Iz prehrane izločite moko iz žitaric

Za vitko linijo iz svoje prehrane izločite živila, bogata s sladkorjem, alkoholom in hitro hrano. Iz svoje prehrane pa poskusite vsaj za nekaj časa izključiti vsa živila, ki vsebujejo moko iz žitaric. Ta strategija lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar pomeni manj napadov lakote.

Naj bo večerja lahka

Ko govorimo o strategijah, ki dajejo želene rezultate, je ena najpomembnejših strategij majhna, a hkrati hranljiva večerja. Tu je najboljša izbira hladno – topla solata iz sveže zelenjave v kombinaciji s kuhanim ali dušenim piščancem, ribami ali morskimi sadeži. Solato je treba rahlo začiniti z žličko olivnega olja in limoninega soka ter zeliščnih začimb po želji. Priporočljivo je, da mizo zapustite, ko ste še nekoliko lačni, saj občutek sitosti zamuja za približno 15 minut. 

Zeleni čaj je vaš zaveznik

Zahvaljujoč sestavini, imenovani antioksidant EGKG (epigalokatehingalat), velja, da lahko pitje zelenega čaja pomaga shujšati. Glede na študije lahko vnos EGKG spodbudi oksidacijo maščob in poveča termogenezo ali poveča energijo, potrebno za prebavo, absorpcijo in presnovo hrane. Za pozitiven učinek je zaželeno piti 1–2 skodelici nesladkanega zelenega čaja na dan. Seveda ne smemo pozabiti na popolno prehrano in redno telesno aktivnost, ki sta nepogrešljiv del kakovostnega načrta za hujšanje.

Brez vadbe ni uspeha

Redna vadba je zelo pomemben način za doseganje in ohranjanje vitkosti. Trenutno stanje nam sicer ne omogoča obiska fitnesa, vendar obstaja veliko spletnih programov, ki nam omogočajo, da vadbo izvajamo doma. Prav tako je odličen čas za hojo, tek ali kolesarjenje. Še več, ta možnost je trenutno izjemno zaželena (seveda z obveznim socialnim distanciranjem), saj bomo na ta način zvišali raven imunostimulirajočega vitamina D. "Izkoristite čas, ki vam je trenutno na voljo, in podarite svojemu telesu tisto, kar si zasluži – zdravje. Trenutna situacija nam je dala jasno vedeti, kaj se zgodi s tistimi s slabšim imunskim sistemom, to se mi zdi dovolj velik razlog, če niste do zdaj bili aktivni, s tem pričnete danes. Ni lepšega kot to, da svoje zdravje spoštuješ in mu privoščiš najboljše," pravi osebna trenerka Alenka Zakojč.

Dodatne strategije, ki lahko pomagajo

Na temo hujšanja so bile izvedene številne študije in znanstveniki se strinjajo, da lahko naslednje strategije še naprej pomagajo:

Pisanje prehranskega dnevnika: Če zapišete, kaj ste jedli, lahko preprosto sledite vnosu kalorij in s tem omejite vnos. Prav tako je lažje prepoznati živila, ki nimajo mesta na jedilniku. "Dobro je, če si pišete dnevnik, v katerem zapisujete poleg svojega doživljanja tudi svoje prehranjevanje. Vsaj en teden si zapisujte, kaj jeste, kdaj in kje. Zapišite si, kako ste se počutile takrat, ko ste jedle. Na ta način lahko pridete do nekih vzorcev, ki kažejo, ob katerih čustvih se obrnete k hrani. Ko vam uspe ugotoviti, kakšen je vaš prehranjevalni vzorec, poskušajte najti alternativne načine za polnjenje svoje čustvene praznine," pravi Alenka.

Tehtanje enkrat na teden: Številke na tehtnici, če so več kot pričakovane, lahko služijo kot odličen motivator za boj proti možganom, ki pošiljajo sporočilo za vnos hrane.

Ne pozabite na spanec

Dober spanec je ključnega pomena za dobro postavo: Študije kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, v krvi večjo raven hormona lakote - grelina. Ta namreč spodbuja željo po uživanju ogljikovih hidratov in visokokaloričnih živil. Prav tako pomanjkanje spanja spodbuja izločanje stresnega hormona - kortizola, ki med drugim deluje kot signal maščobnim celicam, da shranijo čim več maščob. Zato bodite pozorni na higieno spanja in ne pozabite na počitek in sprostitev.