1. VAJA

Prvi korak: Lezite s trebuhom na pilates žogo ter se z rokami sprehodite naprej, dokler ne bo žoga v predelu golenice.

Drugi korak: Napnite mišice v srednjem predelu telesa in z iztegnjenimi nogami odrivajte telo tako, da bo žoga znova pod vašim trebuhom. Ponovite vajo.

2. VAJA

Prvi korak: Znova se ulezite na pilates žogo, vendar tokrat s prsnim košem. Roke in stopala imejte na tleh.

Drugi korak: Dlani namestite na tilnik, napnite mišice v srednjem delu telesa ter dvigujte glavo in ramena, dokler ne občutite zategnjenosti v trebušnih mišicah.

Tretji korak: Glavo spustite v začetni položaj. Ponovite vajo.

3. VAJA

Prvi korak: Ulezite se na hrbet in roke iztegnite nazaj. S stopali čvrsto oprimite pilates žogo.

Drugi korak: Napnite mišice v srednjem delu telesa in dvignite žogo v višino, do predela bokov. Zaradi ravnotežja dvignite roke in lopatice.

Tretji korak: Roke in noge spustite na tla, v začetni položaj. Ponovite vajo.

4. VAJA

Prvi korak: Spustite se na kolena in roke oz. v položaj 'na vse štiri'. Elastični trak napeljite okoli enega stopala, njegova vrhova pa držite v rokah.

Drugi korak: Dvignite koleno s tal in iztegnite nogo do konca nazaj. Vajo ponovite nekajkrat z obema nogama posebej.

5. VAJA

Prvi korak: Z obema stopaloma stopite na elastičen trak, njegova vrhova pa držite v rokah. Stopala namestite v širini ramen.

Drugi korak: Napnite mišice v srednjem predelu telesa, z eno nogo pa naredite korak vstran, da raztegnete trak.

Tretji korak: z drugim stopalom stopite v stran tako, da bosta stopali znova v širini vaših ramen. Vajo večkrat ponovite.