Vadba spodbuja boljše fizično in duševno zdravje, krepi vaše telo, izboljšuje cirkulacijo, krepi imunski sistem in vpliva na zmanjševanje stresa. Čeprav so dnevi kratki, veliko časa pa vam vzameta služba in skrb za najbližje, si lahko vzamete 20 do 30 minut časa na dan, da zbudite svoje mišice, raztegnete telo in ohranjate zdrav življenjski slog. V nadaljevanju z vami delimo nekaj vaj, s katerimi boste ostali aktivni, medtem ko ostajate doma, na varnem.
Vaja za trebuh s številnimi učinki
To je vaja, s katero boste učvrstile trebušne mišice. Ne gre le za klasične trebušnjake, ampak za dvigovanje nog v ležečem položaju. To je ena najučinkovitejših vaj za aktivacijo jedra, obenem pa izboljša tudi fleksibilnost bokov, kar je ključnega pomena pri vsakem počepu, ki ga naredite.
Gre za preprosto vajo, pri kateri se uležite na podlogo in iztegnite noge. Roke položite pod spodnji del hrbta, da bo vaša medenica podprta. Začnite z dvigovanjem nog proti stropu, stegna stisnite skupaj, noge naj ostanejo ravne. Dvignite jih tako visoko, dokler ne začutite bokov in nog ne morete več dvigniti, ne da bi jih pokrčili. Nato jih spustite nazaj, zaustavite jih tik pred tlemi in ponovite vajo. Noge dvigujte in spuščajte počasi in nadzorovano ter hrbta med izvajanjem vaje nikar ne ukrivljajte. Naredite 15 do 20 ponovitev v treh oziroma štirih serijah. Med njimi si privoščite 30 sekund počitka.
Vaja za učvrstitev nog in zadnjice
Izpadni korak je vaja, pri kateri je v ospredju krepitev zadnjičnih mišic in zadnje stegenske mišice. To vajo marsikatera že pozna. Ampak ali jo izvajate pravilno?
Iz začetnega stoječega položaja naredite izpadni korak naprej. Hrbtenica naj bo pri tem zravnana, koleno pa naj glede na tla in gleženj tvori pravi kot. Koleno nikoli ne sme preseči prstov na nogi, zadnje noge pa ne smete premikati. Ko osvojite osnovni nivo, lahko vajo tudi otežite, tako da zadnjo nogo namestite na primer na stol in izvajate počepe v položaju izpadnega koraka.
Raztezne vaje
Pomembno je, da po vsaki vadbi z razteznimi vajami poskrbimo za sprostitev telesa. V nadaljevanju z vami delimo dve vaji, ki ju lahko izvedete tudi zjutraj pred službo.
Vaja z dvigovanjem rok bo pospešila pretok krvi po telesu in prebudila celotno telo. Prepletite prste obeh rok ter dvignite roke visoko nad glavo z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Podaljšajte hrbtenico in začutite raztezanje v prsnem košu in rokah. V tem položaju ostanite približno 10 sekund – najlažje bo, da počasi preštejete do 10.
Raztezanje vratnih in ramenskih mišic bo sprostilo napetost, ki se lahko nabere med spanjem ali sedenjem za računalnikom. Če želite raztegniti mišice na desni strani vratu, obrnite levo uho k levo ramo in v položaju ostanite 20 sekund. Vajo nato ponovite tudi na drugi strani, da raztegnete svojo levo stran. Za trenutek se sprostite in ramena zavrtite nazaj, nato pa naprej. Nato jih dvignite do ušes, napnite mišice in pustite, da se popolnoma spustijo. Celotno zaporedje ponovite trikrat.
Naj vas pri izvajanju aktivnosti nič ne ustavi
Vse izgovore, kot so 'danes sem že prepozna', 'saj sem včeraj malo več odtelovadila', 'nimam pravih pripomočkov in podloge', odvrzite stran in poiščite motivacijo, da odtelovadite tudi danes. Naj vas niti menstruacija ne ustavi pri izvajanju aktivnosti. S higienskimi vložki Air Fit boste brezhibno odtelovadile tudi v tistih dneh meseca, saj zagotavljajo 0 % puščanja, kar zagotavlja 500 vpojnih blazinic na površini, ki absorbirajo od 40 do 135 ml tekočine. Ovitek vložka je izdelan iz posebnega materiala, ki ne šumi, zato sploh ne boste opazile, da ga nosite. Vložek se prilagaja zahtevnim gibom telesa. Hoja, tek ali telovadba – vse postane lažje in varnejše. Zato pozabite na izgovore in si vsak dan vzemite vsaj 20–30 minut za aktivnosti, ki bodo krepile vaše telo.
Sodelujte v nagradni igri!
Preden pričnete telovaditi, ne pozabite na nagradno igro. Odgovorite na preprosto vprašanje in z malo srečo bo paket letne zaloge Air Fit vložkov vaš.
Sponzorirana vsebina
