Ko pridejo tisti dnevi 

Nekaj dni pred začetkom menstruacije so za večino žensk najtežji dnevi v mesecu. V teh dneh v ženskem telesu prihaja do hormonskih sprememb, zaradi katerih so utrujene, razpoloženje je slabo, pojavljajo se bolečine. Strokovnjaki so ugotovili, da s pravilno prehrano simptome preženemo ali pa vsaj ublažimo.

Sadje in zelenjava

Da bodo predmenstrualne težave čim manjše, v teh dneh v mesecu zaužijte veliko sadja in zelenjave, predvsem stročnice, pšenične kalčke, rženi kruh in ovsene kosmiče. Močne bolečine so namreč tudi posledica premajhnega vnosa vitanima B6 in B12 ali pa ga telo preveč troši. Naj se na vašem jedilniku znajdejo tudi paprika, zelje, špinača, krompir, grah, jagode, kivi, polnozrnati kruh in paradižnik.

Mlečni izdelki

V tistih dneh se izognite mlečnim izdelkom, saj sprožijo krče. Zato med PMS-om ne jejte sladoleda, svežega sira in jogurtov. Če so to vaše najljubše jedi, potem se raje odločite za sojine izdelke, saj vsebuje naravni estrogen, ki pomaga pri uravnavanju ravni ženskega hormona v telesu.

Omega 3 maščobne kisline

Povečajte vnos maščob v organizem, predvsem omega 3 kislin, ki jih je največ v ribah in ribjem olju. Ne le da bo vaša koža zdrava in lepa, tudi vaš imunski sistem bo okrepljen, manj boste depresivne, vaš krvni tlak pa bo nižji.

Meso in jajca

Z mesom in jajci ravnajte podobno kot z mlečnimi izdelki. To pomeni, da se tem živilom v tistih dneh povsem odpovejte. Tudi po margarini ne posegajte preveč, prav tako ne po rastinskih maščobah, saj pospešujejo nastanek PMS-a.

Povsem prepovedano!

Kekse, slaščice, bel sladkor, kruh in drugi izdelki iz bele moke so prepovedani, saj pospešijo hormonske težave. Ženske si med PMS-jem najraje privoščijo čokolado, a v tistih dneh naj raje ostane v predalu. Zmanjšajte tudi količino kave in soli.