1. razlog: Kaj ste jedli v prvi polovici dneva?

Pogosto se zvečer borimo s tako velikim občutkom lakote, ker nismo dovolj pojedli v prvi polovici dneva. Marsikdo naredi celo to napako, da misli, da dela zase kaj dobrega, če se odreče zajtrku. V službi je včasih težje kaj veliko pojesti, zato marsikdo zaužije le kakšen sendvič. Največja napaka pa je, da si za kosilo privoščimo le solato s tuno ali piščancem. To je zelo pogost obrok, h kateremu se zatečejo ljudje, ko bi radi jedli zdravo, a kaj ko je v restavracijah žal pogosto težko najti kaj, kar bi temu ustrezalo. Vendar to žal ne more biti izgovor. Če nimate priložnosti zaviti v bolj zdravo restavracijo, si morate začeti pripravljati obroke za v službo doma. V prvi polovici dneva je namreč treba pojesti dovolj energijsko bogate hrane, da vas potem zvečer ne premaga lakota. Energijsko bogata hrana pa ni solata, temveč denimo meso, krompir in solata. Oziroma riž in meso ali stročnice in zelenjava. Zadnja je zdrava, a nam ne zagotavlja dovolj energije. Kar poleg tega pomeni tudi, da bomo prej utrujeni in bomo prej iskali uteho v kofeinu. Tega sploh ne boste potrebovali, če si boste privoščili obilen zajtrk, nato še obilno malico, ki jo nekateri imenujejo tudi drugi zajtrk. Ter nato še obilno kosilo. Kaj se bo zgodilo zvečer? Ne boste tako lačne. Dopoldne pa boste dali svojemu telesu dovolj goriva, ki ga bo to nato porabilo do večera. To pa pomeni, da se vam tudi ne bo nalagalo v obliki maščobnih zalog!

To je resnica o testeninah!

Res je pomembno, da se najemo v prvi polovici dneva, da tako ne bomo lačni zvečer. V prvi polovici dneva smo namreč bolj spočiti in zaradi tega smo bolj disciplinirani ter lažje sprejemamo zdrave odločitve. Zvečer pa smo utrujeni in zaradi tega nam samo še bolj diši nezdrava hrana. Poleg tega žal to pogosto čustveno povezujemo z razvajanjem. Kaj pa je prijetneje od razvajanja zvečer, po dolgem dnevu, mnogih obveznostih, marsikaterem stresu? Zvečer imamo enostavno naravno manj discipline, sprostimo se in si želimo uživati. Zato je pomembno, da se prej toliko najeste, da v tem delu dneva sploh ne boste več lačni. To je najboljši recept, kako se upreti nezdravim pregreham. Če pa si jih boste vseeno zaželeli, je morda pametno, da takšnih izbir doma sploh nimate. Če je le mogoče, ne kupujte nezdravih živil, če pa si jih denimo kupuje vaš partner, ga prosite, da jih kam skrije in vam ne pove, kje jih ima. Morda jih lahko celo zaklene! Če veste, da je velika možnost, da boste zvečer planili k hladilniku, si lahko vnaprej pripravite tudi čim več zdravih prigrizkov, da bodo ti ravno tako pri roki kot nezdravi. Narežite stebelno zeleno in korenje ter naredite humus. Imejte pripravljeno sadno solato.

Superženska? Ne, hvala!

3. razlog: To je lahko naša navada!

Uživanje nezdrave hrane zvečer je lahko tudi nekaj, na kar smo se navadili. A brez skrbi. Vsake navade se je mogoče odvaditi. Kako? Enostavno tako, da ozavestite, da je to vaša navada. Nato pa se odločite, da se je boste odvadili. Sliši se preveč preprosto, da bi delovalo, vendar psihologi zatrjujejo, da je to edina prava pot. Morda vam ne bo uspelo, da boste navado premagali že prvič ali drugič.  Morda je ne boste premagali niti desetič. Morda jo boste odpravili za en teden ter se nato spet pregrešili. Pomembno je, da vztrajate. Z vztrajnostjo se premaga vsaka razvada. Treba je le malo počakati. To je kot pri kajenju. Najprej dobite željo, da bi si prižgali cigareto (ali da bi vzeli piškot). Ne postanite takoj slabe volje, ne zmerjajte se, kako vam nič ne uspe. Treba je samo čisto malo počakati in ta impulz bo izginil. Nekega dne pa se sploh ne bo več pojavil. Naši možgani so pogosto navajeni na to, da jim zvečer privoščimo kakšno razvado, ki v njih pospeši proizvodnjo dopamina, hormona, ki povzroča občutek sreče. A treba je najti nekaj bolj zdravega, kar bo v naših možganih sprožilo isti odziv. Kupite olje za masažo in si zvečer vzemite čas za masažo obraza. Nato si pripravite čaj (poleti ohlajen). Okrasite ga z limono in meto in si ga postrezite v lepi skodelici. Zleknite se v svoj fotelj in v roke vzemite dobro knjigo. Najdite zdrave načine zabave in razvajanja.

Gorka Berden: njena pariška pravljica