Kaj je ašvaganda?

Ašvaganda je starodavna ajurvedska rastlina, ki se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo za različna zdravstvena stanja. Pridobiva se iz korenine rastline Withania somnifera, ki izvira iz Indije in severne Afrike in je nedavno zaradi svojih zdravstvenih koristi postala priljubljena v zahodnih kulturah. 

Glede na nekatere študije lahko redno jemanje ašvagande izboljša kognitivne funkcije, izboljša telesno zmogljivost, spodbuja zdrave vzorce spanja, zmanjša anksioznost in stres, zniža raven holesterola, pomaga pri hujšanju in še več.

Koristi ašvagande

Ašvaganda vsebuje aktivne sestavine, znane kot 'withanolides', za katere se domneva, da so odgovorne za širok spekter terapevtskih učinkov zelišča. Študije so pokazale, da so te komponente lahko koristne za uravnovešanje hormonov, zmanjševanje vnetja in oksidativnega stresa, krepitev imunosti in zaščito pred različnimi degenerativnimi boleznimi s krepitvijo imunskega sistema. 

Ašvaganda je močno zelišče, ki ima veliko koristi za ženske. Lahko pomaga izboljšati vitalnost, moč in energijo. Poleg tega lahko pomaga uravnovesiti hormone, zmanjša stres in tesnobo ter izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

Kaj vsebuje ašvaganda?

Vsebuje številne bioaktivne spojine, in sicer alkaloide, flavonoide, glikozide, steroide in steroidne laktone. Znotraj steroidnih laktonov so vitanolidi, za katere velja, da so odgovorni za večino koristi rastline. Večina prednosti ašvagande je vsaj delno posledica njenih močnih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti. Ašvaganda lahko poveča raven antioksidativnih encimov, kot sta glutation peroksidaza in superoksid dismutaza, hkrati pa zavira peroksidacijo lipidov. 

Poleg tega ašvaganda vsebuje številne vitamine, kot sta B1 in mangan, aminokisline, flavonoide in druge pomembne minerale, ki prav tako lahko pozitivno vplivajo na zdravje.

Kako uporabljati ašvagando?

Tukaj je nekaj najbolj priljubljenih in učinkovitih načinov, kako ašvagando vključiti v svoj življenjski slog. Lahko jo jemljete kot dodatek v obliki kapsul ali skuhate kot čaj. V indijski ajurvedski tradiciji se ašvaganda pogosto naredi v pasto s toplo vodo, ki se nanese lokalno na lokalizirano vnetje ali artritis kot del ajurvedske masaže. Poleg tega lahko ašvagando zaužijete tudi neposredno v obliki surovega prahu, tako da jo vmešate v pijače, kot so smutiji.

Možni stranski učinki ašvagande

Kot pri vsakem zeliščnem dodatku je pomembno, da se pred jemanjem ašvagande zavedate možnih stranskih učinkov. Možni neželeni učinki uporabe tega zelišča vključujejo prebavne motnje, želodčne težave, kožne reakcije in omotico. Večina teh učinkov je blagih, če pa postanejo hudi ali dolgotrajni, je priporočljivo prenehati jemati dodatek in se posvetovati z zdravnikom.

Izbira organskega visokokakovostnega dodatka ašvaganda

Ker se prehranska dopolnila ašvagande prodajajo v različnih koncentracijah, odmerkih in oblikah, je najbolje izbrati prehransko dopolnilo, ki vsebuje 100-odstotno naravno, certificirano organsko pridelano korenino ašvagande v prahu. To zagotavlja, da dodatek ne vsebuje ponarejenih ali sintetičnih sestavin. Na etiketi preverite botanično ime Withania somnifera, ki je dober pokazatelj kakovosti in pristnosti.

Koliko ašvagande zaužiti na dan?

Najpogostejši protokol odmerjanja je 600 mg/dan, razdeljen na dva odmerka, pri čemer enega vzamete zjutraj z zajtrkom, drugega pa zvečer.