Zakaj vas boli vrat, čeprav sedite 'pravilno'?

Britanski zdravnik dr. Xand van Tulleken je za BBC povedal nekaj, kar bo marsikoga presenetilo: 'človek ni ustvarjen za to, da bi ure in ure vztrajal v enem samem položaju, pa če je ta še tako "pravilen". Veliko pomembnejše od tega, kako sedimo, je, da se gibamo.'

Mnogi si predstavljajo, da je dobra drža vedno videti enako. Vzravnan hrbet, ramena nazaj, glava pokonci. Toda naše telo ni ustvarjeno za to, da bi ure in ure ostajalo v enem položaju.

Prav zato vse več strokovnjakov poudarja, da ni ene same drže, ki bi bila popolna za vsakogar in v vsakem trenutku. Telo ima rado raznolikost. Včasih sedimo bolj vzravnano, drugič se nekoliko naslonimo nazaj. Pomembneje od tega, kako sedimo, je, da položaj redno spreminjamo.

Če se ves dan trudite sedeti 'pravilno', a ste ob tem napeti in vas bolijo ramena, morda vaše telo poskuša povedati, da potrebuje nekaj drugega: gibanje.

Kolikokrat ste pomislili, da bi težave rešili z novim stolom, oporo za križ ali ergonomsko mizo?

Čeprav lahko kakovostna oprema izboljša udobje, noben stol ne more nadomestiti gibanja. Če osem ur skoraj ne vstanemo, bo telo to slej ko prej občutilo.

Težava ni nujno v tem, da sedimo, ampak da sedimo predolgo. Zato si poskusite med delovnikom vzeti kratke odmore. Sprehodite se do kuhinje, naredite nekaj korakov po pisarni, odprite okno ali se za minuto pretegnite. Majhni premori imajo lahko večji učinek kot najdražja pisarniška oprema.

Ko smo pod pritiskom, naše telo pogosto reagira še preden to opazimo sami. Ramena se dvignejo proti ušesom. Čeljust se stisne. Hrbet se sključi. Po nekaj urah pred računalnikom nas začne boleti vrat in prepričani smo, da sedimo narobe.

A v resnici je lahko težava tudi v stresu.

Strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, da bolečine v vratu, ramenih in hrbtu niso povezane zgolj z mišicami in sklepi. Nanjo vplivajo tudi psihološki dejavniki, utrujenost, pomanjkanje spanja in občutek preobremenjenosti.

Zato ni vedno dovolj, da popravimo položaj zaslona ali kupimo nov stol. Včasih potrebujemo tudi odmor, več gibanja ali preprosto manj obremenjen urnik.

Dobra novica je, da za boljše počutje ni treba popolnoma spremeniti življenja.

1. Vsako uro vstanite

Nastavite si opomnik na telefonu ali računalniku. Že nekaj minut hoje lahko pomaga zmanjšati napetost v mišicah.

2. Večkrat na dan se pretegnite

Dvignite roke nad glavo, naredite nekaj krožnih gibov z rameni in nežno razgibajte vrat. Takšni gibi pomagajo sprostiti mišice, ki med delom pogosto otrdijo.

3. Okrepite telo

Pilates, joga, plavanje ali hitra hoja niso koristni le za kondicijo. Pomagajo tudi krepiti mišice trupa in hrbta, ki podpirajo hrbtenico pri vsakodnevnih obremenitvah.

Viri: BBC, NHS, Mayo Clinic, Queensland University of Technology, Harvard Health Publishing