Vedno več ljudi se obrača k jogi in meditaciji, da bi umirili svoje misli in sprostili telo. Če se tudi vi pogosto soočate z občutki anksioznosti in ste pod stresom, lahko svoje počutje poskusite izboljšati z  izvajanjem naslednjih 5 jogijskih vaj, ki vas bodo prizemljile in vrnile v sedanjost. Osredotočite se na dihanje, delajte počasne gibe in bodite pozorni na to, kako občutite vsak gib. 

POLOŽAJ OTROKA

Balasana ali položaj otroka je eden izmed najbolj priljubljenih položajev v jogi, zlasti med začetniki. Položaj deluje blagodejno proti stresu in utrujenosti ter pomaga popolnoma sprostiti telo in misli. Čeprav na prvi pogled morda ni videti nič posebnega, učinki niso zanemarljivi. Med izvajanjem tega položaja pa nikar ne pozabite na pravilno dihanje. V tem položaju lahko ostanete kar nekaj vdihov, a ne več kot 10 minut. 

STREŠICA

V strešico lahko odhajamo direktno z deske ali pa iz položaja mize. Z izdihom dvigujemo trtico proti nebu. Peti spuščamo ob podlago. Kolena so lahko rahlo pokrčena. Oči naj bodo zaprte, dihamo v prsni koš. Ta položaj energetizira in hkrati umirja telo. Razteza celoten zadnji del telesa in stimulira krvni obtok.

MAČKA/KRAVA

Gre za eno izmed najbolj znanih vaj v jogi poleg strešice. Gre za položaj, ki ne vpliva blagodejno le na hrbtenico, ampak na celotno telo. 

UTTANASANA

Postavite se v pokončno držo. Iz stoječega položaja in z rahlo pokrčenimi koleni se upognite naprej. Sprostite ramena, roki in vrat. Trtica je obrnjena proti nebu, pogled pa usmerjen navzdol. Roki lahko položite ob stopala ali objamete meča. Bodite pozorni, da se predklon zgodi iz medenice in ne iz trupa. Kolena so rahlo pokrčena.

DVIG NOG OB STENO

Dvig nog, ki jih položite ob steno, je jogijska poza, imenovana Viparita Karani, ki pomaga obnoviti telo, sprostiti napetosti v nogah in telesu, odpraviti stres. Je ena najlažjih asan, za katero ne potrebujete veliko moči ali fleksibilnosti, prinaša pa številne pozitivne učinke.

Če vam zgornjih 5 vaj ni dovolj, lahko poskusite tudi s spodnjo 30-minutno vadbo z Adrienne.