Poletje je v polnem razcvetu in za zaprisežene ljubiteljice rekreacije na prostem niso izgovor niti previsoke temperature. V teh dneh tako lahko vidimo številne športne navdušenke (in seveda tudi navdušence) na kolesu in rolerjih ali pa jih srečamo med tekom ali vzponom na bližnji hrib. Ste se našle? Tudi ve sodite mednje ali ste ene tistih, ki jih oblije pot, ko samo pomislijo na to, da bi morale narediti kak dodaten meter peš?

Kakorkoli, z vadbo poleti ni nič narobe, če boste le upoštevale nekaj ključnih pravil oziroma se boste vadbe lotile 'z glavo'. V nasprotnem primeru namreč tvegate številne nevšečnosti, kot so mišični krči, utrujenost, glavobol, mravljinčenje, v primeru pretiravanja celo toplotni udar. Telo mora namreč nenehno vzdrževati stalno telesno temperaturo, in če na primer tečete pri 32 stopinjah, je tako rekoč edini način hlajenja znojenje, s tem pa telo izgubi ogromno količino vode, zaradi česar lahko dehidrate. Če niste ravno športnice, se pri zunanjih temperaturah nad 29 stopinj vadbi raje izognite, pri še višjih temperaturah pa večja aktivnost ni priporočljiva niti za bolj izkušene.

Rekreirajte se zjutraj ali zvečer

Vadba v največji vročini torej prinaša kup nevarnosti, zato raje vstanite kako uro prej, ko temperature še niso previsoke. Tako bo rekreacija ne le varnejša, ampak tudi prijetnejša. Če niste ravno jutranji tip, se lahko odpravite na primer teči ali kolesariti tudi zvečer, ko sonce zaide in vročina nekoliko popusti. Telo se mora namreč aklimatizirati, se prilagoditi na višje temperature, kar traja do 14 dni. Na začetku naj bo tudi intenzivnost manjša, zvišujte jo postopoma.

Izberite ustrezna oblačila

Številne ženske smo tudi med telesno aktivnostjo rade lepo urejene. Na srečo imamo dandanes ogromno izbiro modnih športnih oblačil, pomembno, sploh poleti, pa je, da ta omogočajo učinkovito potenje. Recimo temu, da morajo 'dihati'. Sintetični materiali so v tem primeru boljša izbira, saj se v nasprotju z naravnimi hitreje sušijo in bolje odvajajo vlago od telesa, kar je pravzaprav bistveno. Pri športni opremi je vsekakor vredno zapraviti kakšen evro več, saj vam je pozneje lahko žal. Ne pozabite tudi na primerno obutev, ki naj bo udobna in predvsem zračna, ter na pokrivalo, očala, ki ščitijo oči pred sončnimi žarki, in konec koncev na bombažen trak okoli roke, s katerim si boste lahko obrisale pot s čela.

Poskrbite za zadostno hidracijo

Izjemnega pomena je, da poskrbite za zadostno hidracijo, saj boste le tako ustrezno regulirale telesno temperaturo. Na to je treba misliti, še preden si nadenete športno opremo. Najbolje je piti vodo, in sicer že dve uri pred vadbo (če se odločite za jutranjo rekreacijo, ni treba vstati dve uri prej). Med samo vadbo pijte vsakih 5 do 10 minut po požirek ali dva oziroma po potrebi; vedite, da ko začutite žejo, je to že prvi znak dehidracije. Sicer pa telo z znojenjem ne izgublja le vode, temveč tudi soli oziroma elektrolite (Na, K, Mg, Cl), ki jih sicer v telo vnašamo predvsem s pijačo, pa tudi s hrano, in imajo vsak posamično pomembno vlogo v telesu; med drugim sodelujejo pri kislinsko-bazičnem ravnovesju, razporejajo vodo v telesu in uravnavajo osmotsko ravnotežje. Če je vaša vadba dolgotrajnejša (eno uro in več), je pametno poleg vode uživati tudi izotonične napitke, a nikar ne pretiravajte z njimi, saj ob zaužitju prevelikih količin (predvsem umetnih izotonikov) lahko dosežete celo obraten učinek. Tudi po vadbi ne pozabite uživati tekočine, čeprav niste žejne.

Ne pozabite na prehrano

Ker je vadba na prostem v poletnih mesecih že sama po sebi zelo naporna, je ni priporočljivo izvajati 'na prazen želodec'. Ravno tako nekaj zaužijte, ko končate rekreacijo. Predvsem pred napornejšo aktivnostjo so priporočljivi kompleksni ogljikovi hidrati, saj se prebavljajo počasi in so vir energije za daljše obdobje, dober izbor so recimo nerazkuhane testenine s tunino omako. Večji kot je del vlaknin v živilu, počasnejši je prehod sladkorjev v kri, s tem pa tudi nižje delovanje inzulina in ohranjanje optimalne ravni sladkorja v krvi. 

Če se rekreirate zjutraj, seveda ne boste posegle po testeninah in tudi ne boste jedle dve uri prej, kot je sicer priporočljivo. Vseeno pa nekaj malega pojejte. Po vadbi ne smete stradati, izgubljeno gorivo morate nadomestiti v naslednjih 30 minutah po koncu vadbe. Primerni so enostavni ogljikovi hidrati ter beljakovine za regeneracijo in obnovo tkiv.

Za še bolj prijetnejšo aktivnost je, če le imate možnost, priporočljivo izbrati gozd ali park, kjer je več sence. Izogibajte se asfaltiranim cestam, saj se te še bolj segrejejo pri visokih temperaturah. Seveda ne pozabite na kremo za sončenje in rekreacijo prilagodite svojim zmožnostim.