Dvig rok

Pozdravite jutro z dvigovanjem rok proti nebu. Gre za super vajo, ki bo pospešila pretok krvi po telesu in prebudila celotno telo. Prepletite prste in dvignite roke visoko nad glavo, dlani obrnjene navzgor. Podaljšajte hrbtenico in začutite raztezanje v prsnem košu in rokah. V tem položaju ostanite, dokler ne preštejete do deset, in nato vključite sedečo stransko raztezanje, da raztegnete trup. 

Raztezanje vratu in ramenskih mišic

Raztezanje vratnih in ramenskih mišic zjutraj bo sprostilo napetost, ki se lahko nabere med spanjem. Če želite raztegniti mišice na desni strani vratu, obrnite levo uho na levo ramo in v položaju ostanite 20 sekund. Vajo nato ponovite tudi na drugi strani, da raztegnete svojo levo stran. Za trenutek se sprostite in ramena zavrtite nazaj, nato pa naprej. Nato jih dvignite do ušes, napnite mišice in pustite, da se popolnoma spustijo. Celotno zaporedje ponovite trikrat.

Rotacija križa

Gre za vajo, ki je odlična za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta. Z njo ne boste raztegnile le križa, ampak tudi zadnjične mišice. Začnite v ležečem položaju s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke raztegnite vstran tako, da so v položaju črke T. Ramena naj ostanejo na tleh, medtem ko kolena obrnite v eno stran. Držite pozo vsaj 30 sekund na vsaki strani in ne bodite zaskrbljeni, če v hrbtenici slišite nekaj "razpok", ko se zvijate v pozo. 

Raztezanje stegenskih mišic

Če ste stegenske mišice ponavadi raztegovale v stoječem položaju, jih sedaj lahko tudi v ležečem. Da bi bilo raztezanje maksimalno, medtem ko ste v položaju stisnite zadnjico. Ker gre za najbolj preobremenjene mišice v telesu, jih je priporočljivo raztezati vsak dan. 

Raztezanje tetive

Gre za odlično raztezalno vajo, s katero boste prebudile noge, občutek pri raztezanju tetive pa je odličen. Med izvajanjem vaje pazite, do bo medenica ves čas na tleh, boki naj bodo centrirani in ploski. Z gležnji naredite nekajkrat krog v obe smeri.