Anže Avbelj, ki že več kot 15 let dela kot osebni trener, pravi, da bomo zelo težko pri vadbi delali takšne "neumnosti/napake", da bi bila posledično škoda za telo lahko večja, kot jo povzroča negibanje. Vadba ima veliko pozitivnih vplivov na telo in samo počutje, z njo pa lahko tudi upočasnimo staranje. Anže razlaga: "Med vadbo se sprošča kopica hormonov, zelo znan je hormon endorfin, ki poskrbi, da smo med vadbo in po njej bolj samozavestni, srečnejši in bolj pozitivno naravnani. Dolgoročno pa nas ta hormon z vadbo tudi malo zasvoji. Redna vadba vpliva na dvig testosterona (izraziteje pri moških), ki ima veliko pozitivnih učinkov na zdravje. Z vadbo za moč vplivamo tudi na izboljšanje kostne gostote in zmanjšanje možnosti za nastanek osteoporoze. Z redno vadbo lahko močno upočasnimo staranje in izboljšamo svojo biološko starost."
Fit z vadbo doma
Ko nam vreme ni naklonjeno, da bi lahko fizične aktivnosti izvajali na prostem, se lahko kar vaš dom spremeni v pravo fitnes telovadnico. Za to ne potrebujete nobenih posebnih pripomočkov, temveč le vaše telo. "Naše glavno vadbeno orodje je kar naše telo. Z nekaj znanja in malo domišljije lahko doma naredimo zelo kakovostno vadbo. Vadbo lahko otežimo na najrazličnejše načine: povečamo število ponovitev, dodamo večje število serij, podaljšamo čas izvajanja posamezne vaje, skrajšamo čas počitka, izberemo težjo obliko posamezne vaje. Predlagam, da si pogledate YouTubov kanal Lidlove Vitalnice, kjer sva s Hano pripravila ogromno vadbenih programov in nasvetov na to temo."
Pustite vse izgovore na strani, vse, kar potrebujete, so udobna oblačila, manjši dnevni prostor in računalnik, da boste lahko spremljali Anžetov fit izziv, v katerem je za vas pripravil 10 odličnih vaj. Po telovadbi pa ne zamudite aktualne Lidlove akcije, ki si jo lahko pogledate tukaj.
Po vadbi ne pozabite na raztezne vaje
Osebni trener Anže o tem, zakaj je dobro po vadbi narediti raztezne vaje in koliko časa naj jim namenimo: "Kratko raztezanje po treningu je namenjeno zmanjšanju mišičnega tonusa po vadbi, za kar je dovolj 5 do 10 minut. Priporočam, da raztezanje po intenzivnejši vadbi moči ni pretirano agresivno. Če pa želimo resneje vplivati na gibljivost in jo želimo izboljšati, mora biti vadba gibljivosti samostojna vadbena enota ali pa vsaj velik del vsakokratne vadbe. Pri tem uporabljamo statične in dinamične raztezne vaje, ki temeljijo na ponavljanju in zadrževanju v maksimalnih amplitudah. Tudi s pravilnim izvajanjem osnovnih vaj za moč (prek celotnega obsega giba) ohranjamo ali celo pridobimo osnovno gibljivost telesa."
Izkušen trener priporoča, da izvedete vsaj po eno vajo za vsak del telesa. "Večji poudarek naj bo na zadnjih stegenskih mišicah, upogibalkah kolka in ledvenem delu hrbtenice. Mišice v teh predelih so zaradi sedenja močno zakrčene in neposredno vplivajo na statiko hrbtenice. S primerno gibljivostjo in močjo mišic lahko omilimo ali pa se celo izognemo marsikateri težavi v ledvenem delu hrbtenice."
Ali lahko pred vadbo in po njej jemo ogljikove hidrate?
"Poenostavljeno lahko ogljikovim hidratom pripišemo enako vlogo v telesu, kot je gorivo v avtomobilu. Absolutno ne priporočam črtanja ogljikovih hidratov iz jedilnika, je pa treba njihovo količino prilagoditi, ravno tako njihov izvor (in posledično sestavo)," pojasnjuje trener. Količino zaužitih ogljikovih hidratov je treba prilagoditi dnevnim aktivnostim posameznika. Anže je to orisal na konkretnih primerih: "Če boste v naslednjih treh urah sedeli v pisarni, naj bo količina ogljikovih hidratov manjša, in nasprotno, če boste v naslednjih urah imeli trening. Nasploh lahko v času pred športno aktivnostjo in po njej brez slabe vesti zaužijete zmerno količino ogljikovih hidratov. Zelo pomemben je tudi vir ogljikovih hidratov, saj je s tem povezano, ali gre za kompleksne ali enostavne (sladkorje) ogljikove hidrate. Zadnjim se čim bolj izogibajte! V skupino enostavnih ogljikovih hidratov spadajo vse sladke pijače, priboljški, večina procesiranih živil vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov. Tudi pri sadju bodite zmerni."
Preverite tedensko ponudbo svežega sadja in zelenjave, ki je na voljo na Lidlovi tržnici, in poskrbite, da bodo vaši obroki uravnoteženi in zdravi.
Osvojite Lidlovo kartico v vrednosti 20 €!
Po telovadbi pa nikar ne pozabite izpolniti spodnje prijavnice, saj je z malo sreče lahko Lidlova kartica v vrednosti 20 € vaša!
Sponzorirana vsebina
