Tako lahko 10-minutna vadba spremeni vaš dan

Med službo, družino in obveznostmi se zdi skoraj nemogoče najti trenutek za gibanje. Vendar pa za boljše počutje ni treba preživeti ur v fitnesu. Že 10 minut premišljene vadbe na dan lahko prinese pozitivne spremembe, kot so boljše počutje, več energije in dvig razpoloženja.

Vsem dobro znan pregovor 'po jutru se dan pozna' velja tudi pri vadbi. Dan lahko začnete z 2–3 minutami raztezanja, ki bo prebudilo zaspano telo in pripravilo mišice na nov dan. Krožite z rameni, raztegnite hrbtenico, naredite nekaj globokih vdihov za sprostitev in zbranost ter raztegnite zadnje stegenske mišice. Ta kratek ritual ne zahteva nobene posebne opreme, vaše telo pa vam bo hvaležno.

Visokointenzivni intervalni trening je idealen za vse, ki vam primanjkuje časa, a želite dvigniti srčni utrip in okrepiti mišice. Naredite 30 sekund počepov, 30 sekund poskokov in 30 sekund sklec. Krog ponovite trikrat. V 9 minutah boste preznojeni, telo pa bo polno energije.

Če potrebujete umiritev, si izberite nekaj asan, kot na primer pozdrav soncu. V kombinaciji z zavestnim dihanjem boste okrepili telo in umirili misli, kar je še posebej dragoceno za stresne dni. Tudi tu zadostuje že 10 minut, da se počutite bolj zbrani in pripravljeni na izzive dneva.

Kratek kardio trening lahko izvajate kjerkoli: doma, na vrtu ali v dnevni sobi. Vklopite najljubšo pesem, skačite s kolebnico ali izvajajte jumping jacke. V 10 minutah boste dvignili srčni utrip, izboljšali prekrvavitev in pokurili nekaj kalorij.

Če delate od doma ali v pisarni, si privoščite 10 minut vaj, da aktivirate telo. Naredite nekaj dvigov nog ob stolu, izpadne korake po prostoru, sklece ob robu mize ... Takšne vaje lahko izvajate diskretno, brez motenja sodelavcev, a boste občutili pozitiven učinek na držo, mišice in energijo.

Če potrebujete odklop in sprostitev, vklopite glasbo in plešite brez pravil. Ni pomembno, kako se giblje telo, pomembno je, da se premikate in sproščate stres.

Bolj kot popolnost je pomembna doslednost. Če vsak dan gibanju namenite vsaj kratek čas, boste opazili spremembe: več energije, boljšo držo, boljše razpoloženje in večjo storilnost.