Resnica o korakih: Koliko hoje na dan dejansko potrebujete?

Po podatkih Mayo Clinic redna hoja izboljšuje srčno-žilno zdravje, pomaga uravnavati krvni tlak, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, krepi mišice in podpira duševno zdravje. Tudi Harvard Health Publishing poudarja, da je hoja ena najbolj učinkovitih oblik zmerne telesne aktivnosti, saj je varna, primerna za večino ljudi in ne zahteva posebne opreme.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, kar lahko enostavno dosežemo s hojo. To priporočilo velja za odrasle vseh starosti in je stabilno že več let, zato ga strokovnjaki obravnavajo kot dolgoročno zanesljivo smernico.

Številka 10.000 korakov ni nastala kot medicinsko priporočilo. Kot navaja Harvard Health, izvira iz marketinške kampanje japonskega pedometra iz 60. let prejšnjega stoletja. Znanstveni dokazi, ki jih povzemajo Healthline, Mayo Clinic in CDC, kažejo, da je za zdravje dovolj že precej manj korakov.

Raziskave se razlikujejo, vendar se večina strinja, da se koristi povečujejo že pri približno 6.000 do 8.000 korakih dnevno. Nad to mejo se koristi še vedno povečujejo, vendar počasneje. To pomeni, da 10.000 korakov ni škodljiv cilj, ni pa nujen za dobro zdravje.

Po podatkih CDC in Mayo Clinic je za splošno zdravje najpomembnejša rednost, ne absolutna številka. Hoja v obsegu, ki ustreza posamezniku, je vedno boljša kot neaktivnost.

Zdravstvene organizacije poudarjajo tri ključna načela, ki veljajo vedno:

Več korakov je bolje kot manj.

Vsako povečanje dnevne aktivnosti prinaša koristi.

Zmerna aktivnost je dovolj za zdravje.

WHO priporoča 150 minut zmerne aktivnosti tedensko, kar lahko dosežemo s približno 30 minutami hitre hoje na dan.

Cilj naj bo prilagojen posamezniku.

Ljudje z različnimi zdravstvenimi stanji, starostjo ali telesno pripravljenostjo potrebujejo različne cilje.

To so smernice, ki so stabilne, preverjene in dolgoročno veljavne.

Strokovnjaki iz Mayo Clinic in Harvard Health poudarjajo, da hoja lahko pomaga pri vzdrževanju telesne teže, vendar je najučinkovitejša kot del širšega pristopa, ki vključuje prehrano, spanje in obvladovanje stresa.

Hoja sama po sebi ni čudežna rešitev, vendar je eden najlažjih načinov, da povečamo dnevno porabo energije in zmanjšamo tveganje za ponovno pridobivanje teže. To stališče je stabilno in ga podpirajo številne dolgoročne raziskave.

Kot pojasnjuje Harvard Health, je številka preprosta, okrogla in motivacijska. Ljudje si jo zlahka zapomnijo, zato se je uveljavila kot splošno priporočilo. Vendar strokovnjaki poudarjajo, da je bolj pomembno, da se gibamo redno, kot da dosegamo točno določeno številko. Hoja je učinkovita tudi v manjših količinah, še posebej, če jo izvajamo vsak dan.

Vir: WHO, CDC, Mayo Clinic, Harvard Health in Healthline