Bodite pozorni na vnos soli
Eden glavnih dejavnikov za povišan krvni tlak je prekomeren vnos soli. Sol povzroča zadrževanje vode v telesu, kar poveča količino krvi in s tem tlak v žilah. Veliko soli se skriva v predelani hrani, kot so mesni izdelki, zmrznjena pica, vložene kumarice in konzervirane juhe, zato raje posegajte po sveže pripravljenih obrokih in pri kuhanju sol nadomestite z zelišči, limoninim sokom ali začimbami.
Pazljivo tudi z dodanim sladkorjem
Tudi živila z veliko dodanega sladkorja, nasičenih in transmaščob škodujejo srcu in lahko zvišujejo krvni tlak. Po priporočilih Ameriškega združenja za srce (AHA) naj bo dnevni vnos dodanega sladkorja omejen na največ 25 gramov (6 čajnih žličk) za ženske in 36 gramov (9 žličk) za moške. Posebej pazite pri sladkih pijačah, energijskih napitkih in sladicah.
Namesto tega izberite polnovredna živila, zdrave maščobe iz avokada, olivnega olja, oreščkov in rib, ter več sadja in zelenjave.
Hrana, ki pomaga znižati krvni tlak
Za zdravje srca je priporočeno uživati uravnoteženo prehrano, ki vsebuje:
- sveže sadje in zelenjavo,
- polnozrnata žita,
- stročnice in semena,
- mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob,
- vire beljakovin, kot sta riba in perutnina.
Tak način prehranjevanja dokazano pomaga znižati krvni tlak in izboljša splošno počutje.
Zmerno z alkoholom in gibanje brez pretiravanja
Tudi alkohol zvišuje krvni tlak, še posebej, če ga pijemo redno ali v večjih količinah. Priporočljivo je, da se njegov vnos omeji na največ eno pijačo na dan za ženske in dve za moške, ali pa ga povsem izločite.
Poleg prehrane ima pomembno vlogo tudi telesna dejavnost. Že 30 minut zmernega gibanja na dan, na primer hoja, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in zmanjšanju stresa.
Vir: tportal.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV