečujejo izgubo vlage ter ohranjajo kožo navlaženo in voljno. Z zadostnim vnosom pantotenske kisline lahko podprete sposobnost kože, da zadržuje vlago, zaradi česar je bolj napihnjena in mladostna. Prav tako lahko pomaga pomiriti suho in razdraženo kožo, zmanjša rdečico in spodbuja bolj gladko polt.

Obvladovanje aken

Če se spopadate s kožo, nagnjeno k aknam, je lahko pantotenska kislina koristen dodatek k vaši rutini za nego kože. Raziskave kažejo, da lahko pantotenska kislina pomaga pri zmanjševanju aken in skrbi za čistejšo kožo. V eni od raziskav so ugotovili, da se je pri posameznikih, ki so jemali dodatek pantotenske kisline, znatno zmanjšalo število aknastih lezij. Pantotenska kislina pomaga uravnavati nastajanje olja v koži, ki lahko prispeva k nastanku aken. Z uravnavanjem nastajanja sebuma lahko pantotenska kislina pomaga preprečevati zamašene pore in zmanjšuje pojav izbruhov.

Pospešuje celjenje ran

Vloga pantotenske kisline pri celjenju ran presega notranje procese. Pri lokalni uporabi lahko pomaga pri celjenju ran, ureznin in manjših draženj kože. Njene protivnetne lastnosti pomagajo zmanjšati rdečico in oteklino, vlažilni učinki pa spodbujajo zdravo okolje za celjenje. Razmislite o uporabi izdelkov za nego kože, ki vsebujejo pantotensko kislino, ali jo vključite v nego kože, ki jo naredite sami, da pospešite proces celjenja in zmanjšate videz brazgotin.

Krepitev las

Tako kot pantotenska kislina podpira zdravje kože, lahko koristi tudi zdravju in videzu vaših las. Ta vitamin pomaga hraniti lasne mešičke in spodbuja močnejše in debelejše lase. Pantotenska kislina krepi strukturno celovitost las, zmanjšuje lomljenje in izboljšuje splošno zdravje las. Sivim in neživljenjskim lasem lahko doda sijaj ter jim tako zagotovi živahen in zdrav videz.

Pantotenska kislina ali vitamin B5 je pomembno hranilo, ki podpira različne telesne funkcije. Ima namreč pomembno vlogo pri ohranjanju našega splošnega dobrega počutja, od presnove energije do proizvodnje hormonov. Z uravnoteženo prehrano lahko zagotovimo zadosten vnos tega vitamina, ki pomaga povečati raven energije, spodbuja zdravo kožo, pomaga pri prebavi, blaži stres in podpira zdravje srca in ožilja.