Šport in zdravje

Zato zjutraj nikoli ne bi smeli najprej spiti kave!

J.V.

01. 04. 2019 22.46

Po jutru se dan pozna, pravi pregovor, ki še kako drži! Zagotovo ste tudi same že opazile, da kadar se zjutraj zbudite utrujene, se pomanjkanje energije skozi dan le še stopnjuje, ob petih popoldan pa komaj čakate večer, ko se boste lahko ulegle v posteljo. Ste vedele, da imajo na to, kako boste skozi dan počutile, lahko vpliv tudi vaše jutranje navade?

1. Preden končno vstanete iz postelje, 5-krat prestavite alarm

Vse poznamo jutra, ko bi za nekaj dodatnih minut spanca naredile vse in se celo odpovedale ličenju. Zato preden se vdamo v usodo in končno zlezemo iz postelje, petkrat prestavimo alarm, kar po mnenju strokovnjakov ni najboljša ideja. Zaradi prelaganja vstajanja se zna zgoditi, da se boste ves dan počutile utrujeno in brez energije, zaradi česar bo seveda trpelo tudi opravljanje vsakodnevnih obveznosti.

2. Preskočite raztezanje v postelji

Namesto da po prvem zvonjenju alarma še pol ure poležavate, ta čas raje izkoristite za 5-minutno raztezanje v postelji. Ne le, da vam bodo mišice zelo hvaležne, dobile boste tudi zagon za izzive, ki vam jih prinaša nov dan, je pojasnila psihologinja Amy Caddy. Ta tudi trdi, da so ljudje, ki se prebujajo z iztegnjenimi rokami nad glavo, bolj srečni, medtem ko so tisti, ki prebujajo v položaju fetusa, pod večjim stresom. Raziskave v preteklosti so pokazale, da jutranje raztezanje, za katerega vam ni treba niti vstati, izboljšuje fleksibilnost, pospeši cirkulacijo in osvobaja napetosti.

3. Ne pospravite postelje

Verjele ali ne, pospravljanje postelje je ena tistih jutranjih navad, zaradi katere se boste ves dan počutile bolj produktivno.

Preberi še

Tisti, ki pijejo črno kavo, so morda psihopati

4. Najprej si skuhate kavo

Marsikatera si ne predstavlja začetka dneva brez dišeče skodelice kave, ki pa si je ni priporočljivo privoščiti takoj, ko ste vstale. Jutra so namreč čas, ko telo proizvaja največjo količino hormona kortizola, ki poskrbi za zadostno količino energije. Če boste torej v tem času spile veliko skodelico kave, bo telo proizvedlo manj hormona kortizola. Največ pozitivnih učinkov kave boste deležni, če si jo boste privoščili eno uro potem, ko ste vstali iz postelje. Takrat raven energije začne padati, s skodelico kave pa jo boste dvignili in na pravem nivoju obdržali vse do popoldneva.

5. Preskočite zajtrk

Da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, ste verjetno slišale že milijonkrat, a je med vami zagotovo še vedno kakšna, ki si ga zjutraj ne privošči. Če bi imele skozi dan rade več energije, potem je to navada, ki ji morate spremeniti. Zajtrk mora biti hranljiv in bogat z vitamini, saj daje energijo in poskrbi za boljšo osredotočenost.