Stonewalling: Kaj je in kako uničuje vaše razmerje?

Zamislite si, da se pogovarjate s partnerjem in on se kar naenkrat popolnoma umakne. Ne odziva se, strmi v prazno, čeprav vi izražate svojo frustracijo. To vedenje, imenovano stonewalling, je pogosta oblika čustvenega umika, ko se eden od partnerjev zapre med prepirom. 

To ni le molk; gre za popolno prekinitev komunikacije, ne glede na to, ali je partner zgolj tiho, se izogiba vašemu pogledu ali celo fizično zapusti prostor. Partner na drugi strani pogosto ostane z občutkom ignoriranja, omalovaževanja in nemoči. Ta obrambni mehanizem, ki se zdi kot način izogibanja konfliktu, dolgoročno uničuje odnos in vodi v pomanjkanje reševanja problemov.

Stonewalling pomeni popoln čustveni umik iz pogovora ali prepira, kjer se partner preprosto ne odziva. To se kaže na več načinov. Navajamo jih spodaj.

Ignoriranje in izogibanje: Partner lahko strmi v prazno, se izogiba očesnemu kontaktu ali celo fizično zapusti sobo.

Enobesedni odgovori: Namesto pravega pogovora, prejmete le "da", "ne", "v redu", kar preprečuje globljo komunikacijo.

Fizična in čustvena nedostopnost: Oseba postane praktično nedosegljiva, kljub vašim poskusom komunikacije.

Prekinitev povezave: Glavni namen, čeprav pogosto nezaveden, je prekinitev povezave in izogibanje neprijetnim čustvom ali konfliktom. To pogosto povzroči občutke zanikanja in osamljenosti pri partnerju, ki poskuša komunicirati.

Stonewalling ni vedno enak in se lahko pojavi v dveh glavnih oblikah, ki ju razkrivamo v nadaljevanju. Zelo pomembno je, da ju ločite in da ko se znajdete v tovrstni situaciji, prepoznate, za katero obliko stonewallinga gre. Od tega je namreč odvisno, kaj sledi. 

Nenamerni stonewalling: To je pogosto obrambni mehanizem, ki ni zlonameren. Ljudje se mu zatekajo, ker so preobremenjeni, prestrašeni zaradi intenzivnosti konflikta ali ker ne vedo, kako drugače izraziti svoja čustva. Lahko je naučen vzorec iz otroštva, kjer so se starši tako odzivali. Ta oseba se morda ne zaveda, da to dela.

Namerni stonewalling: V tem primeru je vedenje namenoma uporabljeno kot taktika. Njen cilj je manipulirati, kaznovati, nadzorovati ali pridobiti moč nad partnerjem. Lahko se manifestira kot ignoriranje ali zavračanje komunikacije z namenom, da partnerja prisili v podreditev, kar lahko celo spada pod verbalno zlorabo ali gaslighting, kjer partnerja spraviš v dvom o lastni realnosti.

Dolgotrajen stonewalling ima resne in trajne posledice za oba partnerja.

Erozija zaupanja in intimnosti: Ko se komunikacija prekine, se poruši sposobnost reševanja konfliktov, kar povzroči kopičenje nerešenih problemov. Ta oddaljenost postopoma uniči vez med partnerjema.

Nevarnost razpada odnosa: Študije, vključno z eno iz leta 2000, ki je spremljala pare 14 let, so pokazale, da je stonewalling eden izmed ključnih napovedovalcev ločitve. To kaže na splošno pomanjkanje pripravljenosti za reševanje ključnih vprašanj.

Čustvena in fizična škoda: Žrtev stonewallinga se pogosto počuti zavrnjeno, osamljeno in podcenjeno, kar vpliva na samospoštovanje. Partner, ki se umika, pa se lahko počuti čustveno izčrpanega in še bolj odklopljenega. Raziskave iz leta 2016 so pokazale celo fizične simptome, kot so bolečine v mišicah pri tistem, ki izvaja stonewalling, in povišan krvni pritisk ter glavobole pri partnerju, ki je tarča. 

Da bi prekinili cikel stonewallinga, je ključnega pomena proaktivna komunikacija in sodelovanje obeh partnerjev.

Prepoznava in ozaveščanje: Oba partnerja morata priznati obstoj stonewallinga in razumeti njegov uničujoč vpliv na odnos.

Ostanite prisotni: Naučite se ostati v pogovoru, namesto da se popolnoma umaknete.

Vzemite si odmor: Če ste preobremenjeni, prosite za kratek, časovno omejen odmor (npr. 20 minut), da se ohladite. Pomembno je, da ta odmor ni trajno izogibanje.

Tehnike pomirjanja: Uporabite tehnike, kot je globoko dihanje, da si povrnete čustveni nadzor.

Vrnite se v pogovor: Ko ste mirni, je nujno, da se vrnete in izrazite svoja čustva.

Potrpežljivost: Priznajte, da potiskanje partnerja v komunikacijo, ko je ta zaprt, ni učinkovito.

Varen prostor: Ustvarite okolje, kjer se partner počuti dovolj varno za odprto komunikacijo, brez obsojanja ali sramotenja.

Brez obsojanja: Poudarite skupno reševanje problema namesto iskanja krivca.

Čeprav se stonewalling zdi kot končna sodba za odnos, to ne drži. Z usmerjenim naporom, skupno zavezanostjo in pogosto tudi strokovno pomočjo imajo pari resnično priložnost, da obnovijo svojo emocionalno povezanost in zgradijo trden temelj zaupanja, ki bo dolgoročno okrepil njuno partnerstvo. 

Ključ leži v obojestranski predanosti iskrenemu dialogu, tudi ko komunikacija ni lagodna, in v pripravljenosti za skupno iskanje konstruktivnih rešitev, namesto da bi se izogibali spoprijemanju z nesoglasji. 

Ko so vzorci stonewallinga globoko zakoreninjeni, je pogosto potrebna profesionalna pomoč, kot sta partnerska terapija ali individualno svetovanje.

Nevtralno okolje: Terapevt nudi varen prostor za odprto komunikacijo brez obsojanja.

Odprtje vzorcov: Pomaga prepoznati in razbiti destruktivne vzorce vedenja.

Razvoj veščin: Učijo se tehnike za izboljšanje čustvene regulacije in ranljivosti.

Učinkovita komunikacija: Terapevt pomaga parom razviti zdrave načine komunikacije, da se lahko rešujejo problemi, namesto da bi se jim izogibali.

S pomočjo strokovnjaka lahko partnerja podreta zidove in ponovno zgradita zaupanje ter intimnost, kar vodi do dolgoročno zadovoljujočega odnosa.

Vir: psychologytoday.com, brides.com, verywellmind.com