Hormonska nihanja, ki so skozi celoten mesec tesno povezana z luninim ciklom, igrajo veliko vlogo pri sposobnosti žensk za izgubo telesne teže. Simone Godina, certificirana integrativna zdravstvena trenerka za hormonsko ravnovesje, opozarja, da je večina diet in vadbenih programov ustvarjenih z mislijo na moške. Ne upoštevajo hormonskih nihanj, kar je še posebej pomembno v obdobju pred in po menopavzi, ko je najbolj izrazita.

Med glavnimi hormonskimi dejavniki, ki ovirajo ali onemogočajo hujšanje pri ženskah, je nanizala: nizek nivo progesterona in estrogena, težave s ščitničnimi hormoni, povišan nivo kortizola in inzulina ter leptinska rezistenca. Strokovnjakinja, ki že vrsto let na naraven način pomaga uravnati hormonsko neravnovesje in svetuje ob ginekoloških težavah, denimo opaža, da se večina sooča s prekomernim stresom, ki povzroča povečano proizvodnjo stresnega hormona kortizola. Delno gre tudi za posledico neustrezne prehrane, ki lahko še dodatno prispeva k stresu in povzroča nihanja hormonov, kar pogosto privede do nezmožnosti telesa za kurjenje maščob.

Nizka raven estrogena vpliva na nadzor inzulina, medtem ko kortizol pogosto prevlada nad progesteronom. Takrat se lahko poveča želja po sladkem, kar vodi do prekomernega uživanja nezdravih ogljikovih hidratov. Pri večini žensk pa je prav tako prisotna leptinska rezistenca. Ko se zniža raven leptina, ki sporoča možganom, da smo siti, telo prejme (napačen) signal, da potrebujemo več energije. 

Posledično se kljub zadostnim ali celo povečanim zalogam maščobe pojavi občutek lakote, poveča se vnos hrane, upočasni se presnova in začno se kopičiti maščobe. Hkrati je pod vplivom kroničnega stresa pogosto upočasnjena ščitnica, kar prav tako upočasni presnovo, in ob kombinaciji vsega opisanega se vrtimo v začaranem krogu hujšanja, je obrazložila.

Vsaka ženska je edinstvena. Tudi zato "množične" diete ne delujejo 

Za učinkovito hujšanje je bistveno, da ženske zmanjšamo tako telesni kot tudi čustveni stres. Pomembno je, da se naučimo sprostiti, umiriti in se razbremeniti napetosti, kajti samo tako lahko ustvarimo boljše pogoje za zdravo hujšanje in doseganje ravnovesja v telesu. Ključnega pomena pa je individualni pristop k zdravju in dobremu počutju, saj je vsaka ženska unikatna, z lastno, posebno presnovo in življenjskim slogom, je poudarila Simone Godina.

Treba je razumeti in upoštevati edinstvene potrebe vsake posameznice, ko gre za spanje, regeneracijo, sposobnost razstrupljanja telesa in presnovo. Za zdravje in dobro počutje je bistveno individualno prilagoditi prehrano, ki ustreza načinu življenja in vsaki posameznici posebej. Zgolj sledenje vnaprej določenim dietam, ki so sestavljene za množice, praviloma ne prinaša želenih rezultatov, saj ne upoštevajo edinstvenosti posameznice. Za doseganje trajnostnega zdravja, zadovoljstva in zastavljenih ciljev je veliko bolj učinkovito vključevanje celostnega pristopa, ki se osredotoča na celovitost in individualnost ženske.

Simone Godina pri svojem delu resnično zaznava, da je bil skupni imenovalec uspeha ravno individualen pristop in ob kombinaciji uravnotežene prehrane, prilagojene telesne aktivnosti in upravljanja stresa so številne po vzpostavitvi hormonskega ravnovesja tudi uspešno izgubile težo. 

Zato močno poudarja pomen čustvene naravnanosti in ciljne usmerjenosti pri hujšanju, pri čemer pa je še posebej ključno, da ženske najprej naslovijo stres in se naučijo pravilno podpreti svoje telo s prehrano in življenjskim slogom, ki ustreza njihovim individualnim potrebam, je izpostavila.

Prvi korak k optimalnemu zdravju in počutju je vzpostavitev hormonov in po pojasnilih Simone Godina je ključno: upravljati stres, se naučiti sprostiti in odklopiti, postavljati meje, uživati redne obroke z uravnoteženo prehrano z več beljakovinami in zelenjavo, uživati kakovostne prehranske dodatke in adaptogene ter poskrbeti za zadosten in kakovosten spanec. 

Edinstvenost in individualne zmožnosti je dobro upoštevati tudi pri telesni aktivnosti in ženske, ki so močno pod stresom, naj se po nasvetu strokovnjakinje za začetek enkrat tedensko poslužujejo umirjene vadbe, kot so hoja, skupinske vadbe (joga in pilates) in vaje za vzdrževanje mišične mase, ter postopno povečujejo intenzivnost in pogostnost.

Simone Godina v prehrani priporoča zmanjšanje vnosa sladkorja, nezdravih prigrizkov, sadja in alkohola ter predvsem uživanje kakovostnih, sezonskih in lokalno pridelanih živil z zadosti zelenjave, beljakovin in zdravih hidratov. Naštela je tudi, katera prehranska dopolnila in adaptogeni najbolj pomagajo pri uravnavanju stresa in hormonov. 

"Lahko vključimo dopolnila za uravnavanje krvnega sladkorja, kot so krom, cimet in češmin, ter splošno potrebna dopolnila proti vnetjem, kot so omega-3, vitamin D, B-kompleks in magnezij. Ostala pa glede na težave pri presnovi maščob in beljakovin," svetuje. Ženskam, ki ne morejo izgubiti telesne teže, priporoča tudi testiranje hormonov, zlasti 24-urnega kortizola in DHEA, ki razkrijeta stresno obremenitev. Obenem je koristna splošna krvna slika, ki lahko razkrije motnje v presnovi, vnetja in pomanjkanje hranil.

Naučimo se iskati ravnovesje

Če povzamemo – ženske na poti k osebni in poklicni izpopolnitvi ubiramo različne poti. Lepo je, če se vmes naučimo obvladovati stres za optimalno počutje, srečo, zdravje, moč in zadovoljstvo. Stres pogosto ni posledica okoliščin, temveč način, kako se nanj odzivamo, in ključni koraki k ohranjanju (hormonskega) ravnovesja so samoorganizacija, postavljanje mej in zavedanje, da ne smemo biti preveč stroge do sebe.

Žal ni ene rešitve za vse, vsekakor pa se moramo naučiti uživati v življenju, vzljubiti svoje telo, večkrat reči "ne" ter najti čas zase, za svoje želje, potrebe in uresničevanje ciljev. Najsibo pridobivanje sanjskega telesa ali kar koli drugega, kar nas navdihuje, pri čemer ne smemo nikdar pozabiti, da je prava lepota v ravnovesju in samozavesti. 

Kot pravi Simone Godina, ki izhaja tudi iz lastnih izkušenj: vse smo lepe, čudovite in edinstvene, ne glede na težo ali obliko. Zlasti, ko smo notranje mirne in uravnotežene. Takrat lažje dosežemo zastavljene cilje. Ključ do uspeha namreč nikakor ni v strogi dieti ali izčrpavajoči vadbi, temveč v razumevanju in ljubezni do same sebe.