1. Poskrbite za dovolj spanja

Spanje in imunski sistem sta medsebojno neločljivo povezana. Zaradi premalo kakovostnega spanja je naše telo veliko bolj dovzetno za bolezni in vdor patogenov ter počasneje okreva. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, so bolj dovzetni za prehlade in druga obolenja kot tisti, ki spijo dlje. Melatonin, najmočnejši antioksidant, ki nastaja ponoči, krepi naš imunski sistem ter nas varuje pred boleznimi, v času bolezni pa nam pomaga pri okrevanju.

Če imate težave s spanjem, pred spanjem ne jejte nobenih sladkorjev in težke hrane – izberite raje zelenjavno juho. Prav tako ne glejte na tablico, telefon ali televizijski ekran, ampak v roke raje vzemite knjigo, v posteljo pa se odpravite najkasneje do 22.30. Še zdaleč ni vseeno, kdaj greste v posteljo, saj se največ melatonina tvori ravno med 22. in 24. uro.

Če se ponoči zbujate in se zjutraj zbudite nenaspani, imate verjetno težave s povišano ravnijo kortizola ponoči, zato ne pijte kofeina, izpustite tudi druga poživila čez dan, telovadite v jutranjih urah in zvečer posezite po dodatkih z B-kompleksom in magnezijem, ki vam bodo pomagali pri umirjanju. Tudi kamilični čaj bo odlična izbira. Spite v popolni temi, spalnico pa pred spanjem prezračite in naj ne bo pretoplo. Raje se bolj oblecite in pokrijte.

2.  Uživajte v bolj polnovredni hrani

Ne kupujte in ne uživajte vnaprej pripravljene in prepakirane hrane, ki ne vsebuje živih encimov, vitaminov in mineralov. Naše zdrave in žive celice potrebujejo kisik in hranila, da lahko dobro delujejo. Bolne in oslabele celice ne vsebujejo kisika, vitaminov in mineralov, zato se potrudite uživati "živo" hrano. Kupujte ekološko in lokalno pridelano zelenjavo, sadje, oreščke, semena in žita, meso naj bo ekološko, jajca proste reje, ribe pa manjše vrste.

Izognite se cvrtju in zelenjavo samo na hitro podušite ter uživajte veliko presne hrane, ki v sebi obdrži pomembne encime – ti so nujno potrebni za več kot 300 reakcij v telesu. Številni antioksidanti, ki jih vsebuje "živa" hrana, pomagajo preprečevati notranja vnetja in posledice, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so krivec številnih sodobnih bolezni.

Nujno potrebne so tudi vlaknine, ki jih vsebujejo zelenjava, sadje, oreščki, semena in žita, ki skrbijo za dobro delovanje črevesja, kjer domuje več kot 80 % celic imunskega sistema.

3. Uživajte v zdravih maščobah

Vsaka naša zdrava celica je obdana z zdravimi omega-3-maščobnimi kislinami, poleg tega pa iz njih nastajajo hormoni, ki so nujni za zdrav hormonski sistem. Ta je tesno povezan z zdravim delovanjem imunskega sistema. Zdrave maščobe tudi preprečujejo vnetja in zmanjšujejo tveganje za kronična obolenja. Protivnetne lastnosti zdravih maščob prav tako pomagajo imunskemu sistemu v borbi proti škodljivim bakterijam in virusom, ki napadajo telo.

Poleg živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, semena in manjše prostoživeče ribe, vam svetujem tudi dodatek omega-3-maščobnih kislin.

5. Opustite uživanje predelanih ogljikovih hidratov

Krofi, piškoti, smokiji, čips, rogljički, kosmiči, sladki namazi in drugi prigrizki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, povzročajo nastanek vnetij v telesu, iz celic pa izčrpavajo zalogo vitaminov, mineralov in encimov, obremenijo delovanje prebave ter prekomerno spodbujajo delovanje žleze slinavke, da izloča velike količine inzulina, kar ves čas povzroča vnetja v telesu. Na tak način je telo zelo dojemljivo za vdor virusov in bakterij.

Ljudje s prekomerno težo imajo slabši imunski sistem ter so bolj dovzetni za pojav kroničnih in akutnih obolenj, poleg tega pa tudi počasneje okrevajo. Namesto kupljenih prigrizkov si sami pripravite zdrave malice, pojejte pest oreščkov, kokosov jogurt ali si naredite palačinke iz moke iz oreščkov, ki ima veliko nižji glikemični indeks kot moke  iz žit.

6. Redno se gibajte

Redna telesna aktivnost – najboljše je, če jo izvajate na svežemu zraku – zelo krepi delovanje imunskega sistema in pomaga pospešiti okrevanje po boleznih. Redna vadba zmanjšuje vnetja in krepi nastajanje pomembnih celic ubijalk, ki so ključne pri vdoru patogenov v telo. Odpravite se ven, na zrak – tudi tiste dni, ko je vreme bolj grdo in kislo.

7. Ne pozabite na dovolj tekočine

Hidracija telesa je ključna za dobro delovanje imunskega sistema. Pijte svežo vodo ali pa si skuhajte topel zeliščni čaj. Kava ne spada med tekočine, zato ob vsaki kavi popijte vsaj 3 dcl sveže vode.  Na vsakih 25 kilogramov telesne teže bi morali popiti 1 liter sveže vode na dan.

Hidracija je nujno potrebna za dobro delovanje celic, za umsko zmogljivost, zdravo prebavo, razpoloženje  ter delovanje srca in ledvic. Ne pijte takrat, ko ste žejni, ampak vsako uro popijte 2 dcl sveže vode. Če začutite žejo, je že prepozno.

8. Ubranite se stresa

Stres je največji uničevalec našega imunskega sistema, zato ga zavestno vzemite v svoje roke. Pri odzivu telesa na stres si lahko pomagate z dodatki, kot so omega-3-maščobne kisline, vitamini B-kompleksa ter  vitamina C in D, od zelišč je odlična navadna konopljika, za zvečer pa kamilica ter baldrijan.

Vsi se spopadamo s prekomernim stresom, vendar je le od nas samih odvisno, kako se bomo odzvali na določen stresni dogodek. Iz prehrane izpustite kofein, sladkor in alkohol, črtajte pa tudi nikotin, saj bodo odziv na stres še povečali. Začnite z rednim, zavestnim umirjanjem in meditacijo, s sprehodi v naravo ter z branjem knjig, ki vas pomirjajo.