Poleg fizičnega učinka, ki ga lahko ima dvigovanje uteži na telo, kot je izboljšanje presnove, gostote kosti in krepitev sklepov, je v tem, da postanete močnejše, nekaj neverjetnega.

"Za mišično razmerje v telesu, ženstvene krivine in preventivo poškodb je zelo pomemben trening z utežmi," svetuje osebni trener Daniel Jelovič in poudarja, da je bojazen, da bi bile zaradi dvigovanja uteži videti preveč mišičaste, povsem odveč. Uteži so najboljša izbira, če želite porabiti kalorije, kar je glavni cilj pri hujšanju oziroma preoblikovanju telesa.

Nobena ženska, ki hodi  v fitnes dva do trikrat na teden za eno uro ne bo mogla pridobiti mišič kot jih imajo bodibuilderke. Razlog je v tem, da ženske nimamo dovolj testosterona v telesu za to. Testosteron je velik dejavnik pri vaši sposobnosti izgradnje mišic, prav tako pa tudi vaša prehrana. Zaužiti morate veliko kalorij in beljakovin, da se lahko "nabildate".

Počutile se boste opolnomočene

Veliko žensk obožuje vadbo z utežmi in mnoge med njimi poročajo, da se zaradi tega počutijo bolj samozavestne. Med dvigovanjem uteži se boste počutile močne in imele boste občutek, da lahko naredite in dosežete karkoli. Vaše telo med vadbo sprošča endorfine, dopamin, norepinefrin in serotonin, kar lahko vodi do boljšega razpoloženja. Vadba naj bo nekaj, v čemer uživate in rezultati bodo govorili sami zase. Seksi, srečna, samozavestna – katera bi se branila tega?

Vaše telo bo močno in nepeto, ne 'nabildano'

Beseda "napeto" je še ena modna beseda, ki se uporablja v zvezi z izgubo maščobe in izgradnjo mišic. Če želite izgledati "napete", potem boste morale najprej pridobiti nekaj mišic, kar se doseže z dvigovanjem uteži. Nikakor pa ne boste videti 'nabildane'. Ženske, ki želijo izgledati kot bodibuilderke, se res zelo trudijo, da jim to uspe. Ure in ure preživijo v fitnesu in da pridejo, do takšnih rezultatov traja leta, Pa ne le to, ampak imajo tudi posebno dieto (in običajno strogo), ki zahteva veliko predanosti.

Manj bolečin v hrbtu, poškodb in artritisa

Vadba za moč ne gradi samo močnejših mišic, ampak tudi krepi vezivna tkiva in povečuje stabilnost sklepov. To deluje kot ojačitev za sklepe in pomaga preprečevati poškodbe. Krepitev glutealnih mišic lahko pomaga odpraviti ali ublažiti bolečine v križu in kolenih in olajša bolečine pri osteoartritisu.

Vadba z utežmi bo psihični in fizični izziv

Na žalost dvigovanje uteži ni tako preprosto kot morda izgleda. Da bi lahko rasle, jih je treba izzivati – to se imenuje preobremenitev mišic. Mišice morajo biti obremenjene z dovolj volumna in verjele ali ne, obstaja pravilen način za programiranje vaše vadbe. Spremljanje naključnih videoposnetkov v YouTubu ni nujno najboljši način za okrepitev. Pri treningu za moč je bistvenega pomena povezava uma s telesom, same vaje pa je treba izvajati premišljeno in nadzorovano.

Izboljšana moč telesa

Dvigovanje uteži krepi vaše mišice. Ko boste močnejše, bodo vsakodnevna opravila in rutinske vaje manj utrujajoče in veliko manj verjetno bo, da bodo povzročila poškodbe. Izboljšanje vaše mišične mase in moči poveča telesno funkcijo in zadovoljstvo z življenjem.

Nižja telesna maščoba

Velika motivacija žensk za vadbo je kurjenje maščob. Kardio vadba je dolgo veljala za najboljšega kurilca maščob, vendar je vedno več dokazov, da dvigovanje uteži ne samo kuri maščobo, ampak je to morda celo bolje kot kardio. Študije, ki jih je izvedel dr. Wayne Westcott v Massachusettsu, so pokazale, da bo povprečna ženska, ki dvakrat do trikrat na teden dva meseca trenira za moč, pridobila skoraj dva kilograma mišic in izgubila 3,5 kilograma maščobe. Ko se mišična masa povečuje, se povečuje tudi metabolizem v mirovanju, kar vam omogoča, da čez dan porabite več kalorij.

Kje boste začele z vadbo z utežmi, je odvisno od vaših trenutnih izkušenj in stopnje telesne pripravljenosti. Če še niste veliko trenirale za moč, vam lahko pomaga, če poiščete nasvet osebnega trenerja, ki vas bo naučil pravilnega izvajanja vaj.