Vratne mišice so ključne za stabilnost in gibljivost vratu ter podpirajo glavo v različnih položajih. Ko so vratne mišice šibke ali zakrčene, lahko to povzroči bolečine v vratu, omejeno gibanje in slabšo držo. Poleg tega lahko oslabljene vratne mišice prispevajo k migrenskim glavobolom in drugim težavam s hrbtenico. Z rednim treningom lahko okrepite to področje in izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.

Najboljše vaje za krepitev vratnih mišic

Rotacija glave

Pri tej vaji lahko sedite ali stojite. Počasi obrnite glavo v desno s pogledom proti ramenu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Glavo nato obrnite v levo, ponovno zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite nazaj v začetni položaj. Naredite 10–15 ponovitev celotne vaje.

Prijem glave z rokami

Tudi to vajo lahko izvajate tako v sede kot v stoje. Položite roke na zadnji del glave, tako da so prsti na vratu. Nežno potisnite glavo naprej in zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Tudi to vajo ponovite približno desetkrat.

Pogled v strop

Počasi dvignite glavo navzgor, tako da gledate proti stropu. Zadržite pozo za nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ali 15 ponovitev celotne vaje. 

Napetost z brado

Nežno potisnite glavo naprej, tako da občutite napetost v vratnih mišicah. Zadržite položaj za nekaj sekund, nato pa se sprostite. Vajo ponovite večkrat.

Redno izvajanje teh vaj za krepitev vratnih mišic lahko izboljša gibljivost, moč in stabilnost vratu ter zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine. 

Vir: healthline.com