Beseda fartlek izvira iz Švedske in pomeni trening, pri katerem se ponavljajo različnimi intervali teka na kratke ali dolge razdalje. Preprosto povedano gre za izmenjavo lahkotnega teka in sprinta za naprednejše tekače, lahko pa tudi med hojo in tekom za začetnike. Posebnost tovrstne metode vadbe je to, da se med treningom ne ustavimo in da vmes nikoli popolnoma ne počivamo – vse do konca treninga.

K fartleku se največkrat zatečejo tekači, ki želijo izboljšati vzdržljivost in hitrost. "Z intenzivnim fartlekom namreč kombiniramo anaerobno in aerobno vadbo, predvsem pa nam omogoča veliko svobode pri hitrosti teka, dolžini intervalov in izbiri terena. Primeren je za občasne tekače, pa tudi za bolj natrenirane, ki si želijo izboljšati svojo vzdržljivost," je razložil vrhunski tekač Mitja Krevs. "Fartlek je torej oblika tekaškega treninga, ki ga opravimo s spreminjanjem hitrosti teka v naravi. Sestavljen je iz odsekov hitrega teka, med katerimi je vedno počasnejši tek, ki predstavlja aktivni odmor," je dodal.

Fartlek praviloma poteka v naravi po razgibanem terenu, ki mu lahko prilagodimo tudi svoj tempo. "Lahko gre za makadamske gozdne poti ali tudi asfaltne površine, ki so lahko razgibane. Tudi spreminjanje tempa teka lahko prilagajamo terenu, saj nam fartlek omogoča veliko svobode," je pojasnil.

Pri njem namreč združujemo hiter tek ali sprint z lahkotnim tekom ali džogingom, pri začetnicah lahko tudi s hitro hojo. Priporočljiv tempo lahkotnega teka ali hoje je pogovorni, kar pomeni, da se med njim lahko pogovarjate in da niste preveč zadihani. 

Fartlek je primeren tako za občasne kot tudi za bolj natrenirane tekače, ki si želijo izboljšati vzdržljivost in hitrost, na začetku pa predstavlja precejšen izziv. "Za začetnice bo fartlek morda nekoliko težja oblika vadbe, a vendarle si ga lahko prilagodijo s krajšimi hitrimi teki in z daljšimi počasnimi deli," svetuje Mitja Krevs.

Bolje pripravljene tekačice lahko medtem v fartlek vključijo daljše hitre teke, vmesni aktivni odmor pa je lahko nekoliko krajši. "Poleg spreminjanja spremenljivke časa in hitrosti pa lahko podaljšujejo tudi razdaljo, ki je odvisna od pripravljenosti in ciljev, ki jih imamo," je poudaril.

Fartlek je odlična vadba, saj se vmes ne ustavljate, temveč zgolj aktivno počivate, zato je večji skupni izkoristek treninga. Ponuja svobodo, ki je morda tekačem vse bolj primanjkuje, saj so v modernem svetu precej obremenjeni s pametnimi urami, časom, hitrostjo in dolžino pretečene poti. Tek z različnimi intervali, v naravi, v klanec, dolino in po ravnini je lahko tudi zabavnejši in bolj sproščujoč. Obenem je lahko izjemno intenziven ali pa tudi ne – odvisno od vaših ciljev, pripravljenosti, trenutnega počutja.

Hitrost in intenzivnost lahko spreminjate poljubno, denimo v gozdu hitro tečete mimo 20 dreves in nato počasneje mimo 40 dreves ter ponavljate ali vmes prilagajate. Tempo lahko uskladite z ritmom glasbe, ki jo morda vmes poslušate.

Tecite seveda skladno z zasledovanim ciljem, pri čemer pa vam bo fartlek ponujal tudi dodatno sprostitev in svobodo, ki je morda običajni tekaški trening ne. Tovrstna vadba namreč ne narekuje točno določenega tempa ali časovnice, temveč ponuja odličen način za ohranitev motivacije in užitka med tekom. Za večino rekreativnih tekačev pa je ravno to najpomembnejše, kajne?