Zadovoljna.si
Vadba

Šport in zdravje

Najboljše vaje za krepitev vratnih mišic

N. Č., Zadovoljna.si
31. 01. 2024 05.00
0

Vrat je eno izmed najpomembnejših področij telesa, ki vpliva na naše vsakodnevno življenje in dobro počutje. Močne in gibljive vratne mišice ne le podpirajo le glave in vratne hrbtenice, ampak tudi pomagajo preprečevati poškodbe, izboljšujejo držo in zmanjšujejo tveganje za nastanek bolečin v vratu.

Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih. Ko so vratne mišice šibke ali zakrčene, lahko to povzroči bolečine v vratu, omejeno gibanje in slabšo držo. Poleg tega lahko oslabljene vratne mišice prispevajo k migrenskim glavobolom in drugim težavam s hrbtenico. Z rednim treningom lahko okrepite to področje in izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.

5 preprostih razteznih vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati
Preberi še
5 preprostih razteznih vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati

Najboljše vaje za krepitev vratnih mišic

Rotacija glave

Pri tej vaji lahko sedite ali stojite. Počasi obrnite glavo v desno s pogledom proti ramenu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Glavo nato obrnite v levo, ponovno zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite nazaj v začetni položaj. Naredite 10–15 ponovitev celotne vaje.

Prijem glave z rokami

Tudi to vajo lahko izvajate tako v sede kot v stoje. Položite roke na zadnji del glave, tako da so prsti na vratu. Nežno potisnite glavo naprej in zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Tudi to vajo ponovite približno desetkrat.

Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih.
Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih. FOTO: iStock

Pogled v strop

Počasi dvignite glavo navzgor, tako da gledate proti stropu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ali 15 ponovitev celotne vaje. 

Napetost z brado

Nežno potisnite glavo naprej, tako da občutite napetost v vratnih mišicah. Zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Vajo ponovite večkrat.

Pet načinov za zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih
Preberi še
Pet načinov za zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih

Redno izvajanje teh vaj za krepitev vratnih mišic lahko izboljša gibljivost, moč in stabilnost vratu ter zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine. 

Mailing

Zadovoljna fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
Znebite se napetosti v ramenih in vratu!
Znebite se napetosti v ramenih in vratu!FOTO: iStock
To so najboljše vaje za izgubo maščob
Preberi še
To so najboljše vaje za izgubo maščob
Kako upočasniti upad mišic s staranjem?
Preberi še
Kako upočasniti upad mišic s staranjem?
Vaje, ki bi jih morale delati za boljši seks in preprečitev uhajanja
Preberi še
Vaje, ki bi jih morale delati za boljši seks in preprečitev uhajanja

Vir: healthline.com

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 368