Sestavine:

- 1 banana

- 1 skodelica špinače

- 1 skodelica kodrolistnatega ohrovta

- košček sveže kurkume (cca 2 cm)

- košček svežega ingverja (cca 2 cm)

- pol limone

- 1 kivi

- 1 skodelica ananasa

- 1,5 skodelice kokosovega mleka

- voda po potrebi

Če vam katera od sestavin ne odgovarja ali je nimate pri roki, jo lahko zamenjate s katero drugo. Tako lahko namesto kivija uporabite zeleno jabolko, namesto kokosovega mleka lahko dodate mandljevo mleko. Vse sestavine zmiksajte v mešalniku in napitek je pripravljen!

Kakšni so učinki sestavin?

Banane so eden najboljših virov kalija na svetu. Kalij je še ena hranilna snov, ki je ključnega pomena za tiste, ki ste fizično aktivni, kalij pa ima tudi številne druge koristi. Kalij je koristen pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap z uravnavanjem cirkulacije, zadrževanja natrija in vode v telesu.  Pomaga pa tudi pri preprečevanju mišičnih krčev po vadbi in učinkovitejšem zdravljenju ter izgradnji mišic. Zaradi tega je še posebej pomembna hranilna snov za vsakogar, ki je fizično aktiven, kot tudi za tiste, ki okrevajo zaradi poškodb.

Špinača

Dodajanje špinače zelenim smoothijem je v zadnjih letih postalo velik trend in je odlična rešitev kadar se vam mudi in bi si rade pripravile zdrav obrok, ki ga lahko vzamete s sabo na pot. Špinača namreč vsebuje tudi številne druge vitamine in minerale, zaradi katerih bi se morala zlasti v času, ko jo lahko naberemo svežo z domačega vrta, čim večkrat znajti na vašem krožniku. Poleg vitaminov in mineralov, je bogata tudi z nitrati, ki izboljšujejo umske sposobnosti in karotenoidi, ki delujejo kot antioksidant in imajo protivnetne učinke.

Ingver

Ingver je ena najpogosteje zaužitih začimb na svetu, ki je poznana po tem, da zmanjšuje oksidativni stres in tako varuje pred rakom, zmanjšuje vnetja v telesu, znižuje nivo slabega holesterola in krvnega pritiska. Če ga vključite v svojo vsakodnevno prehrano, vam to zagotovo ne bo škodilo, lahko celo zelo pomaga. 

Kurkuma

Kurkuma blagodejno vpliva na naše zdravje in počutje, zato bi jo morali redno uživati. Deluje kot antioksidant in je hkrati protivnetno in protivirusno živilo, torej telesu pomaga uničevati viruse."Dobri učinki kurkume se kažejo ravno pri boleznih, pri katerih medicina še ni dala zadovoljivega odgovora; torej to so vnetne sklepne in črevesne bolezni. Tako da si ljudje želijo še kaj poskusiti v upanju, da bo pomagalo," je za portal Vizita.si pojasnil prof. dr. Samo Kreft, mag. farm. s Fakultete za farmacijo v Ljubljani.

Kodrolistnati ohrovt

Ker gre za nizkokalorično živilo, si ga lahko privoščite brez slabe vesti, vsebuje pa tudi številne vitamine in minerale, zaradi česar bi se moral na vašem krožniku znajti pogosteje. Kodrolistni ohrovt, ki tako kot zelje, brokoli in brstični ohrovt, spada med najokusnejše kapusnice, vsebuje ogromno pomembnih hranil, vključno z vitamini A, C in K, in minerali, kot so železo in kalcij, mangan, magnezij in glukozinati. Poleg tega pa to nizkokalorično živilo deluje antioksidativno, protivnetno in antikancerogeno ter znižuje holesterol.

Ananas

Ljudje uživajo ananas zaradi njegovih protivnetnih učinkovin, dobrobiti za prebavo in za krepitev imunske odpornosti. Bogat je z vlakninami in vitaminom C, pomaga pa tudi pri razstrupljanju telesa. Vsebuje veliko biotina, kalija, vitaminov E, B12 in C, več kot 15 mineralnih snovi in encim bromelain, ki pospešuje raztapljanje maščob ter odvajanje vode iz telesa. Kozarec ananasovega soka vsebuje več kot 40 odstotkov dnevnega vnosa vitamina C.

Kivi

Priljubljen sadež, ki je za uživanje primeren konec oktobra oziroma v začetku novembra, je bogat vir vitamina C, saj se ga v 100 g kivija nahaja kar 44 mg, kar predstavlja 55 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C.