Zadovoljna.si
Ženska telovadi

Šport

Vid Pregelj: Skrivnost uspeha je v majhnih spremembah

Jasmina Voler
26. 05. 2020 07.45
0

"Definitivno mislim, da lahko z majhnimi navadami dosežemo veliko. Moje prepričanje je, da je dovolj, če smo vsak dan samo 1% boljši kot dan prej," pravi Vid Pregelj, ki se ukvarja s svetovanjem za zdrav življenjski slog. Tudi sam se je moral namreč v življenju soočiti s številnimi izzvi, saj se je rodil z zelo redko presnovno boleznijo imenovano fenilketonurija, zaradi katere se je primoran držati stroge nizkobeljakovinske diete. Poleg tega pa se je rodil s še eno lastnostjo, in sicer ljubeznijo do gibanja in vsega kar je z njim povezano.

Svojo ljubezen do športa je najprej usmeril v rokomet, ki ga je treniral 12 let, ves čas pa opažal svoj primanjkljaj zaradi diete, ki mu preprečuje uživanje beljhakovin in s tem posledično tudi grajenje mišične mase. Njegovo otroštvo in zgodnja mladost sta se tako vrteli predvsem okoli raziskovanja in odkrivanja različnih diet in načinov, s pomočjo katerih bi lahko premostil svojo oviro in uspel v športu. Pravi, da se je sčasoma sprijaznil, da verjetno ne bo nikoli profesionalni rokometaš in se odločil, da vso znanje, ki ga je pridobil skozi leta treninga in raziskovanja prehrane, preda naprej in z njim poskuša pomagati drugim. Ljubezen do športa je bila tudi vzrok, da se je odločil za študij na Fakulteti za šport v Ljubljani, kjer je še dodatno poglobil znanje o raznih načinih treniranja. 

Vid Pregelj
Vid Pregelj FOTO: osebni arhiv

Se ti zdi, da si prepogosto otežujemo in brez potrebe kompliciramo stvari, ko gre za izgubo odvečnih kilogramov in spremembo življenjskega stila? Da z nekaj manjšimi spremembami lahko dosežemo veliko in da 'nimam časa' ni razlog?

Ne bi ravno rekel, da si stvari otežujemo saj je želja vsakega, ki išče neko spremembo med drugim tudi to, da jo doseže čim hitreje in čim učinkoviteje. Problem vidim predvsem v poplavi informacij in nasvetih, ki so pogosto napačni ali pa le neustrezni glede na trenutno znanje n položaj bralca. Večina ljudi namreč takoj, ko se odloči za spremembo išče konkretne vadbe in prehranske nasvete s katerimi bodo cilj dosegli, kar pa je po mojem mnenju šele drugi korak. Najprej je potrebno pri sebi ugotoviti in jasno definirati kaj želimo, zakaj si tega želimo in kaj bo drugače ko to dosežemo. Poleg tega je nujno, da uredimo tudi okolje, ki nas bo pri spremembi podpiralo, saj bomo v nasprotnem primeru do rezultata prišli veliko težje ta pa najverjetneje ne bo trajen. 

Definitivno mislim, da lahko z majhnimi navadami dosežemo veliko. Moje prepričanje je, da je dovolj, če smo vsak dan samo 1% boljši kot dan prej. To je tudi pristop ki ga upoštevam v svojih programih. Majhne spremembe namreč lažje umestimo v svoj urnik in jih, ko vidimo pozitivne učinke le-teh, veliko lažje obdržimo in jim namenimo več časa. 

Po drugi strani pa se pogosto zgodi, da ko se odločimo za to, se preveč zanežemo, treniramo vsak dan itd. Kar tudi ni najbolje, verjetno?

To je drugi problem klasičnega pristopa k telesni preobrazbi. Za nekoga, ki ni bil nikoli vključen v tekmovalni šport ali redno telovadil je trening 3 do 5-krat na teden velik izziv. In pogosto se režima uspe držati zgolj zato, ker čuti odgovornost do svojega trenerja. Pri tem pa ne spreminja svojega dejanskega življenjskega sloga. Včasih pride celo do tega, da med procesom treninga stranka vadbo »zasovraži«. Zopet mislim, da je tu morda manjka prvi korak, kjer stranki »privzgojimo« ljubezen do gibanja in rekreacije ter jo skušamo narediti neodvisno od trenerja oziroma mentorja. Človek mora sam odkriti, kaj mu pri športu, rekreaciji ali dvigovanju uteži predstavlja zadovoljstvo. 

Kakšen nasvet bi dal torej nekomu, ki želi shujšati, živeti bolj zdravo, a enostavno ne ve kje in kako začeti? Kako prevzeti nadzor nad vsakodnevnimi navadami?

Kot prvo, bi mu svetoval da določi cilje. Konkretno in merljivo mora določiti kaj želi ter nato sam ali ob pomoči strokovnjaka narediti plan, ki ga bo do tega pripeljal. Opozoril bi ga na to, naj si za spremembo vzame čas in napreduje počasi ter med procesom skuša nove vedenjske vzorce učinkovito umestiti v svoj urnik namesto da si zanje trže čas. Kajti žrtvovanje nekih drugih področij življenja ne more trajati v nedogled, časovno omejeni programi pa ne morajo zagotoviti trajnih rezultatov. Naše počutje in naši kilogrami so nenazadnje rezultat navad, ki jih izvajamo vsak dan. 

Seveda pa gre vsaka telesna sprememba z roko v roki z mindsetom, z našo miselnostjo ... Če ne razćistimo stvari v svoji glavi, bomo verjetno težko dosegli dolgoročno spremembo?

Seveda, vse se začne in tudi nadaljuje v glavi. Veliko naših odločitev se dogaja na podzavestnem nivoju, zato je pomembno, da skušamo ustvariti rutine, ki nam pridejo v navado in postanejo del našega vsakdanjega življenja. Prav tako se mi zdi pomembno, da vemo zakaj želimo spremembo in kaj bo drugače, ko jo dosežemo, saj naša motivacija izhaja iz slike, ki si jo v glavi ustvarimo o tem, kako se bo naše življenje spremenilo, ko bomo dosegli cilj. Če malce karikiram, to, da vplačamo loterijsko srečko, je na primer najpogosteje rezultat vizualizacije sebe, pod palmo s koktejlom v roki. Če nimamo razčiščenih stvari v svoji glavi, če ne vemo, zakaj to počnemo, če ne vemo kaj sploh želimo, ne bomo osredotočeni in ne bomo uspešno ustvarili novih navad in rutin.

In to je verjetno tudi eden od razlogov, zakaj številne diete ne delujejo dolgoročno. Za nek kratek čas se držimo nekih pravil prehranjevanja, v načinu razmišljanja pa nismo pravzaprav nič naredili ... In tako se ves čas vrtimo v začaranem krogu. 

Po mojem mnenju je problem diet predvsem v tem, da jih ljudje ne razumejo. Posledično se slepo držijo navodil in diete zaradi pomanjkanja znanja in vpogleda v delovanje telesa ne morejo niti malo spremeniti in prilagoditi. Tako spet pridemo do časovno omejene rešitve (razen če smo pripravljeni jesti po istem jedilniku preostanek svojega življenja:). Sam raje namenim del programa temu, da ljudem razložim osnove prehrane in jih skušam naučiti nekih »pravil«, ki v prehrani veljajo. Ta pristop gotovo ni enako učinkovit (na kratki rok) kot na 0,1 kcal preračunan jedilnik, a je definitivno prijaznejši za uporabnika in dovolj enostaven da ga drži za nedoločen čas.

Za ogled potrebujemo tvojo privolitev za vstavljanje vsebin družbenih omrežij in tretjih ponudnikov.

Se ti zdi, da smo v zadnjih letih dosegli premik kar se tiče tega? Da so hitre in instant diete izgubile na svoji priljubljenosti in smo pripravljeni več vložiti v nek dolgoročnejši plan zdravega življenja?

Zdi se mi, da ljudje še vedno iščejo neke »quick fixe«. V naravi nam je, da poskušamo biti učinkoviti in se zato velikokrat zatekamo k obljubam o hitrem uspehu, ki se največkrat izkažejo za neuspešne. Sam vidim stvar nekako tako:  pri telesni spremembi imamo tri spremenljivke: čas, energijo in rezultat. Z veliko energije bomo doseli dober rezultat v kratkem času. Vendar pa je tu problem, da je to vzdržljivo le za kratek čas, saj moramo v življenju tudi veliko ostalih obveznosti katerim moramo posvetiti pozornost . Zato mi je veliko bolj všeč druga opcija, kjer v primerjavi s prvim pristopom mogoče spremembi nameniš malo manj časa in energije, ampak to vzdržuješ in izvajaš na dolgi rok, kar tudi prinese vzdržljiv rezultat. Dejansko gre tu za konkretno spreminjanje življenjskega sloga proti nekemu časovno omejenemu programu. Skratka, mislim da se ljudje vedno bolj zavedamo vrednosti sprememb na dolgi rok in trajnih rezultatov a so hitre rešitve še vedno mamljive. 

Dober trener mora biti verjetno tudi dober psihiater?

Čeprav sta mi fakulteta za šport v Ljubljani in tečaj neuro lingvističnega programiranja pri dr. Aleksandru Šinigoju dala ogromno znanja, moram na tej točki poudariti da nisem (še) certificiran osebni trener niti psiholog. Sicer pa se mi zdi da je ključnega pomena poznati svojo stranko, vedeti kaj jo motivira in imeti z njo jasno in učinkovito komunikacijo. Pri svojem delu dam velik poudarek na to, saj je moj cilj stranko pripeljati do tega, da formira navade, ki ji omogočajo zdrav življenjski slog in po koncu programa nadaljuje vse kar se je naučila brez moje pomoči. Zato je predvsem psihologija navad področje, ki mu namenim največ časa in pozornosti.

A osebnih trenerjev je dandanes res veliko in včasih je težko ločiti zrno od plevela. Kakšen je tvoj nasvet, kako izbrati nekoga, ki ve kaj dela?

Spet bi poudaril, da je treba najprej vedeti kaj hočemo in iščemo. Moj pristop je lahko za marsikoga napačen in zgrešen, saj mu bolj ustreza »špartanski« način dela. Kar se tiče samega biomehanskega vidika in pravilnosti gibanja verjamem da dobijo vsi certificirani osebni trenerji skozi šolanje oziroma tečaj tem področju dovolj znanja. Od tu naprej gre predvsem za željo posameznika da se izobražuje in napreduje, ter neprestano nudi stranki novo znanje in pa osebni pristop ter potrebe stranke.

Za ogled potrebujemo tvojo privolitev za vstavljanje vsebin družbenih omrežij in tretjih ponudnikov.

Poleg telesne aktivnosti in načina razmišljanja, je še en pomemben faktor prehrana ... Katere napake po tvojih izkušnjah delamo najpogosteje tukaj?

Po mojih izkušnjah večina ljudi je preveč. Kljub temu, da nikakor nisem zagovornik štetja kalorij, (razen če želimo vrhunske rezultate) se mi zdi, da je dobro imeti neko splošno znanje o tem. Dobro je na primer poznati svoj bazalni metabolizem oziroma in imeti neko splošno predstavo o tem kaj na primer pomeni ena čokoladica v primerjavi s kvalitetnim obrokom glede na kalorični vnos in vsebnost makro in mikro elementov. 

Katera živila se najpogosteje znajdejo na tvojem jedilniku in jih priporočaš tudi svojim strankam?

Pri prehrani zagovarjam zmernost. Od strank ne zahtevam li jim svaetujem da iz prehrane izključijo katero koli izmed marko živil (z izjemo enostavnih sladkorjev, sladkih gaziranih pijač, itd). Priporočim jim, naj uživajo dovolj zdravih maščob, izbirajo čim manj predelano hrano ko govorimo o testeninah rižu kruhu ipd. ter naj dan zaključijo z lahkim obrokom. Najpogostejša živila, ki jih strankam priporočam so verjetno avokado, losos, riž, piščanec …

V predpoletnih mesecih je verjetno najbolj 'googlano' vprašanje, kako se znebiti trebuha. Kakšen vadbeni režim je priporočljiv v tem primeru?

Kot sem že večkrat poudaril, trajajoče spremembe pridejo na dolgi rok. Če googlamo, kako se znebiti trebuha pred poletjem, predpostavljam, da iščemo neko last minute rešitev. V tem primeru bi priporočil vadbo z bremeni in prekinitveno postenje. Toda preden se kdorkoli posluži slednjega, naj se pozanima ali je to zanj ok. Za sladkorne bolnike na primer ni.

Še kakšen nasvet, trik, ki bi ga za konec predal vsem tistim, ki se že nekaj časa trudijo izgubiti kakšen kilogram, a jim ne uspeva ... 

Svetoval bi, da na list napišejo svoj cilj in ga nalepijo na vidno mesto. Nato pa naj se vprašajo, kaj bi morali početi oziroma česa ne bi smeli početi vsak dan, da bodo vsak naslednji dan bližje cilja. Ko imajo enkrat vsaj 5 navad, ki jih želijo oziroma ne želijo izvajati, naj se vprašajo katera izmed njih bo za najmanj truda prinesla največji rezultat. Vsakič, ko se jim navada vsede v življenje, proces ponovijo in dodajo novo navado. Tako bodo iz dneva v dan 1 % boljši.  Sicer pa z veseljem izvedem brezplačno uvodno uro, kjer pogledamo stanje, določimo cilje in ugotovimo na katerih konkretnih navadah bi stranka želela delati. 

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 493