Če že nekaj časa slabo spite, se zbujate še bolj utrujeni, kot ste bili, ko ste se odpravili v postelji in vam ves čas primanjkuje energije, potem je morda čas, da glede tega nekaj ukrenete. Spanec je ključnega pomena tako za fizično kot tudi psihično zdravje.

Poskusite lahko z večerno rutino, ki je znanstveno utemeljena v smislu pomiritve vaše psihe in fiziologije. Vse, kar morate narediti, je nekaj preprostih razteznih vaj. Subtilne in sproščene raztezne vaje bodo spodbudile vaš parasimpatični živčni sistem, ki je del živčnega sistema za uravnavanje vibracij. Upočasnil se bo vaš srčni utrip, mišice se bodo sprostile in vaš um se bo upočasnil.

Združite to s počasnim in enakomernim dihanjem, za katerega je znano, da pomirja tako um kot telo, in hitro boste začutili, da občutki tesnobe ali vznemirjenosti izginjajo.

Uttanasana 

Začnite z lahkim raztegom stoje. Noge razmaknite v širini bokov in med počasnim izdihom telo preprosto upognite naprej. Če začutite napetost v hrbtu ali stegnih, lahko nekoliko ali močno upognete kolena. S konicami prstov ali dlanmi se dotaknite tal ali upognite komolce. Ko se boste umirili, vdihnite in podaljšajte hrbet. Ko izdihnete, nežno spustite prsni koš proti stegnom in sprostite glavo in vrat proti tlom. V tej pozi ostanite približno minuto globokega dihanja, nato pa počasi vstanite.

Supta Baddha Konasana 

Medtem ko je to poza, v katero se lahko postavite tudi v postelji, pa boste še bolje raztegnili notranjo stran stegen, boke in prsni koš, če jo boste izvedli na trdi podlagi. Pojdite v sedeči položaj s pokrčenimi koleni, spodnji del stopal naj bo skupaj in pete naj bodo blizu ali pa daleč od medenice, kot vam je udobno. Če želite vzemite oporo, kot je na primer nekaj zloženih posteljnih blazin ali zloženo odejo in jo položite po dolžini pod hrbet. Nagnite se nazaj, najprej na komolce in podlakti, nato pa se spustite navzdol. Ostanite v tem položaju in globoko dihajte minuto ali dve. Počasi potegnite kolena skupaj in se zavijte na bok.

Balasana (otroška poza)

Otroška poza se pogosto uporablja med pozami in nežno raztegne vaš spodnji del hrbta in olajša vaša ramena in vrat. Začnite v klečečem položaju in razmaknite kolena v širini bokov. Pri globokem izdihu se obrnite naprej in naslonite trup na stegna. Pustite, da se vaše čelo nasloni na tla ali zloženo odejo in položite roke ob noge, dlani obrnjene navzgor. Dlani naj počivajo na tleh. Namesto da pritisnete navzdol, da se obdržite v položaju, se prepustite gravitaciji in spustite. Ostanite tukaj nekaj vdihov.

Ležeči zasuk hrbtenice

Ulezite se na hrbet in potegnite kolena k prsim. Roke iztegnite ob glavi v višini ramen in počasi spustite noge v levo. Naj vaše noge počivajo. Če je udobno, obrnite glavo v desno, da občutite globok, a sproščujoč zasuk v hrbtenici. Ostanite v tem položaju in poglabljajte sprostitev ob vsakem izdihu. Naredite več vdihov. Ponovite na drugi strani.

Viparita Karani 

Če vas ob koncu dneva mučijo bolečine v stopalih ali otekli gležnji, je ta raztezna vaja za vas. Počitek z nogami navzgor ob steni (tudi ko ste v postelji) omogoča, da se stegenske mišice rahlo raztegnejo in da tekočina odteče iz stopal in nog. Noge iztegnite navzgor, tako da bo zadnji del nog naslonjen na steno, stopala pa naj bodo približno v širini bokov. Pustite, da se vaše stegenske kosti usedejo v boke. V tem položaju ostanite nekaj minut.

Vir: yogajournal.com