Pred nami so hladnejši meseci, ko bo še posebej pomembno, da naš imunski sistem ostane močan. Vadba je verjetno eden od najbolj pomembnih dejavnikov, da to dosežemo.

Ja, v tem času, ko nam jo je zagodla še korona, je to še toliko bolj pomembno. Vadba je res eden bolj pomembnih dejavnikov, da poskrbimo za svoje fizično telo, ob enem pa tudi za močnejšo psiho, kar seveda vpliva na imunski sistem. Že zdaj se pojavljajo prehladi in pametno je, da res nekaj naredimo proti temu. Lahko rečemo, da gre za neko vrsto investicije v svoje zdravje in posledično tudi zdravje celotne družbe.

Kaj je še pomembno poleg vadbe, da ohranimo svoje zdravje in močan imunski sistem?

Prehrana, seveda. Pomembno je, da se prehranjujemo uravnoteženo, izbiramo čim manj predelana in čim bolj polnovredna živila. S kvalitetno hrano si tudi povečujemo odpornost. Potem pa tudi psihično zdravje, ki se ga pogosto zanemarja, treba je poskrbeti tudi za to. Najbolje, da vsak najde svoj način, da odklopi, se sprosti, prediha. In pa zadostna količina kvalitetnega spanca. 

 Se ti zdi, da bodo vadbe preko spleta tudi v prihajajočih mesecih pridobile na priljubljenosti, glede na situacijo s koronavirusom?

Zagotovo. Oziroma so že. Med karanteno so bile trgovine s pripomočki za vadbo doma praktično izpraznjene. Tudi sama sem v ponudbi pustila online obliko vadbe, saj nekaterim zelo ustreza, da trening opravijo kadar koli jim ustreza in to kar od doma. Je pa za to potrebne malo več motivacije. 

Pa je takšna vadba lahko enako učinkovita kot vadba v živo?

Če se je lotimo pravilno in imamo dovolj motivacije, je lahko enako učinkovita. Treba pa je biti previden s pravilno izvedbo. Če je nekdo začetnik, je pomembno, da se prej posvetuje s trenerjem. 

Morda je slabost ta, da vajo lahko izvajamo napačno, pa ni nekoga, ki bi nas popravil.

Točno tako, potem pa si lahko naredimo več škode kot koristi. Najprej se pozanimamo o pravilni izvedbi, potem pa vadbo brez problema lahko izvajamo doma. 

Še ena trenutno velika težava pa je zagotovo, kako se po poletju sploh spraviti nazaj k miganju? 

Vsak se mora spraviti sam, nihče ne more tega narediti namesto tebe. Tako da moj nasvet mogoče le: Samo pojdi! Ne razmišljaj preveč kdaj, kako, kam, samo »dvigni rit« in začni. Prvih nekajkrat se moraš malo prisilit, potem pa postane prav super. 

Koliko vadbe na teden se tebi zdi najbolj optimalno za zdrav način življenja?

Težko rečem neko številko, to je odvisno od življenjskega sloga posameznika. Če nekdo v službi dela fizično delo, potem je bolj pomemben kakšen umirjen sprehod na svežem zraku in kvaliteten spanec. Za nekoga, ki pa večino časa sedi, pa je zelo pomembno, da se razmiga. Tako okvirno bi rekla, da je dvakrat na teden kar minimum, če govorimo o neki splošni vadbi. Veliko lažje je, ko vadba postane del našega življenjskega sloga in ni več zgolj zoprna obveza. 

Glede na to, da v hladnejših mesecih veliko časa preživimo v zaprtih prostorih, je verjetno zelo dobro, da poleg vadbe doma ali nekje v telovadnici, dodamo tudi gibanje na prostem zraku.

Tudi gibanje na svežem zraku povečuje našo odpornost. Vsaj za vikende oziroma ko nam to čas dopušča, je priporočljivo, da se podamo v naravo. To ne pomeni, da moramo zunaj izvajati različne vadbe, ampak že samo hoja lahko naredi veliko koristi. 

Pripravimo si štoparico ali aplikacijo, kjer si nastavimo 50 sekund za izvajanje vaje in 10 sekund za vmesni počitek. Po končani seriji si vzamemo minuto pavze in ponovimo. Naredimo tri serije. Če nimamo prostih uteži, si lahko napolnimo plastenki z vodo ali peskom, ali pa utežke le imitiramo. 

Pri vseh vajah poskrbimo za lepo držo, sprostimo rame stran od ušes, prsi potisnemo rahlo navzven, popek pa rahlo navznoter, da so trebušne mišice ves čas aktivirane.

Vaja 1: Stopimo v širok počep in med izvajanjem vaje obvezno skrbimo, da so pete ves čas na tleh, stopala in kolena pa so usmerjena navzven. Zadnjico potisnemo daleč nazaj in se spustimo v počep, približno tako globoko, da so stegna vzporedno s tlemi. Začnemo z izvajanjem zavesljajev z rokami približno do višine ramen, obenem pa skrbimo, da se naš trup ne ziba naprej in nazaj. Za lažjo izvedbo vajo izvajamo brez uteži in se vsakič, ko spustimo roke k telesu, obenem dvignemo v izravnan položaj, namesto da smo ves čas v počepu. Vaja je namenjena predvsem zadnjici in nogam, če uporabljaš utežke, pa tudi rokam in ramenom. 

Vaja 2: Postavimo se v položaj deske, boki so v ravni liniji s telesom, dlani so pod rameni, popek potegnemo rahlo navznoter. Začnemo z izmeničnimi potegi komolcev tik ob telesu navzgor in poskušamo trup ohranjati čim bolj na mestu. Za lažjo izvedbo odložimo kolena ali pa vajo izvajamo brez uteži. Vaja je namenjena predvsem trebušnim in ramenskih mišicam, če uporabljaš utežke, pa tudi rokam, stranske trebušne mišice delajo še bolj intenzivno. 

Vaja 3: Sestavljena vaja iz deske, počepa in potiska uteži navzgor. Pri deski sledimo navodilom iz druge vaje, pri počepu navodilom iz prve vaje, pri potisku pa pazimo, da uteži ne dvigamo za glavo in da nam bokov ne odnese naprej. Trup je ves čas poravnan. Lažja izvedba je brez utežk. Vaja je namenjena celemu telesu; nogam, zadnjici, trebuščku, hrbtu, rokam in ramam. 

Vaja 4 in 5: Z ravnim trupom stopamo nazaj v izpadni korak. Ob tem so kolena približno v pravem kotu in ko se odrivamo v stoječ položaj, uporabimo sprednjo peto. Obenem izvajamo vaje za sprednji del rok. Utežke potujejo od stegna do ramen, komolci so obvezno ob telesu in ne nihajo naprej/nazaj. Lažja izvedba je brez utežk. Vaji sta namenjeni predvsem nogam in zadnjici, če uporabljaš utežke, pa tudi sprednjemu delu rok. 

Vaja 6: Postavimo se v  širino bokov in rahlo pokrčimo kolena. Trup se spusti v predklon, hrbet je obvezno poravnan. Spustimo roke pred sebe in poskrbimo, da rame ostanejo na svojem mestu. Začnemo s potegi, komolci potujejo tik ob telesu, ob dvigu stisnemo lopatice. Dvig je hitrejši, spust je počasnejši in kontroliran. Lažja izvedba je brez utežk. Vaja je namenjena predvsem hrbtnim mišicam in mišicam rok, ker pa smo rahlo pokrčeni, delajo tudi mišice zadnjice in zadnjega dela nog.

Vaje na posnetku vključujejo celo telo in so namenjene oblikovanju celotnega telesa, pridobivanju na moči, vzdržljivosti, boljšemu počutju in lažjemu opravljanju vsakodnevnih opravil.