Osebna trenerka Hana Verdev vam bo pomagala, da letošnje novoletne zaobljube ne bodo padle v vodo. "Najbrž ste že slišali, da si je cilje dobro napisati. Ampak v resnici ne poznam veliko posameznikov, ki to v resnici naredijo, čeprav preverjeno deluje! Večkrat opažam, da si zastavimo previsoke cilje in potem ob prvem neuspehu obupamo," razkriva trenerka, ki bo tokrat poskrbela, da boste imeli veliko motivacije in program vadb, da boste prišli do želene forme.
Zdaj je idealen čas, da začnete
"In kaj je v vsej situaciji še vedno super – doma lahko telovadite, kadarkoli vam čas dopušča in vse, kar potrebujete, so udobna športna oblačila, kakšna telovadna podloga in načeloma že to več kot zadošča," pravi Hana. Ne iščite izgovorov, da vam morda manjka kakšen pripomoček, kot so na primer uteži, saj jih v tokratnem izzivu ne potrebujete.
Prav tako ima nasvet tudi za vse, ki se sprašujete, kako se znova spraviti v formo. "Začnite postopno, a vadite redno! Če recimo zdaj nekaj let niste nič počeli redno in se zdaj zaženete "kot medvedka v maline", vas bo po nekaj dneh najverjetneje vse bolelo in ko se zraven nakopičijo še vsakodnevne obveznosti – potem je v naši naravi, da se najprej "znebimo" tistega, kar nam ne predstavlja udobja in nekako ni nujno (v tem primeru vadba, ker nas potem zaradi pretiravanja vse boli),« svetuje osebna trenerka in dodaja: "Če si npr. za začetek zamislite, da greste vsak dan vsaj za 30 minut na sprehod in vsak drugi dan naredite vsaj tri vaje z lastno težo, je to absolutno bolje, kot da en teden "telovadite kot nori", potem pa vse opustite. Kakšen dan, ko imate več časa, lahko to hojo podaljšate na 40 minut ali več (vikend) in čez dva ali tri tedne, ko se telo navadi, dodate še kakšno vajo in kilometer hoje več."
Vse, kar naredite, zapišite, tako boste lažje spremljali svoj napredek in se veselili malih uspehov. Lahko si naredite tabelo z nalogami in potem samo kljukate, kaj ste opravili, ali pa natisnite prazno tabelo z datumi in potem vsak dan sproti vpisujte vse, kaj ste naredili. "Veliko idej, kaj vse lahko naredite doma, lahko najdete na Vitalnici, kjer smo skupaj telovadili v začetku prejšnjega leta in tudi za to leto smo že pripravili kar lep izbor vaj, tako da se za vsakega nekaj najde."
Kaj še čakate? Poglejte si kratek video in pričnite s Haninim fit izzivom, ki vključuje 10 vaj, ki jih lahko izvajate kar v "domači telovadnici" in so primerne tudi za vse začetnike.
Nič ne skrbite, v videu vam Hana zelo nazorno pokaže posamezno vadbo. In še njen namig: "Veliko ljudi napredek in "ta vadba je bila res dobra" enači s pojavom "muskelfibra" oz. zapoznelo mišično bolečino (ker se pojavi od nekaj ur po obremenitvi, običajno od 24 do 72 ur). V resnici se temu poskušamo izogniti (vsaj na rekreativnem nivoju), saj je znak, da smo pretiravali in se telo odzove z opozorilom v stilu "Hej, pretiraval si, potrebujem počitek, da popravim nastalo škodo!" Telesu želimo pomagati, da se prilagodi na obremenitev, ne da mu dodatno povzročamo pretirana vnetna stanja, ki se pojavijo kot posledica mikro poškodb mišice. Rešitev je v postopnem obremenjevanju in redni vadbi, hkrati, da po vadbi telesu omogočimo dovolj časa, da se obnovi."
Kaj še čakate? Gremo v akcijo!
Skočite v Lidlovo vitalnico, kjer vas že čaka fit izziv. Vaje so primerne za vse, ki želite letos v svojem življenju narediti spremembo in priti do svoje top forme. Do slednje vam bo pomagala tudi primerna prehrana, še dodaja osebna trenerka: "V zadnjih letih lahko spremljamo različne podatke o tem, kako (ne)pomembna je hrana oz. izbor živil na splošno pri izgubi odvečnih maščobnih blazinic ali pa zgolj bolj vitalnega življenja. Nekateri zagovarjajo, da je ključna vadba oz. aktivnost, spet drugi, da je edino, kar šteje, prehrana. Resnica je nekje vmes; redna, a zmerna aktivnost na dolgi rok je boljša kot začetno pretiravanje in potem opustitev vseh načrtov. Podobno je pri prehrani. Namesto da celo kuhinjo obrnete na glavo in si povzročite dodaten stres, poskusite v vsakdanje obroke vključiti več sveže zelenjave (poskusite tudi kakšno novo in raziskujte drugačne recepte) in običajne sladkarije morda raje nadomestite s kosom sočnega sadja.«
Osvojite Lidlovo kartico v vrednosti 20 €!
Po telovadbi pa nikar ne pozabite izpolniti spodnje prijavnice, saj je z malo sreče lahko Lidlova kartica v vrednosti 20 € vaša!
Sponzorirana vsebina
