Mikro-navade, ki lahko spremenijo vaše življenje

Ko razmišljamo o tem, kako izboljšati svoje življenje, pogosto pomislimo na drastične korake kot so selitev v drugo mesto, zamenjavo službe ali celo partnerja. A resnica je, da za pomembne spremembe ni vedno treba obrniti vsega na glavo. Že majhne prilagoditve v naših vsakodnevnih rutinah lahko dolgoročno prinesejo izjemne rezultate.

Mikro-navade so drobna, preprosta dejanja, ki zahtevajo malo časa, truda in volje, a lahko dolgoročno vodijo do pomembnih sprememb. Ker jih je enostavno vključiti v vsakdanjik, jih lažje ponotranjimo in pri njih tudi vztrajamo. 

Vsako jutro pospravi posteljo

Čeprav gre za majhno in preprosto opravilo, ima velik psihološki učinek. S tem ko pospravimo posteljo, si že zjutraj postavimo ton dneva. Sporočamo si, da nam je mar za prostor, v katerem bivamo, in da smo pripravljeni prevzeti odgovornost tudi za večje naloge, ki nas čakajo tekom dneva.

Tri globoki vdihi, preden pogledaš telefon

Zjutraj se nam pogosto zgodi, da takoj planemo po telefonu in preverjamo obvestila, skočimo na družabna omrežja in pogledamo novice. Namesto tega si vzemimo nekaj sekund zase: zaprimo oči in trikrat globoko vdihnimo. Z zavestnim dihanjem usmerimo pozornost vase in tako dan začnemo z mirnostjo in ne s poplavo informacij.

Takoj ko vstaneš, spij kozarec vode

Med spanjem telo za osnovne procese kot sta dihanje in uravnavanje temperature, porablja tekočino. Zato se po 7-8 urah spanca zjutraj zbudimo rahlo dehidrirani, kar lahko povzroči utrujenost in razdražljivost. Kozarec vode takoj po vstajanju je učinkovit način, da nežno prebudimo telo in spodbudimo prebavni sistem. Za dodatno svežino, lahko vodi dodamo nekaj kapljic limone.

Zapiši eno stvar, za katero si hvaležna

Hvaležnost ima neverjetno moč in lahko spremeni naš pogled na svet, izboljša razpoloženje in celo okrepi odnose. Zjutraj si lahko vzamemo trenutek zase in si zapišemo eno stvar, za katero smo v tistem trenutku hvaležni. Ni treba, da gre za kaj velikega, lahko je nekaj preprostega, kot na primer: 'Hvaležna sem za jutranjo kavo v tišini.' Ta drobna navada pomaga preusmeriti pozornost s pomanjkanja na obilje ter nas opomni na to, kar že imamo.

Ugasni zaslon 30 minut pred spanjem

Pametni telefoni, računalniki in televizorji oddajajo modro svetlobo, ki moti notranjo uro, ki uravnava naš spanec. Posledica tega je, da težje zaspimo, spimo nemirno in se zjutraj zbujamo utrujeni, tudi če smo spali dovolj dolgo. Če si vsaj 30 minut pred spanjem privoščimo digitalni odklop, omogočimo telesu, da se postopno umiri in pripravi na počitek.

10 minut hoje na svežem zraku

V sodobnem tempu življenja večino dneva preživimo v zaprtih prostorih, za računalniki, pod umetno svetlobo in zato hitro pozabimo, kako zdravilen učinek ima sprehod. Deset minut hoje na svežem zraku nam omogoča, da se za trenutek ustavimo, zadihamo in se vsaj za hip odmaknemo od vsakodnevnih obveznosti. Ta navada nas ne bo utrudila, ampak napolnila.

Vprašaj se: 'Kaj je ena stvar, ki jo danes lahko naredim zase?'

To preprosto vprašanje je majhen, vendar pomemben korak k večji skrbi zase. Lahko gre za povsem preprosto dejanje kot je nekaj minut tišine, bolj hranljiv obrok ali pogovor z osebo, ki nas pomirja. Ko si to vprašanje redno zastavljamo, postajamo bolj pozorni na svoje potrebe in se postopoma učimo poslušati svoje telo, čustva in meje.

Za spremembe v življenju niso potrebna velika dejanja. Pogosto so ravno drobne, vsakodnevne navade tiste, ki sčasoma vodijo do globokih notranjih preobrazb.