Ne glede na starost, življenjski slog ali telesno pripravljenost mora biti telesna dejavnost ključni del vsakdana – le način izvajanja mora biti prilagojen posameznici. Kot poudarja Mayo Clinic, se redna vadba povezuje z boljšim srčno-žilnim zdravjem, nižjim tveganjem za raka, izboljšanim spancem in močnejšim imunskim sistemom.

Ženska telesa se skozi življenje spreminjajo – zato naj se spreminja tudi gibanje

Otroštvo in mladost: krepitev kosti in samozavesti

Za mlajše deklice in mladostnice gibanje ni le pomembno za pravilen telesni razvoj, temveč tudi za psihosocialno stabilnost. Kot piše John Hopkins Medicine, že v otroštvu redna aktivnost izboljša kostno gostoto, preprečuje debelost in podpira razvoj zdravih navad, ki se prenesejo v odraslost. Vadba v tem obdobju izboljšuje tudi razpoloženje in zmanjšuje pojav anksioznosti, ki je pri dekletih v porastu.

Reproduktivna doba: zaščita pred hormonskimi nihanji in kroničnimi boleznimi

V obdobju med 20. in 40. letom ženske pogosto zanemarijo gibanje zaradi poklicnih obveznosti in skrbi za družino. Toda prav v tej dobi je vadba ključna za uravnavanje hormonskega ravnovesja, ohranjanje zdrave telesne mase in preprečevanje inzulinske rezistence. Kot izpostavlja Verywell Health, lahko redna vadba ublaži simptome PMS, izboljša plodnost in zmanjša tveganje za bolezni srca, ki že v tej starosti postajajo pomemben dejavnik tveganja.

Perimenopavza in menopavza: upočasnitev staranja in zaščita kosti

Ko se začnejo hormonske spremembe, postane telesna dejavnost varovalni mehanizem proti pospešenemu staranju. Kot navaja WebMD, ženske v menopavzi izgubljajo kostno maso, povečujejo odstotek telesne maščobe in so bolj dovzetne za presnovni sindrom. Vaje za moč, hitra hoja in joga lahko pomagajo ohranjati mišično maso, zmanjšujejo stres, izboljšujejo ravnotežje ter ščitijo sklepe in srce.

Starejše ženske: gibanje za samostojnost, možgane in dolgoživost

Pri ženskah po 65. letu vsakodnevna aktivnost pomeni razliko med samostojnim življenjem in odvisnostjo od pomoči. Kot piše TheHealthy, že 30 minut zmerne aktivnosti dnevno zmanjša tveganje za demenco, depresijo in padce. Vadba v tej fazi ne pomeni napornih treningov – zadošča redna hoja, raztezne vaje, vrtnarjenje ali ples, ki spodbuja tudi socialne stike.

Prilagajanje vadbe življenjskemu kontekstu je ključno

Pomembna je konsistentnost, ne intenzivnost

Ena največjih napak je, da ženske vadbo dojemajo kot nekaj, kar mora biti naporno in časovno potratno. Kot navaja Health, že 20 minut hitre hoje dnevno pomembno vpliva na presnovo, stres in raven energije. Pomembno je, da si ženska izbere aktivnost, ki jo veseli – naj bo to kolesarjenje, ples, hoja v naravi ali plavanje.

Telesna aktivnost ni nadomestilo za prehrano – je njen zaveznik

Kot poudarja Cleveland Clinic, je vadba ključna tudi za boljšo presnovo hranil in uravnavanje apetita. Še posebej pri ženskah, ki želijo izgubiti odvečno telesno maščobo, je kombinacija vadbe z uravnoteženo prehrano bistvena – brez skrajnih diet in preskakovanja obrokov.

Vadba kot orodje za psihično ravnovesje

Stres, anksioznost in izgorelost so pri ženskah danes skoraj norma, ne izjema. Kot navaja Mayo Clinic, telesna aktivnost sprošča endorfine, zmanjšuje raven kortizola in izboljšuje kakovost spanca. Ženska, ki vsak dan poskrbi za gibanje, bo imela več energije, več nadzora nad lastnim počutjem in več notranjega miru.

Redna vadba ščiti pred rakom

Kot izpostavlja WebMD, telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za raka dojke, debelega črevesa in materničnega vratu. Gibanje namreč zmanjšuje vnetje v telesu, izboljša odziv imunskega sistema in uravnava hormonske dejavnike, povezane z razvojem tumorjev.

Gibanje ni luksuz – je vsakodnevna nuja

Vsaka ženska, ne glede na starost, življenjsko situacijo ali telesno pripravljenost, si zasluži čutiti se močno, zdravo in vitalno. Ključ do tega ni v drastičnih ukrepih, temveč v vsakodnevni, smiselno prilagojeni aktivnosti. Redno gibanje ni le dobra odločitev – je najosnovnejša skrb zase.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic