Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih. Ko so vratne mišice šibke ali zakrčene, lahko to povzroči bolečine v vratu, omejeno gibanje in slabšo držo. Poleg tega lahko oslabljene vratne mišice prispevajo k migrenskim glavobolom in drugim težavam s hrbtenico. Z rednim treningom lahko okrepite to področje in izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.
![5 preprostih razteznih vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Feb2021/ce87cc7ecbb4eda50955_62522012.jpg?v=1647867072)
Najboljše vaje za krepitev vratnih mišic
Rotacija glave
Pri tej vaji lahko sedite ali stojite. Počasi obrnite glavo v desno s pogledom proti ramenu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Glavo nato obrnite v levo, ponovno zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite nazaj v začetni položaj. Naredite 10–15 ponovitev celotne vaje.
Prijem glave z rokami
Tudi to vajo lahko izvajate tako v sede kot v stoje. Položite roke na zadnji del glave, tako da so prsti na vratu. Nežno potisnite glavo naprej in zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Tudi to vajo ponovite približno desetkrat.
![Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih.](https://images.24ur.com/media/images/884xX/Jan2019/b9df8a80b1_62196247.jpg?v=d41d)
Pogled v strop
Počasi dvignite glavo navzgor, tako da gledate proti stropu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ali 15 ponovitev celotne vaje.
Napetost z brado
Nežno potisnite glavo naprej, tako da občutite napetost v vratnih mišicah. Zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Vajo ponovite večkrat.
![Pet načinov za zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih](https://images.24ur.com/media//images/100x100/May2017/09195ab865_61924946.jpg?v=1686041698)
Redno izvajanje teh vaj za krepitev vratnih mišic lahko izboljša gibljivost, moč in stabilnost vratu ter zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine.
![Mailing](/assets/img/box/stamp.png)
Zadovoljna fit
![Znebite se napetosti v ramenih in vratu!](https://images.24ur.com/media/images/884xX/Jan2019/d410777e78_62196252.jpg?v=db9a&fop=fp:0.47:0.48)
![To so najboljše vaje za izgubo maščob](https://images.24ur.com/media//images/100x100/May2023/91e0c409ddb3c630af86_62946602.jpg?v=1683103251)
![Kako upočasniti upad mišic s staranjem?](https://images.24ur.com/media//images/100x100/May2018/b640923812_62073763.jpg?v=1697527132)
![Vaje, ki bi jih morale delati za boljši seks in preprečitev uhajanja](https://images.24ur.com/media//images/100x100/Oct2020/02412f92e8aca1001663_62477079.jpg?v=1656333625)
Vir: healthline.com
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV