Geštalt psihoterapevtka pod supervizijo Petra Grobelnik poudarja, da je dosledna jutranja rutina izjemno pomembna za naše splošno dobro počutje, saj lahko vpliva na naše fizično, čustveno in duševno stanje, predvsem pa nam pomaga, da dan začnemo z umirjenim in pozitivnim pristopom, kar lahko zmanjša stres in anksioznost. "To je čas, ko imamo priložnost postaviti temelje za celoten dan," je povedala in dodala, da vzpostavitev dnevnih ritualov, vključno z jutranjo rutino, pomaga ustvariti občutek varnosti in stabilnosti v našem življenju, kar močno vpliva tudi na naše odnose (tako partnerske kot prijateljske) in naše duševno zdravje. 

Jutranja rutina in čustveno ravnovesje

Petra pravi, da nam redna jutranja rutina lahko pomaga izboljšati tudi naše čustveno ravnovesje, prav tako pa lahko zmanjšuje občutek anksioznosti skozi dan za tiste, ki se s temi občutki sicer pogosteje srečujejo. "Čustveno stanje lahko uravnotežimo tudi tako, da v svojo jutranjo rutino vključimo sprostitvene tehnike, kot so meditacija ali dihalne vaje ter prakticiranje hvaležnosti in vizualizacij," je še obrazložila Petra in dodala, da nam redna jutranja rutina omogoča, da se osredotočimo na svoje potrebe in ohranjamo svojo duševno kondicijo. 

Jutranja rutina in fleksibilnost

"Poudarila bi, da je kljub številnim pozitivnim učinkov jutranje rutine najpomembnejši element fleksibilnost, saj nam lahko jutranja rutina brez tega elementa prinese le še več stresa, pritiska in občutka krivde. To pomeni, da moramo ostati prilagodljivi pri načrtovanju svojega dneva. Kljub načrtom se lahko nepričakovane okoliščine pojavijo, zato je pomembno, da smo pripravljeni svojo rutino prilagoditi," pa je kljub splošnemu zagovarjanju jutranje rutine opozorila Petra in pokazala na element človeškosti. 

"Pomembno je, da dan začnemo z razumevanjem, da smo človeška bitja, da se vsak dan počutimo malo drugače in imamo drugačne zmogljivosti in da si zaslužimo sočutje do sebe, tudi če kdaj ne sledimo svoji rutini," je še zaključila svojo misel. 

Jutranja rutina in produktivnost

Povezava med jutranjo rutino in večjo produktivnostjo čez dan je dobro raziskana. Petra pravi, da ta lahko poveča našo osredotočenost, energijo in motivacijo za delo čez dan, nekatere dejavnosti, kot sta načrtovanje dneva ali postavljanje kratkoročnih ciljev, pa nam pomagajo usmeriti našo pozornost na določene naloge. 

Vključitev fizične vadbe v jutranjo rutino

"Vključitev telesne vadbe v jutranjo rutino je lahko izjemno koristno za naše fizično in duševno zdravje, prav tako nas naredi bolj vzdržljive za izzive dneva," je o vključitvi fizične vadbe v jutranjo rutino povedala geštalt psihoterapevtka Petra. 

Petra poudarja tudi, da lahko vključitev fizične vadbe v samo jutranjo rutino poveča našo budnost in izboljša koncentracijo. "Telesna vadba namreč spodbija izločanje endorfinov, kar je ključno za splošno dobro počutje. Ti namreč izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo stres in povečujejo raven energije," je povedala. 

Omenjena psihoterapevtka pravi, da je pomembno, da izberemo dejavnost, ki nam ustreza in nas osrečuje, saj bi le tako jutranja rutina resnično koristila našemu počutju, hkrati pa še posebej priporoča jogo, ki združuje telesno vadbo s sprostitvijo in povečuje telesno zavedanje. 

Druge dejavnosti

Petra priporoča vključitev sprostitvenih tehnik, kot so dihalna vadba, meditacija in uporaba pojočih posod za namen sprostitve. "Priporočam in spodbujam, da se preizkusimo v nekaterih izmed teh dejavnosti in na koncu izberemo vsaj eno, s katero smo se lahko bolj povezali in nam bolj ustreza ter jo poskušamo nato redno izvajati," je povedala. 

Še bolj kot to pa Petra priporoča tehnike reflektivnega in terapevtskega pisanja, kamor spada tudi pisanje dnevnika, le na malo drugačen način, z določenimi pravili, ki spodbudijo bolj globoko refleksijo ter nas držijo bolj v čustvih in ne toliko v mislih, kar se lahko pri vsakodnevnem pisanju drugače hitro zgodi.

"Tehnike reflektivnega pisanja spodbudijo, da se vrnemo nazaj na čustva. Omogočajo nam izražanje čustev in razumevanje lastnih misli, kar lahko vpliva na boljše duševno zdravje. Tako začnemo dan s pozitivno energijo in boljšo sposobnostjo obvladovanja stresa," pravi Petra in dodaja: "S tem lahko izboljšamo svoje čustveno razumevanje in boljše komuniciramo z našimi bližnjimi, zmanjšamo svojo tesnobo že na začetku dneva in pridemo do večje jasnosti, kako se počutimo in kaj želimo od dneva." 

Ob začetku dneva nikar ne pozabite na hidracijo. Ohranjanje hidracije ima namreč številne koristi od izboljšanja razpoloženja do izboljšanja kognitivnih sposobnosti, zato bi morala biti prva stvar, ki jo storite zjutraj, ta, da popijete kozarec vode na prazen želodec. Več o tej čudežni navadi in njenih številnih koristih si lahko preberete TUKAJ!

O stvareh, ki bi jih vsi morali početi zjutraj, so se razpisali tudi na spletni strani Moškisvet.com, kjer so razkrili osem stvari, ki jih morate storiti takoj, ko vstanete, da boste postali bolj srečni. Več o tem si lahko preberete TUKAJ!