In kaj lahko storimo sami, da se bomo kakovostno naspali in se ne bomo zbujali utrujeni? Izogibati se moramo pitju alkohola pred spanjem in poživljajočih pijač popoldan ter pred spanjem. Truditi se moramo, da imamo čim bolj enako uro uspavanja in prebujanja vse dni v tednu, čas ležanja v postelji naj bo čim bolj enak času spanja, kar pomeni, da če ne spimo, vstanemo in zapustimo posteljo ter se vanjo vrnemo šele, ko smo zaspani,

Življenje brez spanja

Stres in skrbi močno vplivajo na kakovost našega spanja, ki zaradi vsakodnevnih obveznosti in hitrega načina življenja postaja vedno krajši. Ni veliko ljudi, ki si prav vsako noč privoščijo osemurni spanec. Sladke sanje nam krajšajo vsakodnevne obveznosti, ki so se začele nevarno množiti. Velik vpliv na počitek ima tudi služba. Zaradi prilagajanja na evropski delovni čas pa le redki srečneži svoje delovno mesto zapustijo že ob peti uri popoldne.

Za res kakovosten spanec zato upoštevajte nekaj pravil, ki bodo imela velik vpliv na vaše telo in počutje.

Gledanje televizije, sproščujoče surfanje po internetu ali igranje video igric bodo spodbudili vaše telo kot poživilo. Počutili se boste manj utrujene in zaspane, kar vodi v nespečnost. Verjeli ali ne, edina aktivnost, ki jo pred spanjem priporočajo prav vsi, je seks.

2. Koliko časa lahko še spim?

Zagotovo ste se že zbudili sredi noči in iskali budilko, samo zato, da bi preverili, koliko časa vam je še ostalo, preden se sproži alarm, ki oznani konec vaših sanj. Če preverjanju časa ne morete ubežati, si omislite budilko s svetlečimi kazalci in jo postavite na vidno mesto. Tako vam posteljo ne bo treba zapustiti samo zato, da bi preverili, koliko je ura.

3. Nočni pogovori povzročajo nespečnost

Študija, ki so jo opravili ameriški znanstveniki je dokazala, da ljudje, ki se pred spanjem pogovarjajo po telefonu, težje zaspijo in jih kasneje lahko muči tudi nespečnost. Če je le možno, se zato eno uro pred počitkom izogibajte svojega telefona.

4. Za lahko noč potrebujete mraz!

Ste vedeli, da je zimski spanec bolj kakovosten, kot počitek, ki smo ga deležni v poletnih dneh? Razlog je visoka temperatura, ki organizem utruja, zato se zbudimo manj spočiti kot običajno. Naj vaša spalnica nikoli ne preseže temperature 25 stopinj Celzija!

5. Pregrešna kava

Kofein, ki se nahaja v kavnih zrnih ali priljubljeni gazirani pijači kokakoli, vas poživi, zato moti ritem spanja. Čeprav bo vaš organizem utrujen in bi potreboval takojšen spanec, ga boste le 'omamili' in mu podarili nekaj energije. Če brez kave v večernih urah vseeno ne gre, si omislite brezkofeinsko. Tako boste prelisičili svoje telo in se znebili mučne nespečnosti.

6. Poslednja cigareta

Nikotin možganom ne dopusti počitka in jih privede v stanje razmišljanja. Tako ljudje, ki kadijo, svoje možgane uporabljajo tudi med spanjem, kar znova povzroča slabšo kakovost počitka. Zadnjo cigareto zato pokadite štiri ure pred spanjem.

7. Ne alkoholu

Za boljše spanje se boste morali odpovedati tudi uživanju alkohola. Ta ima na organizem podoben učinek kot nikotin, le da njegovo prisotnost zaznamo tudi naslednje jutro. V izogib podobnim dogodkom po kozarcu alkohola popijte dva kozarca vode.

8. Stran z ohlapnimi pižamami

Ste vedeli, da so pretirano ohlapne pižame manj primerne za brezskrben spanec. Spalna oblačila se morajo nežno prilagajati telesu, saj se telo na tak način lažje ogreje in izenači temperaturo. Široke pižame velikokrat povzročajo zapletanje med obračanjem, telo pa se težko ogreje.

9. Zamenjajte položaj spanja

Spite na boku ali na trebuhu? Naj vam vedno enake pozicije ne pridejo v navado. Strokovnjaki opozarjajo, da na vašem telesu zato lahko nastanejo zaležnine. Za spanje zato poskusite uporabljati celotno telo!

10. Nočna kozmetika

Produkti za nego proti gubam najbolj učinkujejo ponoči. Rahlo povečanje temperature naše kože povzroča, da se sestavine vanjo vpijejo hitreje in bolj intenzivno. Nikoli pa ne pozabite na temeljito odstranjevanje ličil. V nočni omarici zato vedno hranite robčke za odstranjevanje make-upa v primeru, da ste preutrujeni, da bi se napotili v kopalnico.