Nepričakovani dejavnik, ki vpliva na vaš spanec

Večina ljudi pozna melatonin, veliko manj pa jih ve, da je za kakovosten spanec pomemben tudi naravni večerni padec telesne temperature. Pred spanjem se začne telo postopoma ohlajati, kar možganom sporoča, da je čas za počitek. Če je ta proces moten, lahko težje zaspimo, se ponoči pogosteje zbujamo ali imamo manj globokega spanca.

Kot pojasnjuje Joseph Dzierzewski iz ameriške National Sleep Foundation, je temperatura eden najpomembnejših dejavnikov spanja, čeprav jo pogosto spregledamo. Telo mora pred spanjem oddati odvečno toploto, da lahko nemoteno preide v nočni režim.

Na prvi pogled se zdi nesmiselno, da bi se pred spanjem ogrevali, če pa telo potrebuje ohlajanje. Toda ravno v tem je trik.

Ko si privoščimo toplo kopel ali tuš, se žile v koži razširijo. Zaradi tega telo po koncu kopanja začne hitreje oddajati toploto v okolico, posledično pa se notranja telesna temperatura hitreje zniža. Ta padec je eden od signalov za uspavanje.

Raziskave kažejo, da imajo največ koristi ljudje, ki si topel tuš ali kopel privoščijo približno uro do uro in pol pred spanjem. Voda naj bo prijetno topla, ne prevroča.

Če ste med tistimi, ki imajo zvečer vedno mrzla stopala, vam lahko pomagajo nogavice. Ko se stopala ogrejejo, se žile razširijo in toplota se lažje odvaja iz telesa. To lahko pospeši uspavanje.

Prav dlani in stopala so pomembni "radiatorji" našega telesa. Topla stopala tako ne pomenijo, da se boste pregreli, ampak lahko nasprotno pomagajo telesu pri učinkovitejšem hlajenju.

Če želite podpreti naravni proces ohlajanja telesa, je pomembno tudi okolje, v katerem spite.

Po podatkih številnih raziskav je za večino odraslih najprimernejša temperatura spalnice med 15 in 19 stopinjami Celzija. Previsoke temperature lahko motijo predvsem globoke faze spanja in povečajo število nočnih prebujanj.

Priporočeno je:
- redno zračenje spalnice,
- lahka in zračna posteljnina,
- bombažna ali druga zračna oblačila za spanje,
- izogibanje pregretim prostorom.

Če želite telesu pomagati, da lažje preklopi v nočni način, poskusite:

1. Topel tuš 60 do 90 minut pred spanjem.

2. Poskrbite za nekoliko hladnejšo spalnico.

3. Nosite lahka, zračna oblačila.

4. Če vas zebe v noge, obujte tanke nogavice.

5. Tik pred spanjem se izogibajte intenzivni vadbi, ki telesno temperaturo dodatno zviša.

Morda skrivnost boljšega spanca ni v novi vzmetnici ali prehranskem dopolnilu. Včasih je dovolj, da telesu omogočimo tisto, kar želi narediti samo od sebe: da se ob pravem času nekoliko ohladi.

Viri: CNN Health, National Sleep Foundation, Journal of Clinical Medicine, Cleveland Clinic, Healthline, Sleep Foundation