Skakalna vrv ima dokazano številne prednosti in je odličen dodatek tudi k drugim vadbam. 

Kurjenje kalorij 

Obstajajo študije, ki kažejo, da je 10 minut skakanja z vrvjo enako učinkovitih kot 30 minut teka v smislu izboljšanja srčno-žilnega sistema in porabe kalorij. Pri skakanju s kolebnico porabimo približno 330 kalorij, pri teku pa 270 kalorij. 

Poleg tega za izvedbo vaje ne potrebujete veliko prostora in časa. Izvajate jo lahko kjer koli in kadar koli vam ustreza, dodate pa lahko celo motivacijsko glasbo. Slabo vreme zunaj ni več izgovor!

Deluje na več mišičnih skupin 

Vadba s kolebnico oblikuje vaše roke, noge, hrbet, trebušne mišice, zadnjico in ramena. Ko jo enkrat osvojite, je tehnika skakanja s kolebnico zelo preprosta, ne glede na starost, obliko telesa ali trenutno stopnjo pripravljenosti.

Izboljša koordinacijo 

Vadba s skakalno vrvjo enakomerno vpliva na določene mišične skupine, hkrati pa izboljša tudi koordinacijo, ravnotežje in reflekse.

Vadite lahko sami ali v skupini

Ta vadba je učinkovita, zabavna in prijetna hkrati, zato jo lahko brez problema izvajate tudi v skupini in na ta način motivirate drug drugega. 

Kaj morate vedeti, preden začnete s vadbo skakalne vrvi? 

Prvi korak je izbira primerne vrvi. Če imate možnost, jo kupite v športni trgovini, kjer vam lahko svetujejo glede dolžine, ročajev in materiala vrvi, ki vam ustreza. Za varnost sklepov morate za vadbo izbrati udobne čevlje za trening. 

Pravilno izvajanje vadbe

Med vadbo držite glavo naravnost in glejte naprej. Nikar ne glej navzdol. Trup naj bo vzravnan, kolena pa rahlo pokrčena. Komolce držite ob telesu pod pravim kotom. Ročaje primite s prsti in ne z dlanmi. 

Pomembno: Za vrtenje vrvi se uporabljajo zapestja, ne roke. Uporabite sprednji del stopal, da skočite na tla. Vaše pete se ne smejo dotikati tal, ko pristanete. Ni vam treba skočiti zelo visoko v zrak, dovolj je že, če skočite od tri do štiri centimetre od tal. 

Ko osvojite osnovni skok, lahko preizkusite druge tehnike skakanja z vrvjo: dvojni skok, skok na eno nogo, križni skok itd.

Vir: miss7zdrava.24sata.hr