Psihoterapevtka Petra Grobelnik nam je zaupala, da se naše telo v stresnih situacijah, kamor lahko prištejemo tudi letošnje katastrofalne poplave, sprva odzove preživetveno, saj je to naš biološki odziv na grožnjo. 

"V primeru tesnobe ali anksioznosti telo vstopi v hiper-vzburjenje, kar vključuje fiziološke spremembe, kot so povečan srčni utrip, hitro dihanje in sproščanje stresnih hormonov. Nasprotno hipo-vzburjenje pomeni upad telesne aktivnosti," je še razložila in dodala, da je naš cilj, da se naučimo učinkovito uravnavati te telesne odzive, da bi se vrnili nazaj v stanje ravnovesja oz. da bi ga obdržali.

Petra nam je zaupala tudi nekaj zelo preprostih, a učinkovitih ukrepov, ki nam lahko pomagajo pri premagovanju občutkov tesnobe, s katerimi se mnogi soočajo vsakodnevno. "Ukrepanje (četudi zelo postopno in z majhnimi koraki) je največja stvar, ki jo lahko ljudje naredimo za boj proti tesnobi,"  še poudarja Petra.

Tesnobo nam lahko pomaga zmanjšati že odziv telesa na mraz, ki ga lahko izzovemo na zelo preprost način, in sicer tako, da svoj obraz poškropimo z mrzlo vodo. Pomaga nam lahko tudi, da se večkrat v dnevu preprosto ustavimo in globoko dihamo. Pomembno je, da dihalne vaje izvajamo pravilno, več o dihalnih vajah, ki jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, pa si lahko preberete TUKAJ! 

Pomaga že, če položite roko na prsni koš in z dlanjo ustvarite rahel pritisk, nato pa naredite globok vdih in globok izdih.

Da bi se izognili občutkom tesnobe in ohranili ravnovesje v telesu, je pomembno tudi, da večkrat dnevno naredimo pregled svojega telesa in po potrebi sprostimo zakrčene mišice (spust ramen, sprostitev dlani, itd.). 

Še ena tehnika, ki nam prav tako ne vzame prav veliko časa, je zapisovanje občutkov na list papirja. To moramo početi 'brez presojanja in pravil, le poskusimo se prepustiti toku in si znotraj lista papirja ustvariti začasen varen prostor', je svetovala Petra Grobelnik in dodala, da priporoča tudi, da se v času tesnobnih občutkov odpovemo uživanju kofeina in alkohola, ki lahko našo tesnobo samo še poslabšata.

"Hkrati je pomembno, da ne pozabimo poskrbeti za svoje osnovne potrebe, kot so hidracija, dobro prehranjevanje, dovolj spanja in telesna aktivnost, saj drugače telo dodatno spravljamo v stres, ko ne zadovoljimo svojih osnovnih potreb," še opozarja Petra, a hkrati dodaja, da je prevelika osredotočenost le nase in skrb zase kot primarni fokus v takšnih trenutkih kolektivne tragedije ena izmed slabših stvari, ki jo lahko naredimo, saj nas izolacija lahko v teh trenutkih naredi le še bolj ranljive. 

Kako pomembno je vzdrževanje povezav z družino, skupnostjo in organizacijami, si lahko preberete TUKAJ!