Naše telo ima izjemno pomembno vlogo, ne samo estetsko, ampak v vseh sferah našega delovanja, zato ni vseeno, kako zanj skrbimo. Vse prevečkrat ga vzamemo kot nekaj samoumevnega, a za njegovo optimalno delovanje smo odgovorne same. Če ga bomo vzljubile in primerno negovale, ne bomo samo čudovite, ampak se bomo tako tudi počutile. Za vas smo pripravili nekaj trikov, s katerimi lahko izboljšate svoje prehranjevalne navade in se poslovite od večnega problema – kako sem videti v kopalkah.

Mali triki za boljše rezultate 

Ni skrivnost, da lahko že z manjšimi spremembami naredimo veliko, a ker si želimo takojšnjih rezultatov, gremo raje na vse ali nič, in s tem pristopom večinoma dobimo nič, saj se vrtimo v začaranem krogu – jojo efekta. S preskakovanjem obrokov, špartanskimi dietami in z nenehnim iskanjem instant rešitev, od čudežnih napitkov do tabletk, ne bomo dosegle želenega učinka – zdravega in fit telesa. Preobrazbe se moramo lotiti celostno in spremeniti svoj življenjski slog, pri katerem bomo z veseljem vztrajale in ga vzele za svojega.

Sestavite nov jedilnik iz ljubezni do sebe in svojega telesa

Že vrabci čivkajo, da naše telo potrebuje predvsem uravnoteženo in kakovostno prehrano, a zdaj imamo še en razlog več, da jo vključimo v svojo rutino, saj se bomo po njej tudi odlično počutile.

Polnovredna živila, vlaknine in vitamini 

Za začetek lahko zamenjamo preproste ogljikove hidrate s polnozrnatimi, torej prednost naj imajo polnovredna žita, ki vsebujejo koristne vlaknine. Slednje nam bodo še dodatno pomagale pri izgubi odvečnih kilogramov, saj zmanjšujejo občutek lakote in smo zaradi tega dlje časa siti. V svoje obroke je zaželeno, da vključimo čim več zelenjave, saj imamo malo morje izbire, od solat, korenčka, paprike, špinače do bučk. Svojemu telesu privoščite vso abecedo vitaminov, še posebej pa naj bo bogata z vitaminom C, ki spodbuja presnovo, in vitaminom B, ki sodeluje pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov.

Kakovostne beljakovine

Na našem jedilniku ne smejo manjkati niti kakovostne beljakovine, kot so na primer piščančje ali puranje meso, teletina, določeni kosi svinjine … Po možnosti izberemo bolj puste kose mesa in iz njih odstranimo odvečno kožo. Meso lahko nadomestimo tudi s kakšno okusno ribo ali z drugim virom beljakovin, kot so fižol, leča, čičerika, bob in podobno.

Zdrave maščobe

V preteklosti so bile vse maščobe po krivem obtožene, da so glavni krivec za debelost, a poznamo nasičene ali nenasičene maščobe in slednje so pravzaprav zelo koristne, celo nujne za naše telo. Brez slabe vesti lahko rečemo DA, lanenemu in oljčnemu olju, avokadu, oreščkom, lososu, tuni in drugim mastnim ribam ... Medtem, ko se izogibamo hitro predelani in ocvrti hrani, na primer ocvrtemu krompirčku, hamburgerjem, krofom, paštetam, salamam, hrenovkam in tako naprej.

Pestro prehranjevanje

Zakaj ne bi preizkusili novih in zdravih receptov, s katerimi lahko obogatimo svoj jedilnik, hkrati pa končno naredimo tudi nekaj zase? Se spomnite, kdaj ste nazadnje vrtele kuhalnico, da bi pripravile okusen obrok za svoje telo in dobro počutje? Novih okusov se priučimo, zato se lahko postopoma navajamo na lahkotnejšo hrano, ki nas ne bo obtežila, sočasno pa bomo imeli zaradi boljših prehranjevalnih navad več energije in motivacije. Saj poznate tisti občutek, ko smo po (pre)obilnem obroku tako utrujeni, da bi samo še poleževali na domačem kavču, a ni treba, da je temu tako.

Uprite se slabim razvadam in jih zamenjajte z bolj zdravimi

Prevzeti moramo nadzor nad svojim življenjem in nad razvadami, zaradi katerih se v resnici na dolgi rok počutimo samo še slabše. To pomeni, da se upremo pretiranim količinam alkohola, verižnemu kajenju, praznim kalorijam in nasičenim maščobam ter sladkarijam. Namesto tega se lahko raje posladkamo s sočnim sadjem, poskrbimo, da smo v družbi prijetnih ljudi, s katerimi lahko počnemo še kaj drugega, kot posegamo po žlahtni kapljici in zmanjšamo stres z bolj aktivnim življenjem, na primer s tekom, tečajem joge, plesa ali kakšnim drugim družabnim športom.

Prisluhnite svojemu telesu in mu dajte to, kar v resnici potrebuje

Naše telo nam marsikaj sporoča, če mu le znamo prisluhniti in ga razumeti, kako deluje. Opazujmo svoje počutje, saj niti pompozne diete ne delujejo enako na vse. Priporočljivo je, da vnos energije oziroma kalorij uskladimo s porabo. Način prehranjevanja vedno prilagajamo sebi in vključimo čim več živil, na katera se naše telo dobro odziva. Bolj kot bomo poznali svoje potrebe, lažje jih bomo zadovoljevali. Dobro je vedeti, kdaj smo v resnici lačni, saj včasih lahko posežemo po hrani povsem iz drugih razlogov, kot so na primer žeja, dolgčas in podobno. Naučimo se prepoznati, česa našemu telesu dejansko primanjkuje oziroma, kaj potrebuje.

Neprijetna čustva ne kompenzirajte s hrano, ampak se z njimi soočite

Vsi smo samo iz mesa in krvi, zato pogosto blažimo neprijetne občutke s tisoč in enimi mašili. To pomeni, da žalost premagujemo z banjicami sladoleda ali pa si od jeze privoščimo kar celo vrečko čipsa in še in še. Na tak način ne rešujemo težav, ki nas bremenijo, ampak samo poskrbimo za mnogo novih. Če ne drugega, nam obleke niso več prav, kar je še zadnji udarec za že tako zrahljano samozavest, h kateri v največji meri prispevamo kar sami. Soočiti se moramo s svojim neprijetnimi čustvi in poiskati pravi vzrok svojih težav, saj jih ne bo rešila niti hitra hrana, še manj čokolada. Sami smo odgovorni za svoje občutke, zato je v naši domeni, da jih predelamo in izpustimo vse, kar nas ovira pri tem, da ne znamo uživati v vseh lepih trenutkih, ki nam jih ponuja življenje.

Bodite osebne zmagovalke tega poletja in ne pozabite, da ne potrebujete popolnega telesa, da bi se v njem počutile izjemne. Potrebujete samo samozavest, ki jo boste pridobile, če se boste resnično dobro počutile v svojem telesu.