Za vse, ki niste zagrizene športnice, pa vendar si želite izboljšati svoje zdravje, počutje in postavo, je najboljša začetna vadba kar preprosta in navadna hoja. Gre namreč za lahkotnejšo, pa vendar izjemno učinkovito telesno aktivnost, ki vas hkrati ne bo finančno obremenila. Najpomembnejša pri hoji je namreč zgolj dobra obutev. V kolikor imate v omari prave čevlje in priročna, udobna, lahkotna oblačila, se lahko že danes odpravite na sprehod in začnete s svojo spomladansko aktivnostjo.

Ključni del pri hoji je izbira pravega para športnih čevljev, saj nas ta varuje pred poškodbami vezi in sklepov. Sodobna obutev za hojo in tek pa je kljub zapleteni sestavi izjemno lahka. Dober čevelj namreč ne bi smel ovirati gibanja stopala, temveč bi moral sodelovati skupaj s stopalom.

Kakšni pa morajo biti čevlji za hojo ali tek?

Za hojo je najboljše, če izberete obutev, namenjeno hoji, ki je pri prstih oblikovana širše, saj so med hojo ti bolj razprti kot med izvajanjem teka. Ravno tako ima tovrstna obutev poševno prirezano peto in posebno oblikovan podplat, ki pomeni odlično podporo, kadar stopamo s celotnim podplatom. Če se odločimo za bolj dinamično hitro hojo, hojo na trši podlagi ali imamo težave s prekomerno telesno težo, so najboljša izbira zračni tekaški copati.

Na kaj morate biti pozorni pred nakupom?

Vedno izberite rahlo prevelike čevlje, da bo med prsti posledično ostalo nekaj prostora. Med športno aktivnostjo in hojo se namreč stopala ogrejejo in razširijo. V kolikor izberete ravno prav velike čevlje ali celo manjše, se pripravite na posledice, kot so pojav otiščancev in boleči žulji. Zlato pravilo pri nakupu športnih copat je sledeče: pred nožnim palcem mora biti še prostor za širino palca na roki. Ravno tako bodite pozorni, da boste imeli pri nakupu s seboj nogavice debeline, kakršno nameravate uporabljati med telovadbo. Ko pomerite obutev, se sprehodite po trgovini. Če vas bo copat na kakršen koli način tiščal, ga pustite na polici, ne glede na to, kako zelo vam je sicer všeč in da gre za zadnji par. Z nakupom napačnih športnih čevljev boste namreč naredili več škode kot koristi. Telovadba in hoja pa vam kmalu ne bosta več v veselje. Zato si vzemite čas in pomerite različne modele čevljev.

Kakšno opremo izbrati?

Za redno telesno dejavnost pripravite primerno spodnje perilo, majice in hlače iz sintetičnih vlaken, zračna in vodoodporna vrhnja oblačila za primer dežja, kapo s ščitnikom, naglavni trak in rokavice. Pred odhodom preverite vremenske razmere, vedno pa oblecite več slojev, saj se bo vaše telo med hojo aktiviralo in segrelo, zato vam lahko hitro postane prevroče.