Na kakšen način stres povzroči napetost v vratu in ramenih?

Gre za refleksno reakcijo, imenovano 'boj ali beg', ki se praviloma pojavi, ko vaše telo zazna fizično grožnjo, pred katero boste morali pobegniti ali pa se z njo boriti. Vaše mišice se napnejo, srce bije hitro, dihate plitvo, po hladni koži pa vam teče pot. Telo se podobno odzove tudi takrat, ko grožnja ni fizična. Do te reakcije lahko pride že, ko obtičite v prometu, se soočate s stresno situacijo v službi ali pa, ko berete črno kroniko. Tudi v teh primerih se bodo vaše mišice napele, sprostile pa se bodo šele, ko tako imenovana grožnja mine. 

To se lahko zgodi kmalu, toda glede na to, da živimo v svetu, ki ni najbolj prijazen, se pogosto zgodi, da stresna situacija, v kateri smo se znašli, sploh nima jasnega konca, naše telo pa posledično dalj časa ostane v stanju pripravljenosti.

Stalna napetost mišic v vratu in ramenih lahko povzroči resnejše težave, kot so močne bolečine v hrbtu in ramenih, bolečine v telesu, pride pa lahko celo do pojava migrene in tenzijskih glavobolov.

Kako lahko razbremenimo mišično napetost v vratu in ramenih?

V kolikor želimo razbremeniti napetost mišic v vratu in ramenih, si lahko pomagamo z raztezanjem in posebnimi položaji telesa, ki jih morda že poznamo iz joge. Vaje, ki jih razkrivamo v nadaljevanju, lahko delate vsak dan, redno izvajanje vam bo namreč pomagalo ublažiti napetost in zategnjenost mišic, ki se nahajajo v vratu in ramenih.

Razteg vratu

Raztezanje vratu je globoko raztezanje, ki razbremeni napetost v vratu in pomaga izboljšati obseg gibanja. Stojte naravnost z levo roko ob telesu, desno pa položite na glavo tako, da bodo prsti usmerjeni proti levi. Nežno povlecite glavo v desno, dokler ne začutite raztezanja na levi strani vratu. Položaj zadržite nekje od 20 do 30 sekund, nato pa glavo vrnite v sredino. Enako storite še z levo roko, nato pa naredite še tri ponovitve na obe strani. 

Sprostitev vratu

Sprostitev vratu je vaja za sprostitev napetosti v ramenih in vratu, ki je primerna za čisto vsakega. Stojte naravnost z obema rokama ob telesu, nato pa spustite glavo in potisnite brado proti prsim. Ko je glava spuščena, jo rahlo nagnite v desno in se ustavite za 30 sekund. Morali bi čutiti raztezanje na levi strani vratu. Nato vrnite glavo nazaj na sredino in jo dvignite v začetni položaj. Ponovite, preden zamenjate stran. Naredite pet ponovitev na vsako stran.

Raztezanje vratu z obračanjem glave

Pri izvajanju te vaje strokovnjaki priporočajo, da se usedete na stabilen stol, lahko pa tudi stojite. Glavo in vrat obrnite v desno stran, kot bi hoteli pogledati preko desnega ramena. Pri obračanju glave si lahko pomagate z levo roko oz. dlanjo, ki jo položite na levo lice. Na ta način boste povečali zasuk glave, ob tem pa boste začutili prijeten razteg vratnih mišic na levi strani. Položaj zadržite nekje med 20 in 30 sekund, nato pa vajo ponovite še v drugo stran. 

Položaj otroka

Otroško pozo oz. položaj otroka poznamo že iz joge. Gre za začetniško pozo, ki nam pomaga pri lajšanju bolečin v vratu, zelo dobro pa raztegne tudi celotno hrbtenico. 

Postavite se na roke in kolena z dlanmi na tleh, z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Usedite se na pete, podaljšajte hrbtenico, roke pa iztegnite predse z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Preverite, če vaša zadnjica še vedno počiva na petah, nato pa držite položaj nekje med 60 in 90 sekund. Vrnite se v začetni položaj, nato pa naredite še tri ponovitve. 

Poza mačke in krave

Čakravakasana ali poza mačke in krave je položaj v jogi, ki vam omogoča, da raztegnete hrbet, trup in vrat. Postavite se na roke in kolena z dlanmi na tleh, z zapestji pod rameni in koleni pod boki, nato pa vdihnite in se premaknite v pozo krave. Spustite trebuh proti blazini, hkrati pa dvignite brado in odprite prsni koš. Naj se vaš pogled dvigne do stropa. Položaj zadržite nekaj sekund, nato pa izdihnite in se premaknite v pozo mačke. Trebuh povlecite proti hrbtenici, s hrbtom pa naredite lok. Pogled uprite v preprogo, zadržite položaj nekaj sekund, nato pa vdihnite in se vrnite nazaj v pozo krave. Tako pozo krave kot mačke ponovite vsaj desetkrat. 

Vir: native.tportal.hr