Kaj se zgodi s telesom, če se za 30 dni odrečete pitju kave?

Kava je pomemben del dnevne rutine za milijone ljudi po svetu. Vendar pa lahko odločitev o 30-dnevnem opuščanju pitja kave prinese znatne spremembe. Na začetku se sicer lahko pojavijo simptomi odtegnitve, vendar so dolgoročne koristi, kot sta boljši spanec in stabilnejša energija, vredne truda. 

Kofein je najpogostejši psihoaktivni stimulans na svetu. Po pitju kave hitro vstopi v krvni obtok in pride do možganov. Tam blokira adenozin, nevrotransmiter, ki povzroča utrujenost. To poveča budnost in koncentracijo. Prav tako dviguje raven adrenalina in dopamina, kar povzroči občutek evforije in dodatne energije. 

Kofein lahko zoži krvne žile v možganih, poviša krvni tlak in pospeši srčni utrip. Čeprav pitje kave v mejah normale velja za varno – FDA navaja, da je do 400 mg kofeina (približno 4 skodelice) dnevno varno za zdrave odrasle osebe – redna uporaba ustvarja odvisnost. Že ena skodelica vsak dan lahko povzroči, da telo razvije toleranco, pojavijo pa se lahko tudi abstinenčni simptomi ob prenehanju.

Ko nenadoma prekinete pitje kave, se vaše telo upira. Simptomi odvajanja se pojavijo 12 do 24 ur po zadnjem odmerku, vrhunec pa dosežejo med 24. in 51. uro. Trajajo od dveh do devetih dni. 

Glavoboli so najpogostejši simptom, pogosto pa opazimo tudi izčrpanost, zaspanost in težave s koncentracijo. Te simptome poznamo tudi pod imenom "možganska megla". Spremembe razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, tesnobo in depresijo, so posledica padca dopamina in adrenalina. Nekateri občutijo tudi blage bolečine v mišicah, slabost ali vrtoglavico, dokler se telo ne stabilizira. Pomembno je zavedati se teh faz in si zagotoviti dovolj počitka ter podpore v tem prehodnem obdobju.

Ključ do uspešnega odvajanja od kave je postopnost, ne naglo prenehanje. 

Klinika Cleveland priporoča zmanjšanje vnosa po korakih: če pijete 3 skodelice dnevno, najprej zmanjšajte na 2, nato pa eno zamenjajte z brezkofeinsko kavo ali zeliščnim čajem. Uporabna je tudi metoda mešanja navadne in brezkofeinske kave v eni skodelici, s postopnim povečanjem količine kave brez kofeina. 

Za ublažitev simptomov pijte veliko vode skozi dan, da preprečite dehidracijo, ki lahko poslabša glavobole in utrujenost. Dajte prednost spancu in spite vsaj 7-9 ur na noč, saj vaše telo potrebuje več počitka za prilagoditev. 

Za prebujanje brez kave poskusite nekaj preprostih načinov: kozarec hladne vode takoj po budnosti, jutranje raztezanje, kratek sprehod na svežem zraku, tuširanje z mlačno vodo, hranljiv zajtrk, bogat z beljakovinami in sadjem, ali pa nekaj minut globokega dihanja in poslušanje priljubljene glasbe za dvig razpoloženja.

Za olajšanje prehoda na življenje brez kave obstajajo tudi nadomestni napitki, ki vam lahko pomagajo ohraniti ritual pitja. Pijače, ki so naštete spodaj, omogočajo nadaljevanje uživanja toplih napitkov, ne da bi povzročale kofeinsko odvisnost ali morebitne abstinenčne simptome.

Kava iz cikorije: ponuja podoben pražen okus kot kava, vendar je brez kofeina. Odlična je za tiste, ki pogrešajo sam okus.

Zeleni čaj ali matcha: vsebujeta manj kofeina, a tudi L-teanin, ki spodbuja mirno budnost brez nervoze ali povišanega srčnega utripa.

Zeliščni čaji: meta ali kamilica sta odlični za hidracijo in pomoč prebavi ter prinašata sproščujoč učinek.

Zlato mleko: mešanica mleka (rastlinskega ali živalskega) in kurkume, lahko služi kot pomirjujoč večerni ritual, ki nima stimulativnega učinka.

Kakovostnejši in globlji spanec: Kava, popita celo šest ur pred spanjem, lahko moti naravni cikel spanca. Brez kofeina se telo ponovno uskladi s svojim naravnim ritmom, kar omogoča globlji, bolj kakovosten spanec in lažje prebujanje.

Stabilnejša raven energije: Pozabite na nihanja energije. Brez kofeinskih "skokov" in "padcev" boste imeli bolj stalno in enakomerno raven energije skozi cel dan.

Zmanjšana tesnoba: Kofein je znan kot stimulans, ki lahko pri mnogih poslabša občutke nervoze in tesnobe. Z njegovim izločanjem se boste počutili znatno bolj mirni.

Zdravje zob in boljša hidracija kože: Kava pušča madeže na zobeh. Brez nje bo vaš nasmeh sčasoma svetlejši, vaša koža pa bolje hidrirana, saj telo bolje zadržuje tekočino.

Boljša absorpcija hranil: Kofein lahko ovira absorpcijo pomembnih mineralov, kot so kalcij, železo in magnezij. Brez njega bo vaše telo te snovi učinkoviteje uporabljalo iz hrane, kar podpira vaše celostno zdravje.

Vir: zena.net.hr