Glavni spolni hormoni so:

Estrogen, ki spada pod ženski spolni hormon, ki nas obnavlja, pomlajuje, nam dviga razpoloženje, željo po spolnosti, ščiti naše sklepe, kosti in zobe, pa tudi srce. Če ga je v telesu preveč, se pojavijo neprijetni simptomi PMS, napihnjenost, prebavne težave, kadar pa ga je premalo, prihaja do upada libida, hitrega staranja, prezgodnje menopavze, odsotne ovulacije. Tudi pri moških presežek estrogena ustvarja kopičenje kilogramov, premalo testosterona in rast prsi.

Progesteron je ženski in moški spolni hormon, ki uravnava ravnotežje drugih hormonov, pospeši metabolizem, presnovo in prebavo in kadar ga imamo premalo, prihaja do težav z obvladovanjem stresnih situacij, do odsotnih ovulacij, težav z zanositvijo, otekanja, nihanja razpoloženja, težav z lasmi, ščitnico ter do fibroidnih tkiv.

Testosteron je moški spolni hormon, ki se proizvaja tudi v nadledvičnih žlezah in kadar ga imamo premalo, prihaja do težav z libidom, imunskim sistemom, odločnostjo in samozavestjo, pa tudi do težav s pridobivanjem mišic. Prekomerno izločanje testosterona pa botruje k prekomerni poraščenosti, sindromu policističnih jajčnikov in k aknavosti.

Zelo pomemben hormon, ki vpliva na ravnotežje spolnih hormonov, je kortizol, stresni hormon, ki kadar ga je preveč, moti delovanje drugih hormonov. Dlje časa povišan stresni hormon kortizol zmanjša možnost razgradnje presežka estrogena v telesu. Presežek estrogena poveča vsebnost TBG , beljakovine, na katero se vežejo ščitnični hormoni, ki se prenašajo po krvi in s tem ovira dobro delovanje ščitnice.

Kakšni so vzroki za hormonsko neravnovesje?

Vzroki, ki vodijo v neravnovesje hormonov, so različni, od samega staranja, stresa, premalo aktivnosti do neuravnotežene prehrane s pomanjkanjem hranil, premalo spanja in preveč stresa. Eden izmed zelo pomembnih hormonov je progesteron, saj uravnava vse ostale hormone, ko in če jih je premalo. Progesteron nastane iz hormona pregnenolona, ki ga telo naredi iz holesterola. Zato je nujno, da imate v telesu dovolj zdravega holesterola, ker brez njega ne morejo nastajati hormoni. Iz progesterona se prav tako lahko tvorita potrebni estrogen in testosteron.

Glavni krivec, da je progesterona v telesu premalo, so:

– stres,

– premalo spanja,

– neprestano hitenje,

– nezdrava hrana, pijača,

– alkohol,

– kajenje.

Vsi ti dejavniki iz telesa izčrpavajo progesteron, v prevlado stopi estrogen, prav tako pomemben hormon, ki pa, če ga je preveč glede na progesteron, v telesu ustvarja celo zmedo.

Kako si lahko pomagamo do uravnanega hormonskega ravnotežja?

Najpomembnejše so maščobe oz. zdrave maščobe. Omega 3 maščobne kisline so bistvena sestavine vseh celičnih membran v telesu in so nujno potrebne za tvorbo hormonov.

Omega 3 maščobne kisline, ki ne vsebujejo težkih kovin in drugih strupov, nas ščitijo pred škodljivimi vplivi okolja, preprečujejo posledice, ki jih povzročajo prosti radikali in naše celice ščitijo pred njihovo degeneracijo. Prav tako omega 3 maščobne kisline skrbijo za nastajanje novih celic, za nastanek hormonov, preprečujejo nastajanje degenerativnih poškodb kože in so nujne za prožnost tkiv, s tem pa uspešno delujejo proti celulitu. Brez njih ne morejo nastajati hormoni, zato so nujne za pravilen razvoj otroka. Že določene raziskave potrjujejo, da so otroci, ki imajo premalo zdravih omega 3 maščob, bolj nagnjeni k debelosti in diabetesu. Esencialne omega 3 maščobne kisline so tiste, ki jih morate otrokovemu ali svojemu telesu zagotoviti iz prehrane.

Najpomembnejše mesto med zdravimi maščobami zasedajo maščobne kisline omega 3, za normalno delovanje organizma pa so pomembne tudi maščobne kisline omega 6, vendar pa je teh v naši prehrani pogosto preveč. Neravnovesje med maščobnimi kislinami omega 3 in omega 6 prispeva k debelosti, depresiji, disleksiji, hiperaktivnosti, nagnjenosti k nasilju, srčnim obolenjem, hormonskim neravnovesjem in številnim drugim težavam.

Uravnovešena prehrana običajno zadošča za pokritje potreb organizma po ALA maščobnih kislinah. Čeprav se ta v organizmu ob pomoči encimov lahko pretvarja v EPA in DHA maščobni kislini, ta pretvorba ne zadostuje za pokritje vseh potreb. Prav tako sočasno uživanje maščobnih kislin omega 3 in omega 6 namreč povzroča neugodne medsebojne učinke, saj te tekmujejo za iste encimske sisteme, zato je medsebojni izkoristek slabši. Vse to boste našli v živilih, kot so bob, leča, čičerka, konopljina semena, lanena semena, zelena listnata zelenjava, proso, oves in ajda.

Maščobe so strukturne komponente ene od najbolj pomembnih snovi v telesu, vključno s prostaglandini, hormonom podobnih snovi, ki uravnavajo mnoge funkcije v telesu in so nujne za tvorbo in nastajanje spolnih hormonov.

Tukaj je tudi pojasnilo, zakaj presuhe najstnice nimajo menstruacije, zakaj imajo ženske težave v menopavzi in zakaj se nekateri vidno in hitreje starajo. Zaradi pomanjkanja zdravih maščob. Tudi težave z zanositvijo so močno povezane s pomanjkanjem maščob in zaradi tega s pomanjkljivo tvorbo hormonov. Odlična izbira so laneno, konopljino olje, chia semena in orehi, ki pa vsebujejo samo ALA maščobno kislino, ki se mora kasneje v telesu pretvoriti v potrebni EPA in DHA maščobni kislini, ki ju potrebuje naše telo. Na žalost ima večina ljudi preobremenjena jetra in črevesje, zato do te pretvorbe ne prihaja oz. prihaja, vendar v premajhnem odstotku. EPA in DHA maščobni kislini iz npr. rib pa telo lahko takoj in nemoteno uporabi, zato vam svetujem dober dodatek zdravih omega 3 maščob.

Znaki, ki nakazujejo na pomanjkanje zdravih omega 3 maščob in ki vodijo v hormonska neravnovesja, so:

– suha in razpokana koža,

– vidne gube in strije,

– dermatitis,

– ekcem,

– srbeča in luskasta koža in izpuščaji,

– suhi lasje in lomljivi lasje,

– prhljaj,

– neuravnan holesterol,

– povišan pritisk,

– težave z očmi,

– krči,

– hude menstrualne bolečine in neuravnan menstrualni cikel,

– prezgodnja menopavza,

– pomanjkanje hormonov,

– težave z uravnavanjem stresa,

– pozabljivost in tesnoba,

– bolečine v sklepih in vnetja,

– bolečine v mišicah,

– nenehna žeja ali lakota,

– prekomerno uriniranje,

– bolečine v prsih.

Na žalost večina sodobne, zahodne prehrane, vsebuje preveč omega 6 in omega 9 maščobnih kislin, ki v presežkih na omega 3 povzročajo vnetja ter bolezni srca in ožilja. Žitarice, vsa procesirana hrana, stročnice, pekovski izdelki so prepolni omega 6 in 9 maščobnih kislin, zato je dodajanje prečiščenih omega 3 maščobnih kislin nujno potrebno.

Ostali napotki za uravnan hormonski sistem:

1. Dovolj zdravih beljakovin spodbuja hormonsko ravnovesje

 Esencialne aminokisline so nujne za izgradnjo hormonov.

– Čičerika

– Leča

– Bob

– Grah

– Fižol

2. Uživajte v žitih brez glutena, vendar ne pretiravajte

Žitarice so dobra in hranljiva hrana, ki poskrbi za uravnan dvig sladkorja, le ne uživajte jih po 17. uri.

– Proso

– Ajda

– Kvinoja

– Rjavi riž

3. Za uravnano hormonsko ravnovesje je obvezna dnevna vadba

Vsak dan telovadite, najbolje zunaj na svežem zraku, saj boste na tak način spodbudili tvorb rastnega hormona, ki spodbuja in uravnava delovanje vseh ostalih hormonov.

Prav tako je fizična aktivnost obvezna, saj zmanjšuje raven inzulina, ki, če ga je preveč, spodbuja vnetja, srčne bolezni ter raka.

4. Če želite uravnano hormonsko ravnovesje, odstranite sladkor

Dejansko je izogibanje ali zmanjševanje živil, ki vsebujejo veliko sladkorjev, ključnega pomena za optimalno delovanje hormonov in preprečevanje debelosti, diabetesa ter drugih bolezni. Prav tako so študije dokazale, da lahko fruktoza zviša raven inzulina in spodbuja odpornost proti inzulinu, zlasti pri predebelih ljudeh in pri tistih z diabetesom. Odstranite pekovske izdelke, sladkarije, sladkorne sirupe in druge skrite sladkorje v jogurtih, omakah in živilih brez maščob.

5. Stres je eden glavnih dejavnikov, ki spodbuja hormonsko neravnovesje

Povišana stresna hormona kortizol in adrenalin povzročata neravnovesje drugih hormonov, iz telesa pa izčrpavata vitamine, minerale in encime. Prav tako povzročata debelost in nenehno željo po sladkem. Kronični stres povzroča nabiranje maščob okoli trebuha, povišan pritisk, hiter srčni utrip in anksioznost ter tesnobo. Začnite redno meditirati, izvajati jogo in se zavestno sproščati, saj boste na tak način pomagali svojim nadledvičnim žlezam, da bodo s prekomernim stresom lažje opravile.

6. Prenajedanje ustvarja hormonsko neravnovesje

Prekomerno hranjenje, pa tudi stradanje, ustvarjata težave s hormoni in vodita v hormonska neravnovesja, zato se trudite jesti večkrat na dan, po malem.

7. Za zdravo hormonsko ravnovesje je obvezno spanje

Pojdite spati pred 23. uro in vsaj eno uro pred počitkom ne glejte televizije, tablice ali telefona, saj vse to preprečuje tvorbo spalnega hormona melatonina ter vodi v utrujenost nadledvičnih žlez.

8. Ekološka hrana skrbi za uravnano hormonsko ravnovesje

Kupujte ekološko zelenjavo, sadje, stročnice, oreščke in semena ter žita. Hrana, polna transmaščob, sladkorjev in drugih umetnih dodatkov, ustvarja nepravilno delovanje in izločanje žlez.

9. Industrijske pijače spodbujajo hormonsko neravnovesje

Odstranite oziroma omejite vse industrijske pijače, alkohol, kofein in gazirane pijače, ker spodbujajo neravnovesje hormonov.

10. Vlaknine skrbijo za optimalno hormonsko ravnovesje

Jejte veliko zelenjave, sadja in stročnic, ki vsebujejo vlaknine, saj vlaknine v jetrih preprečujejo ponovno absorpcijo odvečnih hormonov, ki se morajo iz telesa sicer izločiti. Če ne pojeste dovolj vlaknin, dodajte glukomanan v prahu, gomolj, ki vsebuje največ vlaknin in si ga jaz naredim kar v obliki pudinga.