Zadovoljna.si
Fit ženska

Šport in zdravje

Izračunajte, koliko časa potrebujete za izklesan trebuh

J.V.
07. 01. 2019 13.00
0

Družbena omrežja, kot je Instagram, dnevno preplavi tisoče fotografij žensk, ki se hvalijo z izklesanimi trebušnimi mišicami. A do njih se ni ni tako enostavno 'dkopati' in potreben je čas. Koliko časa? To je odvisno od vsakega posameznika, k sreči pa obstaja način, s pomočjo katerega lahko izračunate, ali vam bo do poletja uspelo izklesati trebuh, če začnete danes.

Fit ženska
Fit ženskaFOTO: iStock

Prva stvar, ki je zelo pomembna in se jo morate zavedati je ta, da se trebušne mišice gradijo v kuhinji. Treba je razumeti, da je definicija trebušnih mišic najbolj vidna takrat, ko je telo zelo dehidrirano, za namene različnih snemanj in nastopov, kar je največkrat vidno na fitness in bodybuilding tekmovanjih. Vsako fotografijo, ki jo vidite v reviji ali na spletu, kjer ima ženska močno izražene trebušne mišice,  je to izključno za namene snemanja in s precejšnjim odrekanjem pred tem. Tako da, če boste vprašale bilo katero punco, na kateri boste videle radiatorčke, vam bo sama pritrdila, da niso vidni ves čas oziroma le občasno, ko se drži strogega režima.  

To so najboljše vaje za trebuh
Preberi še
To so najboljše vaje za trebuh

Prehrana v tem primeru prispeva 80 % k uspehu, seveda pa je tudi pravilna in dovolj pogosta telesna aktivnost, zelo pomembna. In tu ne govorimo le o vajah za trebušne mišice, ampak telesni aktivnosti, ki aktivira vse glavne mišične skupine telesa.

A bodimo iskrene, vse nas zanima, koliko časa bomo potrebovale, da se bodo pokazali prvi zametki trebušnih mišic. O tem je spregovoril ameriški fitnes trener Henry Barrat, ki pravi: »Ne obstaja točna časovnica, ko gre za razvijanje trebušnih mišic, saj je vsako telo drugačno in ne začenjamo vsi z istega kraja.« Na srečo pa vseeno obstaja način, s pomočjo katerega lahko izračunate, koliko časa boste približno potrebovale za izklesan in čvrst trebuh.

Kako se znebiti trebuha v 10 dneh
Preberi še
Kako se znebiti trebuha v 10 dneh
Fit ženska
Fit ženska FOTO: iStock

»Če si želite vidne trebušne mišice mora biti vaš cilj kot ženska od 16 do 19 % telesne maščobe,« pravi Barrat. Ko ste torej ugotovile, kakšen je trenutno odstotek vaše telesne maščobe (to lahko izmerite na posebnih napravah v fitnesu), boste lahko ugotovile, koliko časa boste potrebovale. »Na mesec je varno izgubiti od 1 do 2 % telesne maščobe in odvisno od tega kje začenjate, boste tako lahko dobile dober občutek za časovni okvir, ki se ga boste morale držati, da bi izklesale trebušne mišice.«

Če je torej trenutno delež vaše telesne maščobe 25 %, boste za vidne rezultate potrebovale približno 6 mesecev. Če je vaš odstotek telesne maščobe blizu 30 %, bo vaše potovanje trajalo skoraj eno leto. Kot smo že omenili, se trebušne mišice gradijo v kuhinji in Barrat pravi, da morate v prvih štirih tednih zaradi tega zmanjšati število dnevnih kalorij. »Z jedilnika črtajte sladkor, bel kruh, bel riž, testenine in krompir. V prvem mesecu se povsem odpovejte alkoholu in na dan spijte le eno kavo.«

Kar pa se tiče vadbe, v prvem mesecu priporoča vaje, ki aktivirajo celotno telo s fokusom na jedru v vsaki vaji. Da bi spodbudile metabolizem, trenirajte 5 do 6-krat na teden, vadba pa naj traja od 30 do 60 minut. »Z drugimi besedami, ciljajte na večjo frekvenco, nižji čas in večja intenzivnost.«

Intenzivnosti vaj, ki se je boste držale v prvih štirih tednih vam sicer ni treba obdržati, a dejstvo je, da boste morale trdo delati. »Vsaj 6 dni na teden se morate prehranjevati čisto (85-90 % časa) in trenirati minimalno 4-krat na teden 30 minut z visoko intenziteto.«

Napitek, ki topi maščobo okoli trebuha
Preberi še
Napitek, ki topi maščobo okoli trebuha

Fit ženska
Fit ženskaFOTO: iStock

Mailing

Fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 413