Zadovoljna.si
Trebuh

Šport in zdravje

7 vaj za raven in izklesan trebuh

J.V.
09. 05. 2019 08.05
0

Večina žensk se poleti obremenjuje zaradi oblike telesa, s katerim je le redkokatera predstavnica nežnejšega spola zadovoljna. Še posebej občutljiv del je navadno trebuh. V nadaljevanju vam predstavljamo 7 vaj, ki vam bodo pomagale na poti do ravnega trebuha ...

Večina žensk meni, da bodo imele raven trebuh le, če ne bodo jedle. Takšno razmišljanje je popolnoma napačno. Trebuh je, če ne jemo, resda raven, a se po prvem zaužitem obroku spet napihne. Da bi imeli trajno raven trebuh, se moramo najprej naučiti jesti po pet do šest manjših obrokov na dan, obroki pa naj bodo razporejeni na približno tri ure. 

Brezplačna e-knjiga: Kako se znebiti trebuha?
Preberi še
Brezplačna e-knjiga: Kako se znebiti trebuha?

"Do ravnega trebuha se pride z manjšim vnosom kalorij neprocesirane hrane in primernim treningom 3- do 4-krat na teden. Predlagam, da začnete trening, ki traja približno od 45 minut do ene ure in pri katerem izvajate vaje za vse telo. Torej 'full body' trening, ki zahteva uporabo mišic celotnega telesa. Poleg tega je bistvenega pomena dvig vsakodnevnih aktivnosti. Torej sprehod, hoja po stopnicah in ne na traku za lenuhe, kuhanje doma, kjer se morate premikati, da nekaj naredite in ne sedite v restavraciji, da vas postrežejo," svetuje osebni trener Daniel Jelovič.

Trener svetuje: kako se znebiti trebuha po 30. letu?
Preberi še
Trener svetuje: kako se znebiti trebuha po 30. letu?

Druga stvar, ki je pomembna poleg pravilne in zdrave prehrane, je seveda vadba. V nadaljevanju vam predstavljamo 7 vaj, ki bodo aktivirale vaše trebušne mišice. Naredite od 15 do 18 ponovitev vsake vaje v treh serijah. 

90-dnevna ločevalna dieta
Preberi še
90-dnevna ločevalna dieta
Plank
PlankFOTO: iStock
Upogib trupa
Upogib trupaFOTO: iStock
Pozabite na počepe, to je najboljša vaja za zadnjico!
Preberi še
Pozabite na počepe, to je najboljša vaja za zadnjico!
Upogib trupa z rotacijo z izmeničnim iztegovanjem nog
Upogib trupa z rotacijo z izmeničnim iztegovanjem nogFOTO: iStock
Upogib trupa z izmeničnim dvigovanjem nog
Upogib trupa z izmeničnim dvigovanjem nogFOTO: iStock
Kako se znebiti trebuha v 10 dneh
Preberi še
Kako se znebiti trebuha v 10 dneh
V-upogib trupa z dvigom nog
V-upogib trupa z dvigom nogFOTO: iStock
Upogib trupa na žogi
Upogib trupa na žogiFOTO: iStock
Stranski dvig bokov
Stranski dvig bokovFOTO: iStock
Daniel Jelovič: Vaje z utežmi oblikujejo telo v še bolj ženstveno postavo
Preberi še
Daniel Jelovič: Vaje z utežmi oblikujejo telo v še bolj ženstveno postavo

 

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 324