Če ste fizično aktivne, si privoščite prigrizke, ki imajo med 100 do 200 kalorij oziroma od 0,4187 do 0,83736 kilodžulov. Da vaša energija skozi dan ne bi nihala, je priporočljivo, da si med glavnimi obroki privoščite do dva prigrizka. In kakšni naj bodo ti prigrizki?

Sadje in jogurt

Nutricistka Mojca Cepuš priporoča do štiri sadeže na dan. “Sadja se ljudje bojijo, ker vsebuje sladkor. Vendar sladkor nujno potrebujemo za dobro delovanje celega telesa, predvsem možganov. Niti enega dokaza ni, da bi uživanje sadja vodilo v debelost. Prav nasprotno. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje tudi sadje, je nujno potrebna za zdravo in vitko telo. Sadje poleg vode in sladkorja vsebuje tudi veliko mineralov, vitaminov, nekaj prehranske vlaknine, antioksidante ..." Sadje, na primer ananas, pomaranča, kivi in drugo sveže sadje, vsebuje vitamin C, ki je zelo pomemben za sklepe in vezivno tkivo, saj se ponaša tudi z antioksidativnimi lastnostmi. Jogurt in oreščki pa bodo poskrbeli za beljakovine in zdrave maščobe. Takšen okusen prigrizek si privoščite sredi dneva nekaj ur pred popoldanskim treningom.

Humus

Redno uživanje stročnic znižuje slab holesterol in uravnava krvni tlak ter preprečuje pojav sladkorne bolezni tipa dva, zato se omenjeno živilo priporoča tudi sladkornim bolnikom. Med stročnicami je posebnost čičerike, da je res odličen vir folatov oziroma vitamina B9, ki ga vsi potrebujemo za dobro kri in dovolj energije. Čičerika je poleg tega bogata tudi s cinkom, ki je zelo pomemben za zdrav imunski sistem, za povrh pa sodeluje tudi pri delovanju najmanj sto različnih encimov v telesu.V začetku tedna si naredite veliko porcijo humusa in ga uživajte s svežo zelenjavo.

RECEPT: Humus

Zdravi mafini

Hitri in lahki mafini so lahko zelo zdrav in okusen prigrizek. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo zagotovili, da vam ne bo zmanjkalo energije za telesno vadbo, naredite pa jih lahko tudi vnaprej in jih zamrznite. Zjutraj nato enega vzamete in zamrzovalnika in do popoldneva, ko si ga boste privoščile za malico, bo že odmrznjen. "Pomembno je, da poskrbimo za čim bolj enakomerno raven glukoze v krvi čez dan. To pa zagotovimo tako, da ne pretiravamo s količino hrane in se izogibamo živilom s prostimi, enostavnimi sladkorji in raje posegamo po takšnih, ki imajo čim več sestavljenih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin," pojasnjuje mag. Nadiža Pleško, prehranska coachinja.

HITRI MAFINI: Recept, ki ga pripravimo v pičlih 10 minutah.

Solata

Preprosta solata je popoln mini obrok. Vsi vemo, da je fižol je dober vir magnezija, ki je pomemben za krepitev mišic in zdravje kosti. Sveža zelenjava pa je bogata z vitamini A in C. Pazite le, da je ne boste začinile z nasitnim in kaloričnim prelivom. 

Trdo kuhana jajca

Trdo kuhana jajca so polna pomembnih hranil, od proteinov, ki pomagajo pri gradnji mišic, do B vitaminov, ki spodbujajo metabolizem. Eno trdo kuhane jajce vsebuje približno 5 gramov maščobe in približno 1,5 grama nasičene maščobe. Maščoba je zelo pomemben dejavnik, kadar trdo kuhana jajca uživate kot samostojen obrok, saj pomaga absorbirati vse tiste vitamine, ki jih lahko najdemo v jajcih. "Enotnih priporočil o tem, kolikšna je zgornja meja uživanja jajc, ni, vendar pri večini ljudi do pet jajc tedensko naj ne bi predstavljalo tveganja za zdravje," je povedal dr. Matej Gregorič z Nacionalnega inštituta za javno zdravje

Paradižnikova juha

Lahko in svežo paradižnikovo juho si lahko privoščite hladno ali vročo. Paradižnik je zelo dober vir vlaknin, vitaminov A in C ter kalija, ki se nahaja v številnih športnih napitkih, saj pomaga telesu ohraniti pravilno ravnotežje tekočine, obenem pa pomaga tudi pri preprečevanju mišičnih krčev. Kuhani paradižniki pa vsebujejo še posebej visoko vsebnost antioksidanta likopena.

RECEPT: Paradižnikova juha iz svežega paradižnika