Aplikacija NTC (Nike Training Club) je bila razvita s strani profesionalnega trenerja in omogoča več kot 60 sklopov telovadnih vaj, vključno z več kot 90 vajami za moč, kardio vadbe in stabilizacije trupa, hrbtenice ter sklepov. Gre za večnamenske vaje, ki telo spodbujajo k maksimalnemu trudu, kar omogoča hitro izgorevanje maščob, krepitev mišic in oblikovanje celotne postave. Prvotno je bila aplikacija razvita predvsem za ženske, brez zadržkov pa jo lahko uporabljajo tudi moški.

Slikovno in glasovno

Združuje 15-, 30- in 45-minutne telovadne sklope tako na začetnem, nadaljevalnem kot tudi naprednem nivoju, ter različne kategorije za izgubljanje odvečne teže, učvrstitev postave in moč. Aplikacija je podprta tako glasovno kot tudi slikovno, pred vsako vajo pa sledijo natančna navodila, kar omogoča maksimalno učinkovitost vaje. Aplikacijo, ki je na voljo brezplačno, si lahko ogledate preko telefona iPhone ali tabličnega računalnika iPod Touch.

1. Vaja – Izpadni koraki v hoji

„Pri izpadnih korakih v hoji moramo biti pozorni, da koleno sprednje noge ne gre preko navidezne linije s prsti na nogi. Zadnja noga gre nazaj in navzdol. Potem pa se odrinemo od sprednje noge naprej in navzdol. Vedno prenašamo težo na sprednjo nogo. In tako delamo izpadne korake po prostoru. Vaja bo učinkovita takrat, ko bomo naredili toliko izpadnih korakov, da bomo v mišici začutili pekočo bolečino. Vaja je primerna predvsem za zadnje in sprednje stegenske mišice.“

2. Vaja – Sklece na kolenih

„Vaja je primerna predvsem za punce, ki še nimajo tako razvitega zgornjega dela, da bi lahko bile na prstih na nogi. Gremo na kolena, stisnemo trebušne mišice, hrbtenica je ravna in v svoji naravni poziciji, s komolci gremo navzven in se potem odločno odrinemo navzgor. Pazimo, da ne krivimo hrbtenice. Ko gremo navzgor, naredimo močem izdih, v fazi spuščanja naredimo vdih.“

3. Vaja – Krepilna vaja za trebušne mišice

„V roke lahko primete težjo žogo, lahko primete tudi plastenko z vodo, roki sta lepo stegnjeni. Pomembno je, da je ledveni del hrbtenice na tleh, nogi sta dvignjeni, iztegnjeni v kolenu. Naredimo upogib trupa, dvignemo prsni koš in gremo z rokami proti prstom na nogi. Ko se dvigujemo, naredimo izdih, ko se spuščamo, naredimo vdih.“