Škoda je storjena, zato si nikar ne privoščite še kozarca piva, vina ali kakšnega drugega alkohola, da bi vas zazibali v sladke sanje, ker se to ne bo zgodilo.

Kratek sprehod z umirjenim in globokim dihanjem je lahko dober začetek boja proti nespečnosti. Kofein je po 20 minutah že v polnem teku in preveč intenzivna vadba bi vas samo še dodatno prebudila. To pa gotovo ni vaš namen, saj se jutranje obveznosti bližajo z veliko hitrostjo. Ustavite se v mirnem kotičku, prisluhnite tišini in se zazrite v jasno nebo. V primeru dežja raje ostanite doma in se poglobite v lahkotni ples dežnih kapljic.

V udobnih oblačilih naredite nekaj jogijskih vaj, ki vas umirijo in pripravijo na globok spanec. V postelji ležite na hrbtu, stopala so rahlo narazen in obrnjena navzven, roke so ob telesu in dlani obrnjene proti stropu. Umirite se in začutite težo celega telesa. Dihajte počasi in globoko, trebuh se ob vsakem vdihu dvigne visoko gor. V mislih "obdelajte" vsak del telesa in ga globoko in popolnoma sprostite. Začnite pri nogah, nadaljujte z rokami, trupom, hrbtenico, notranjimi organi, ramenskim obročem, vratom in končajte z glavo. Ko začutite svoje lebdeče telo, ste pripravljeni na spanec. Nadaljujte z umirjenim dihanjem.

Poskrbite za okolje, v katerem se boste umirili in se pripravili na globok spanec. Najprej izklopite televizijo in računalnik, ugasnite najsvetlejše luči v sobi in zastrite zavese, da vas ne zmoti luč z ulice. Če boste prižgali svečo, je ne pozabite upihniti, preden vam končno uspe zaspati. Bolj primerna je svetloba s svetilke na nočni omarici, ki jo lahko postavite na tla, da zmanjšate moč svetlobe. Privoščite si nežno glasbo z umirjenimi zvoki ptičjega petja, vodnih brzic ali šelestenja listja v vetru.

Se še spominjate časov, ko ste zvečer popili kozarec toplega mleka in zaspali kot dojenček? Če verjamete ali ne, stari recepti naših babic še vedno držijo in večkrat bi si morali privoščiti kak "babičin zvarek". Mleko vsebuje aminokislino Tryptophan, ki je telo samo ne more proizvajati, je pa nujno potrebna snov, tudi za nemoteno spanje. Mleku ne dodajajte sladkorja, saj lahko še poveča težave s spanjem. Izogibajte se sladkim prigrizkom, raje si privoščite košček kruha iz polnovredne moke. Za boljši spanec je pomemben tudi magnezij, ki ga poznamo kot naravno pomirjevalo. Čez dan pojejte nekaj oreščkov, žitne otrobe, kvas ali mandlje.

Vsi pogoji za miren in globok spanec so izpolnjeni, zato se ne obremenjujte z nespečnostjo. Ne glejte na uro, koliko časa vam je še ostalo do začetka novega dne. Če se nikakor ne uspete umiriti do mere, ko bi lahko zaspali, vzemite v roke lahkotno branje. Prepustite se dogajanju, zaprite oči in si predstavljajte tisti čas, ko ste bili umirjeni in sproščeni. Prej, kot si lahko predstavljate, boste že v deželi sladkih sanj.