Vaje pred ogledalom so eno od orodij, ki jih priporočajo strokovnjaki nekomu, ki si želi razviti občutek lastne vrednosti. Vsem se kdaj zdi, da nismo dovolj dobri in v takšnih situacijah je delo pred ogledalom metoda, s katero se lahko lotimo premagovanja negativnih občutkov. Z njeno pomočjo lahko razvijete samospoštovanje in ljubezen do sebe in čeprav se boste morda na začetku počutili smešno, ko boste stali pred ogledalom, vam bo s časom postalo bolj lagodno. Največja prednost te metode je vsekakor ta, da vas nič ne stane. Vse, kar potrebujete za njeno izvajanje, so pozitivne afirmacije in ogledalo. 

Z rednim izvajanjem vaj pred ogledalom se boste znebili občutkov, da niste dovolj dobri, saj gre za vaje, ki spodbujajo pozitiven samogovor. Ponavljanje pozitivnih afirmacij spodbudi vašo podzavest, da začne razmišljati bolj pozitivno. 

Zakaj se ne počutimo dovolj dobre?

Med najpogostejšimi razlogi, zakaj se ne počutimo dovolj dobre, so nizka samozavest, pomanjkanje lastne vrednosti, nesprejemanje tega, kar smo, stremljenje k popolnosti, travma ali zloraba, okolje, v katerem smo odraščali, sindrom prevaranta ali občutek nezadostnosti, močan ali kronični stres, stanja duševnega zdravja ter samokritičnost in dvom vase.

Kaj je delo z ogledalom?

Motivacijska govorka in avtorica številnih knjig Louise Hay je prakso izvajanja vaj pred ogledalom razvila za povezovanje z notranjim jazom. Namen tega je najti in izboljšati odnos s seboj. Dejstvo je, da ko se sami dobro počutite, so boljši tudi vaši odnosi z drugimi. Ko boste spremenili svoj notranji dialog, boste začeli verjeti v trditve, ki ste si jih govorili. Psihologija za tem je preprosta: Misli, ki si jih ponavljate, postanejo vaša prepričanja. To deluje pri pozitivnih in negativnih mislih. Če torej sami sebi govorite pozitivno, podzavestno spreminjate celoten sistem prepričanj o sebi.

Kako poteka?

Delo z ogledalom vključuje vsakodnevno gledanje v svoj odsev določen čas in nežno govorjenje s samim seboj ob ponavljanju pozitivnih afirmacij. Pomaga vam lahko prepoznati svojo lastno vrednost in napredovati s pozitivno miselnostjo. Ko se zgodi nekaj dobrega, se lahko pogledate v ogledalo in se zahvalite sami sebi, da ste to naredili. Če se zgodi kaj slabega, si lahko rečete, da bo minilo in da se imate kljub temu še vedno radi. Sicer pa Hayjeva ni bila edina, ki je verjela v moč izvajanja vaj pred ogledalom. Številne pozitivne učinke te metode so potrdile tudi raziskave. Strokovnjaki trdijo, da spodbuja samosočutje in pomiritev ter vam pomaga, da se počutite bolje.

Raziskave kažejo, da lahko pozitivne afirmacije izboljšajo vaš pogled nase in vam omogočijo bolj smiselno življenje. Delo z ogledalom vam pomaga videti, kako se počutite sami in na katerih področjih se upirate pozitivnosti. Spodbuja vas, da ugotovite, katera področja svojega uma morate preusmeriti, da se boste počutili dovolj dobro. Lahko pogledate mimo svoje negotovosti in strahov ter priznate svoje občutke, ko imate te misli. Omogoča vam, da se globoko povežete sami s sabo in vzljubite to, kar ste zdaj.

Več kot boste izvajali vaje pred ogledalom, bolje se boste počutili glede tega, kar vidite. S pozitivnimi afirmacijami, ki jih ponavljate, medtem ko gledate vase, pa bodo vašemu umu pomagale videti in verjeti v dobre stvari, ki jih govorite. S časom boste opazili, da se je način, kako govorite s samim sabo izboljšal in da ste veliko manj negativni in negotovi do sebe. S pomočjo vaj boste opustili negativna čustva, do sebe boste postali bolj sočutni in začeli boste ignorirati misli, ki vam govorijo, da je nekaj vaša krivda. 

Uporabite afirmacije, ki veljajo za vaše življenje

Ko izbirate svojo pozitivno afirmacijo, uporabite tisto, ki odmeva v vas. Lahko celo napišete svojo ali pa dopolnite/spremenite tisto, ki ste jo našli na spletu ali v knjigi tako, da bo ustrezala vaši situaciji. 

Bodite dosledni

Zelo pomembno je, da ste predani temu, da si vsak dan vzamete vsaj dve minuti, ki ju namenite ponavljanju afirmacij pred ogledalom. 

Razmislite, kateri čas dneva vam najbolj ustreza

Ali je to zjutraj, ko se prebudite, tekom dneva ali zvečer pred spanjem, ni pomembno. Izberite čas v dnevu, ko ste najbolj odprti za afirmacije. Jutranje izvajanje vaj lahko pomagati pri tem, da bo vaš dan potekal mirneje in boste bolj pozitivno naravnani, obenem pa lahko večerno ponavljanje afirmacij pripomore k mirnejšemu in trdnejšemu spancu. 

To počnite, ko ste sami

Vaje pred ogledalom izvajajte, ko ni nikogar, ki vas lahko zmoti, obenem pa nikar ne pozabite utišati elektronskih naprav, ki bi vas lahko prekinile. To vam tudi omogoča, da ste odkriti sami s seboj, ne da bi vas skrbelo, kaj si drugi mislijo.

Naj vaša čustva tečejo

Ko uporabljate pozitivne afirmacije, medtem ko se gledate v ogledalo, boste verjetno imeli nekaj intenzivnih občutkov. Če se to zgodi, si jih dovolite začutiti, ker je vse to del povezovanja s seboj.

Pišite dnevnik

Po vadbi o tem, kar ste čutili, zapišite v dnevnik. Lahko vam pomaga ugotoviti, katere afirmacije vam najbolj ustrezajo in na katerih področjih vašega življenja je treba delati.

Govorite iskreno in z občutkom

Ko ponavljate afirmacije, govorite s pomenom in občutkom. Cilj je prepričati vašo podzavest, da so izjave resnične, kar vam pomaga, da se počutite bolje.

Nekaj primerov afirmacij

Verjamem v svoje sposobnosti in vase.

Lahko se soočim s tem dnevom in izzivi, ki jih prinaša.

Opustil_a sem svoje strahove, tesnobe in negativne misli.

Poln_a sem upanja.

Zaupam svojemu občutku ter sledim srcu in intuiciji.

Prevzemam lastništvo nad svojimi uspehi in neuspehi.

Kažem sočutje do drugih in sebe.

Ne dovolim, da bi me drugi odvrnili od mojih ciljev.

Imam vse, kar je potrebno, da sem uspešen_na in samozavesten_na.

Vir: powerofpositivity.com