Treniraj zase, ne za kopalke: z vadbo do energije, samozavesti in zdravja

Večina se veseli poletja, sončnih, lepih in dopustniških dni, ko se zdi, da je vse lažje in enostavnejše. Hkrati pa je vse tudi bolj odkrito; krajša oblačila in kopalke pogosto prinašajo negotovost zlasti pri ženskah. Družbena omrežja in neizprosni lepotni ideali ustvarjajo občutek, da moramo vse izgledati kot fitnes modeli – popolno, brez celulita in maščobnih blazinic.

A virtualno vara in ideali, ki jih vidimo na Instagramu, niso odraz realnosti. "Malokatera se zaveda, da so popolne fotografije na družbenih omrežjih narejene pod pravim kotom in pod pravo lučjo, na tešče in tako dalje. Mislim, da se je brezveze obremenjevati z drugimi, saj je vsak unikat. Večini je tako ali tako vseeno, kako izgledaš," pomirja osebni trener Daniel Jelovič.

Ključ do zadovoljstva ni v primerjanju z drugimi, temveč je v tem, da naredimo nekaj dobrega zase. Namesto da bi iskale zunanje potrditve, se raje vprašajte, kako se počutite v svoji koži in kaj lahko naredite za boljše počutje. Odličen odgovor je vadba, ki ni zgolj orodje za hujšanje in prinaša veliko več kot le lep videz. "Pomaga na več ravneh: ne samo, da "oblikuje" telo, ampak predvsem gradi samozavest, moč in občutek kontrole," je poudaril trener. Občutek, da narediš nekaj zase, je neprecenljiv. "Nobeni še ni bilo žal, da je premaknila nekaj uteži, premagala določena prepričanja o sebi in naredila nekaj zase," je dodal.

Kakšna vadba prinaša optimalne rezultate?

Najboljši program je tisti, ki ga boste res delale. "Ne išči najbolj popularnega, išči tisto, kar boš res delala tri do štirikrat na teden brez izgovorov in dovolj dolgo," svetuje Daniel Jelovič. Če želite dobre učinke in oblikovati telo, kombinirajte trening moči (dvigovanje uteži ali lastne teže) s hojo, tekom ali kolesarjenjem.

Vaje za moč so koristne, ker "mišice ne le oblikujejo telo, ampak dolgoročno pospešijo metabolizem". Več mišic pomeni višji bazalni metabolizem – torej kuriš več že v mirovanju. "In ne, ne boš "nabita". To ni tako preprosto," je poudaril osebni trener.

Vadbo priporoča za vse, ne glede na starost ali telesno pripravljenost; pomembno pa je, da začnete na mestu, kjer ste, in nadaljujete s tistim, kar vam ustreza. Za začetnice ali vse, ki jim čas predstavlja izziv, predlaga kratek, a učinkovit krožni trening za doma, ki vključuje počepe, dvigovanje bokov, planke, izpadne korake.

Je maja že prepozno začeti?

Čeprav se morda zdi, da je mesec ali dva pred poletjem že prepozno za poletno preobrazbo, osebni trener Daniel Jelovič spodbuja: "Če začneš danes, boš čez dva meseca zelo hvaležna sama sebi. Rezultati zagotovo ne bodo kot bi bili, če bi začela decembra, a boš bolj "čvrsta", imela boš več energije in samozavesti. V enem mesecu lahko izgubiš nekaj maščobe, oblikuješ mišice in izboljšaš počutje. V dveh mesecih pa že lahko vidiš konkretne spremembe – če si dosledna in vložiš dovolj truda. Ampak ključna beseda je dosledna, ne popolna."

Pomembni so tudi prehrana, hidracija in počitek

Poleg doslednosti so ključni tudi hrana ob primerni hidraciji ter skrb za počitek. "Vadba je orodje. Prehrana je gradbeni material. Počitek je čas, ko se telo dejansko spreminja," je orisal osebni trener.

Brez urejene in uravnotežene prehrane tudi najboljši treningi ne prinesejo pričakovanih rezultatov. In ni potrebe po ekstremnih dietah, potrebne so samo pametne odločitve pri izbiri.

Daniel Jelovič svetuje več beljakovin, in sicer 1,6–2 grama na kilogram telesne mase dnevno, ter manj predelane hrane in nepotrebnih kalorij v obliki sladkanih pijač, prigrizkov, tortic. Hkrati priporoča, da popijete več vode ter poskrbite za kakovosten in zadosten spanec.

Največja zmaga je dobro počutje

"Vsaki od svojih strank govorim, da naj dela tisto, kar lahko – a tisto delaj dovolj dolgo in dosledno," je poudaril osebni trener in ob koncu sporočil: "Če treniraš in skrbiš zase samo zato, da dobro izgledaš v kopalkah, boš vedno lovila neko iluzijo. Ko začneš trenirati zato, da si močna, energična in da se sama sebi zdiš šefica – potem si na pravi poti. Poletje je samo izgovor. Ti si razlog."

Nikoli ni prepozno. Vsak začetek je lahko težak, a mu praviloma sledi nagrada. Potrebujete le voljo, nekaj minut dnevno in zavedanje, da to počnete zase, za boljše počutje, za več energije.

Začnite danes in dosledno vztrajajte. Poletje je lahko motivacija, a naj bo razlog vaše počutje, zdravje, samozavest. Hvaležni si boste ne le za eno sezono, temveč za celo življenje.