Odvečna maščoba na trebuhu povzroča preglavice marsikateri pripadnici ženskega spola in predstavlja večjo grožnjo zdravju kot maščoba na drugih predelih telesa. Poleg tega lahko vpliva tudi na našo samozavest. In medtem ko se z maščobnimi oblogami borijo tako moški kot ženske vseh starosti, pa hormonske spremembe in upočasnjen metabolizem največ težav povzročata ženskam po 30. letu starosti. S staranjem namreč postaja vaše telo vedno bolj dovzetno za nezdrave življenjske navade, in da bi ostale fit, boste morale vložiti več truda.

1. korak

Dnevno zaužijte količino kalorij, ki ustreza vašim potrebam po energiji. Ženske med 31. in 50. letom naj bi potrebovale od 1800 do 2200 kalorij dnevno oziroma 7.536 kJ do 9.211 kJ, odvisno od stopnje aktivnosti. Če bi se rade znebile kakšnega odvečnega kilograma in maščobe okoli trebuha ali katerega drugega dela telesa, boste morale to količino seveda zmanjšati. 

2. korak

Povečajte raven zmerno intenzivne telesne aktivnosti. Da bi zmanjšale maščobne obloge okoli pasu, strokovnjaki priporočajo do 60 minut telesne aktivnosti na dan. Verjetno ste že vse večkrat slišale, da bi morale telovaditi 30 minut 5-krat na teden, a treba se je zavedati, da to velja za ohranjanje splošnega zdravja in preprečevanje zdravstvenih težav, če želite shujšati, pa boste morale narediti še kaj več. 

"Raven trebuh pride od manjšega vnosa kalorij neprocesirane hrane in primernega treninga 3- do 4-krat na teden. Predlagam, da začnete trening, ki traja približno 45 minut do ene ure in v katerem izvajate vaje za vse telo. Torej 'full body' trening, ki zahteva uporabo mišic celotnega telesa. Poleg tega je bistvenega pomena dvig vsakodnevnih aktivnosti. Torej sprehod, hoja po stopnicah in ne na traku za lenuhe, kuhanje doma, kjer se morate premikati, da nekaj naredite in ne sedite v restavraciji, da vas postrežejo," svetuje osebni trener Daniel Jelovič.

3. korak

Vaš vadbeni režim naj vključuje tudi treninge za moč. "Kar zadeva trening, se vse bojite treninga z utežmi, ker imate v glavi, da boste postale mišičaste, da ne rečem možače. Z estetskega vidika vam vaje z utežmi oblikujejo telo v še bolj ženstveno postavo. S fiziološkega vidika boste močnejše, dvignila se bo kondicija, lepo oblikovane mišice vam bodo tudi pozneje v življenju pomagale k bolj kakovostnemu gibanju in življenju ter zdravju. Poleg tega porabite več energije (kalorij), če imate večji odstotek mišic v telesu," pravi Daniel. 

4. korak

Jejte živila, za katera je dokazano, da zmanjšujejo maščobe na trebuhu. Študija ameriške zvezne države Pensilvanija iz leta 2008 je ugotovila, da je uživanje polnozrnatih živil namesto predelane hrane povzročilo večjo izgubo maščobe okrog pasu. Študija, ki se je pojavila v izdaji "Diabetes Care" iz julija 2007, pa je pokazala, da je prehrana, bogata z mononezasičenimi maščobami, povzročila največjo izgubo trebušnih maščob v primerjavi s prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati ali nasičenimi maščobami. Primeri živil, ki se borijo proti trebušnim maščobam, so rjavi riž, ovsena kaša, cela pšenica, oreščki, semena, oljčno olje, olje kanola in avokado.