Telovadba

Telesna aktivnost je morda res zadnja stvar, ki bi jo tisti trenutek rade počele, a brez skrbi. To ne pomeni, da morate preteči maraton, dovolj bo že sprehod, ki vas bo napolnil z energijo in pospešil pretok krvi. Namen telesne aktivnost je sproščanje hormonov endorfinov, ki omogočajo zavirati sproščanje prostaglandinov. To so molekule, ki so odgovorne za krčenje maternice in izločanje notranje plasti maternice. Bolečine se lahko pojavijo zato, ker se ob tem zmanjša dotok krvi v maternično sluznico.

Orgazem

Da, prav ste slišale. Orgazem se je izkazal za zelo učinkovito orožje pri lajšanju menstrualnih krčev, saj se pri tem sproščajo endorfini, in počutje se v trenutku izboljša. 

Toplota

Ko se pojavijo menstrualni krči, ni nič boljšega kot to, da zlezete pod toplo odejo ali si pripravite vroč termofor. Vročina pomaga sprostiti skrčene mišice maternice. 

Akupunktura

Je še en super način, kako sprostiti maternične mišice. Namen akupunkture je pomiriti celoten živčni sistem in povečati pretok krvi v notranje organe. V tem smislu naj bi tudi zmanjšala vnetje.

Masaža z eteričnimi olji

Masaža spodnjega dela trebuha in spodnjega dela hrbta lahko pripomore k boljši cirkulaciji krvi in sprostitvi mišic, če boste k temu dodale še eterična olja, pa naj bi ta vplivala tudi na bolečino. Študija, ki so jo objavili v 'Journal of obstetrics and gynecology', je odkrila, da se je bolečina menstrualnih bolečin pri ženskah, ki so za masažo uporabljale eterična olja sivke, žajblja ali majarona, zmanjšala z 2,4 dneva na 1,8. 

Zeliščni čaji

Nove študije kažejo, da lahko pitje kamiličnega čaja pomaga pri lajšanju bolečin zaradi njegovih protivnetnih lastnosti, ki povzročajo zmanjšanje prostaglandina. In nič ni tako pomirjujoče kot skodelica vročega kamiličnega čaja in dobra knjiga. 

Sprememba prehrane

Čeprav nam v tistih dneh diši le čokolada, pa ima zdrava in uravnotežena prehrana velik učinek na to, kako močni bodo menstrualni krči. Poskusite zaužiti čim več sveže zelenjave in zmanjšajte vnos nasičenih maščob. Nekateri strokovnjaki menijo, da so krči znak pomanjkanja določenih hranil. Magnezij pomaga uravnavati delovanje živcev in mišic, najdemo pa ga v mandljih, špinači in številnih drugih naravnih živilih. To hranilo je na voljo v tudi obliki dodatka, če ga ne dobite dovolj iz hrane. Tudi ribje olje in vitamin B1 pomagata pri zmanjševanju menstrualnih krčev. 

Vir: www.annmariegianni