Idealno formo vsak posameznik razume drugače, saj si je zadal svoje cilje, ki jih želi doseči. S tem se strinja tudi Anže Avbelj, ki že več kot 15 let dela na področju osebnega trenerstva. Zaupal nam je popolno enačbo za osvajanje idealne forme. "Vsekakor enačba vključuje veliko telesne aktivnosti, podprte s primerno prehrano. Sam kombiniram intenzivno vadbo z utežmi in 'outdoor' aktivnostmi, žal pa so te močno pogojene z razpoložljivim časom. Pri prehrani poskušam paziti, da zaužijem čim manj sladkorja in procesiranih živil." Fit izzive, ki jih pripravlja Anže, in nasvete z recepti zdrave prehrane najdete na portalu Lidlova Vitalnica.
Zakaj je pomembno ogrevanje pred vadbo?
Za vsako uspešno formo pa stoji tudi predpriprava, pri vadbi je to ogrevanje. "Ogrevanje je namenjeno pripravi telesa na večje obremenitve, ki sledijo v nadaljevanju vadbe. Z ogrevanjem aktiviramo energijske procese v telesu, ki morajo poskrbeti za večji prenos kisika, dvignemo telesno temperaturo ter pripravimo mišice, kite in obsklepne strukture na obremenitve," Anže pojasni, zakaj je ogrevanje tako pomembno. Verjetno se sprašujete, koliko časa nameniti temu sestavnemu delu vadbe. "Dolžina ogrevanja je lahko zelo različna, od 5 do 30 minut, odvisno, kaj sledi. Osnovno vodilo glede dolžine naj bo, da traja toliko časa, da se orosi čelo," doda Anže.
Vaje za ogrevanje
Poznamo veliko različnih vaj, ki bodo dvignile vašo telesno temperaturo in telo pripravile na vaje za moč. Lahko se ogrejete npr. s hojo na mestu, hojo po stopnicah ali naredite nekaj dinamičnih vaj. "Sam se pri ogrevanju najpogosteje poslužujem dinamičnih razteznih vaj, ki že vključujejo gibalne vzorce iz vaj, ki sledijo. Za dvig telesne temperature pa vključim različne komplekse vaj, ki vključujejo vse večje mišice." Še več vaj in fit izzivov pa si lahko ogledate tukaj.
Kdaj smo pripravljeni na nove in težje vaje?
Vsi, ki že od januarja pridno telovadite, skrbite za prehrano in svoje zdravje, bi morali opaziti napredek. Ta je lahko viden v izgubi kilogramov, boljšemu počutju, in vaje, ki ste si jih zadali, danes opravljate brez večjega napora. Anže med pokazatelje dodaja še nekaj kriterijev. "Osnovni pokazatelj, da smo pripravljeni na nove in težje vaje, je, da trenutne vaje v predpisanem številu in brezhibni tehniki izvedemo brez večjega napora. Znotraj vadbe imamo veliko spremenljivk (obremenitev, število ponovitev, število serij, hitrost izvedbe, čas odmora, zaporedje vaj ...), s katerimi lahko olajšamo ali pa močno otežimo vajo ali celotno vadbo." Anžetov nasvet pa je: "Vaje naj bodo takšne, da predstavljajo izziv, a jih lahko še vedno izvedemo varno in kontrolirano."
6 osnovnih napotkov za uravnoteženo prehrano
"Prehrana , vadba in zdravje so absolutno neločljivo povezani," pravi Anže, zato je za vas pripravil 6 osnovnih napotkov. "S ciljno usmerjeno prehrano tudi definiramo, ali bomo izgubljali ali pridobivali telesno težo. To poenostavljeno pomeni, da če imamo prevelik kalorični vnos (preveč pojemo), kljub veliki količini vadbe ne bomo izgubljali telesne teže. Osnovni napotki glede prehrane pa so enostavni."
6 Anžetovih osnovnih napotkov:
1. Pazite, da zaužijete dovolj beljakovin.
2. Uživajte veliko zelene zelenjave.
3. Izogibajte se enostavnim sladkorjem.
4. Pijte veliko vode.
5. Smiselno je dodajati omega 3 maščobne kisline in vitamin D.
6. Izogibajte se procesiranim živilom.
Preverite tedensko ponudbo svežega sadja in zelenjave, ki je na voljo na Lidlovi tržnici, in poskrbite, da bodo vaši obroki uravnoteženi in zdravi.
Osvojite Lidlovo kartico v vrednosti 20 €!
Po telovadbi pa nikar ne pozabite izpolniti spodnje prijavnice, saj je z malo sreče lahko Lidlova kartica v vrednosti 20 € vaša!
Sponzorirana vsebina
